parere scheda
 

salve a tutti!!!

cerco un aiuto, per costruirmi una scheda esercizi, che sia strutturata in gruppi da 2 esercizi ognuno,
considenrando che mi alleno 6 giorni su 7, quattro serie per ogni esercizio ,e mi manca il tempo materiale per fare piu di 2 tipi di esercizi
i muscoli da allenenare sono bicipiti tricipiti e pettorali bassi e alti

di seguito posto il programma attuale

primo gruppo

pectoral alla palestra multifunzione , quindi pettorali
tricipiti alla palestra multifunzione.con le braccia fisse al busto tiro giu l asta sforzando solo i tricipiti, con in piede destro in avanti x proteggere i lobari

secondo gruppo
butterfly alla palestra multifunzione quindi bicipidi e tricipiti
bicipiti in piedi con bilancere unico

terzo gruppo
pett bassi con 2 manubri, inclinando la panca, aperture
tricipiti alla palestra multifunzione

quarto gruppo
butterfly alla palestra multifunzione quindi bicipidi e tricipiti
bicipiti in piedi con bilancere unico


ogni giorno .. accostate a queste coppie di eserciz, 2 serie di flessioni

consigli? sbaglio qualcosa? potrei fare diversamente?

secondo me stai sbagliando approccio:
dai un occhio al diario di gian90 guarda i risultati nelle foto e nei carichi e fai le tue riflessioni ;)