mi potete consigliare un programma?
 

ciao a tutti .. ho 17 anni, sono alto 1.85 circa e peso 67 kg.

ho iniziato palestra da poco e vorrei avere dei consigli riguardo un programma da seguire per migliorare bene e in fretta se possibile.

vorrei raggiungere un peso di almeno 75 kg, la voglia non mi manca, non voglio diventare grossissimo come un bodybuilder ma solo aumentare un po' la mia massa muscolare.

per ora vado in palestra 3 volte a settimana per 1 ora minimo a volta.
faccio sempre 100 addominali in 5 serie da 20 e per il resto alleno braccia, petto e schiena soprattutto con bilanciere ed altre macchine.

Non si possono fare schede da 0. Il mio consiglio è di fare un bel search.. vedrai che di consigli per neofiti ce ne sono molti. Vedrai che il tuo obiettivo se ti alleni e mangi bene in 1 anno lo raggiungi :)

Ciao e benvenuto :)

Siccome sei ancora nell'eta' della crescita cerca di non fossilizzarti sempre con gli stessi esercizi, ma cerca di variare il piu' possibile, anche se dovrai porre maggiore attenzione a quelli di base: squat, stacchi, panca, trazioni, lento avanti/military press. Se non li conosci ti consiglio di studiarli e pian piano utilizzarli.

Inoltre, da quanto scrivi, sembra che tu non abbia proprio le idee chiarissime in tema di allenamento, per cui ti consiglio di leggere questi brevi articoli:

http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html

http://www.fituncensored.com/forums/...ssionanti.html

http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html

E siccome, visti i tuoi obbiettivi, mangiare bene non e' un optional, leggi questi:

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...stworkout.html

http://www.fituncensored.com/forums/...re-grossi.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html