Face pulls
 

Cosa ne pensate di quest' esercizio?

buono per allenare l'upper back e quindi per avere un equilibrio tra le catene cinetiche spinta/tirata


io lo considero un es praticamente posturale e preventivo. ;)

L'ho usato anche per corregere le spalle anteriorizzate...

YouTube - Face Pull

Gianlù che dici potrebbe essermi d'aiuto questo esercizio?

E' il face pull...e poi non riesco a capire cosa centri con il titolo del post. se magari dici a cosa dovrebbe servirti... ;)

Come cosa centra con il titolo del post? :D
Non sono mica off-topic! "è il face pull"...

Il problema mio riguarda la scapola sinistra, che non riesco ad addurla come vorrei... mentre la scapola destra è piu alata rispetto alla sinistra.
Chiedevo se questo esercizio "riparatore" potrebbe in qualche modo aiutarmi.

a quello del video sembra esser stato utile :D

ottimo ex, ma quello nel video bara troppo. così perde molta efficacia

Meglio lei

YouTube - Face Pulls

L'utilita' è solo posturale quindi?

Vorrei capirlo anch'io...
baio...

Alcuni esercizi,come questo,potrebbero aiutare a "reclutare" meglio determinata muscolatura e bilanciare i piani di lavoro,ma non servono per correggere eventuali problemi di competenza terapeutica-aderenze fasciali e/o trigger attivi che inficiano il cingolo scapolo-omerale-...

Scusa effect... è che non centrava col titolo nel senso che non sapevamo quale fosse il tuo problema...

Si, quello della ragazza mi sembra molto più corretto nell'esecuzione. Per conto mio esatto, non è per fare massa... ma un buon esercizio come dice silver per reclutare altri muscoli.... tipo come avviene per gli extrarotatori.

Ecco... la cuffia lavora pure?

.

E' possibile esegirlo terminando con gli avambracci completamente verticali? Invece di andare a comprimere i bicipiti?

Se vi interessa, ho trovato questo articolo...in inglese
TMUSCLE.com | Push-Ups, Face Pulls, and Shrugs

la ragazza non bara ma non mi piace neanche la sua esecuzione... stressante sia per i polsi che per i gomiti (anche se sembra un movimento molto naturale quello del gomito per lei non lo prenderei come esempio).

Io preferisco un movimento con i gomiti più alti e con i gomiti che puntano all'altezza del mento/collo

avevo scritto un post di risp ed è andato perso..

cmq dicevo che lavora principalmente su romboidi e trapezi medi (adduttori delle scapole). gli extra lavorano solo come stabilizzatori.

se lo si esegue con le braccia che finiscono parallele allora si fa una trazione seguita da un'extrarotazione.

e me da un buon feeling, ogni tanto lo metto a fine seduta di panca.

se lo si esegue con le braccia che finiscono parallele allora si fa una trazione seguita da un'extrarotazione.[/quote]

Praticamente come ho scritto nel mio post?

Quindi in conclusione quante serie e reps consigliate di fare?
Carico leggero comunque? o un carico allenante?

che vuol dire carico leggero?
il carico deve essere SEMPRE allenante..

fai un classico 4x15-15, oppure un 4x5-6 con tut molto lunghi (eccentrica e isometrica)

Tipo come quando alleni la cuffia... non troppo pesante per non infiammarli...