Rifrazione sternale... aiuto!!!
 

Azz brutte notizie...

Stamattina sono andato a fare le lastre allo sterno e mi è stato detto che per altri DUE LUNGHISSSSSSSSSIMI mesi devo stare a riposo causa una rifrazione sternale degli ultimi ossicini... questo per evitare che la frattura si posso estendere come quando tiri un fogli di carta con un graffietto...

il problema è che fermo non riesco a stare e quindi dopo una lunga discussione sono riuscito a giungere ad un ccordo l'ortopedico:

fino a settembre non devo fare sforzi che coinvolgono la zona pettorale (ovvero niente petto, dorso, spalle, addome)... però con i dovuti esercizi potrei in qualche modo allenare gambe, braccia e avambracci (giusto perchè mi piace la palestra e mi piace starci)...

per le gambe opto per la pressa, leg curl (anche se non è il massimo)...
Per le braccia invece (bicipiti, tricipiti e avambracci) che esercizi mi consigliate di fare per non sforzare il petto? escluderei a priori la panca scott e la french press =(


aspetto notizie thx

se mi capitasse una cosa del genere mi dedicherei anima e corpo allo squat

però la squat non mi creerebbe troppa pressione sulla gabbia toracica? (quindi sterno)...

Oppure col fatto che è posizionata dietro al collo non viene coinvolta?

per quanto riguarda le braccia che mi consigliate?

guarda devi parlarne con i medici, spiegando bene i movimenti...anche i curl o le french press non sono convinto che non rechino pressioni intercostali

il french press, il push down e simili sottopongono il petto ad una piccola pressione, meglio evitarli, per il curl non lo so:(

perchè di solito quando faccio il curl al bilanciere tendo a tenere l'addome ben contratto per mantenere la postura durante l'esecuzione quindi ho paura che il diaframma sotto sforzo possa tendere a spingere lo sterno (anche se in minima parte)...

penso che per le braccia il concentrato e l'estenzione coi manubri non coinvolgono la zona sternale (anche se non sono esercizi che mi piacciono molto)