mia scheda definizione pazza 2009
 

PETTO / DORSO / ABS

Panca inclinata 4 x 10-8-6-10 SS Rematore bilanciere 4 x 10-8-6-10 90"
Spinte piana 4 x 7 SS Pulley 4 x 7 90"
Croci ai cavi medi 6 x 10 30"
Lat machine avanti 6 x 10 30"
Crunch Machine 3 x 20 40 "

GAMBE / SPALLE

Leg press 4 x 10-8-6-10 SS Stacchi GT 4 x 10-8-6-10 90"
Leg curl 4 x 10 SS Leg extension 4 x 10 80"
Alzate laterali seduto 4 x 7 SS Alzate a 90° seduto 4 x 7 90"
Shoulder press 6 x 10 30"
Calf pressa 4 x 20 30"

BICIPITI / TRICIPITI / ABS

Curl Bilanciere EZ 3 x 8-6-10 SS French press bilanciere EZ 3 x 8-6-10 80"
Curl p. Scott 3 x 7 SS Kickback manubrio 3 x 7 80"
Curl ai cavi bassi barra dritta 6 x 10 30 "
Pushdown inverso barra angolata 6 x 10 30"
add. alti 3 x max SS add. Bassi 3 x max 40"

Cardio da 3 volte a settimana a salire…

mia integrazione:http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post123343

Squat? stacco? trazioni?

li faccio da una vita...in questa scheda preferisco evitare...anche per cambiare un pò...inoltre è tutta sul pompaggio mentre sui fondamentali solitamente carico tanto...anche per questo nn li ho inseriti nella scheda...