Non ti conviene fare squat e stacchi con lo stesso protocollo, in quanto sono due esercizi che richiedono molto al fisico; piuttosto potresti alternarli, nel senso che una volta dai priorita' allo squat e la volta successiva allo stacco.
Nel primo caso potresti fare cosi':

squat 4x6@9RM
stacchi 2x8@12RM

la volta successiva fai il contrario:

stacchi 4x6@9RM
squat 2x8@12RM

per intenderci, e' solo un'idea come tante ;)

nel mio piccolo mi sono trovato bene a fare squat e stacco in sessioni separate, in maniera da impegnarmi al massimo ogni volta in questi due grandi esercizi.. comunque la proposta di Gundam è buona perchè essendo alle prime armi, eseguirli spesso ti aiuta a imparare la tecnica (fondamentale)

Visto il consiglio di Gundam, anche se in effetti stacchi+squat potrebbe essere pesantino, ho provato lo stesso seguendo le istruzioni:

Quindi la mia scheda attuale è:

Devo ancora calibrare decentemente i carichi, ma pare funzionare abbastanza bene. Alla fine delle sessioni sono abbastanza provato, ma il recupero è piuttosto veloce. Lo stretching alla fine... spero di farlo più spesso, tempo permettendo. Mi documenterò meglio sul PNF.

Nelle trazioni riesco a fare un misero 4-5-4-5, e riesco ad arrivare a 5 reps solo con la presa inversa ("sui bicipiti", per intenderci). Con la presa normale riesco ad arrivare a fatica a 4. Mi impegnerò per crescere, ma a questi volumi...

La seconda sessione mi sembra abbastanza tranquilla e funzionale. Se la trovate una buona idea, aggiungerei delle alzate laterali, perché le mie spalle faticano un bel po' a crescere.

Per il resto continuo (quando posso, in settimana) a fare

dal lunedì al venerdì, nei giorni in cui non mi alleno.

Sabato e domenica "riposo".

Nelle trazioni cerca di non andare a cedimento, altrimenti ti stanchi troppo, piuttosto aumenta il numero delle serie; ad esempio potresti fare 6/7 serie da 3 ripetizioni con tempi di recupero sui 60 secondi.