gianni ma perché dici così? intanto ognuno fa quel che vuole e poi fare trazioni e parallele non è che sia una passaggiata: le dip ad esempio per te sarebbero sovrallenanti....i pullup per me a carico naturale sono il mio 70% che è un signor carico

Oh oh oh .... Io ho solo detto la mia , mica ho detto a qualcuno devi fare questo o quello....... Secondo me visto che lasci i pesi a qual punto e bene dargli un senso pieno non a metà ....................

Buona l' idea di baiolo.
Anche le isometrie potrebbero essere un' idea.

a me quella di bailo piace. e penso pure dia parecchi risultati a chi non è abituato ad allenarsi in questo modo

Per un bodybuilder non esiste la parola lasciare l'allenamento in palestra. Purtroppo io lo devo fare per necessità, ma non voglio allontananarmi dal'allenamento classico pur non avendo ghisa a disposizione.
Hai mai provato a fare trazioni, dip e flessioni con sovraccarico o le isometriche?... t'assicuro che sono sia tanta carne che pesce ;)

Intanto grazie Fabio... però qualcuno dovrebbe spiegarmi gentilmente quello che ho segnato in rosso :o
Come idea mi piace.

Stile EDT : per venti minuti alterni dips e trazioni , con un carico del 60% senza fermarti mai fino allo scadere dei 20 minuti . ti fermi 5 minuti ( segni quante ripetizioni fai ) dopèo i 5 minuti di pausa altri 20 minuti a dritto ...DIP E TRAZIONI...

ESEMPIO : 5 RIPETIZIONI DI DIPS E 5 TRAZIONI E COSI VIA FINO ALLA FINE , DOVE PUOI ARRIVARE A FARE ANCHE DELLE SINGOLE ..... DI SOLITO SI PARTE CON 5 6 REPS MA TU FAI COME VUOI..... LA VOLTA PROSSIMA CERCHI DI FARE PIU REPS NELLO STESSO TEMPO.... E' UN BELL' ALLENAMENTO E ABBINATO COSì MI PIACE PURE A ME.

Articolo Olympian's News

Ho letto l'articolo...le mie domande per capire sono, gli esercizi vanno sempre in jumpset senza riposo tra le serie e gli esercizi o quei 15/30 secondi o a sensazione?
Tante ripetizioni fatte in un eserizio, tante nell'altro in ogni set?
Es.:
1 set
trazioni --->6reps rec. 15"
dip --->6reps rec. 15"
2set
trazioni --->4reps
dip ---> 4reps

......

cioè stesso numero di reps per esercizio?

visto che non hai i sovraccarichi non puoi fare così per calibrare il tutto...anche fare lo stesso numero di rep risulterà giusto o sbagliato a seconda della tua persona.

ti consiglio così: fai circa metà rep del tuo massimale in quell'esercizio o un po' meno...e poi ne fai il più possibile giostrando come vuoi con le pause, ben sapendo che quando scattano i 20 minuti ti fermi (e la carrozza tornerà zucca)

esempio: al massimo fai 15 chin up e 10 dip? allora alterni 6-7 ripetizioni di chin up a 4-5 ripetizioni di dip

Ok, questo per quanto riguarda le ripetizioni... in pratica l'ideale sarebbe come dice Daniele di avere un sovraccarico delle dip...per raggiungere tipo il 12rm in tutti e due gli esercizi.

1)I jump set sono in superserie o tra uno e l'altro 15/30"?
2)Ho letto che nel diario tu conti i jump set (le serie)... non si dovrebbero contere le ripetizioni totali?

Su questo che mi dici?
giorno 3
tempo runs
target 10 min, 2-3 set
distanza 30-50mt

nn ho capito bene la domanda.
cmq nei jump set hai recupero tra a1 e a2 (in questo caso tra dip e trazioni), nei superset nn hai recupero.

x i tempo runs.
prendi un pezzo di pista (meglio erba) della lunghezza data.
fai partire il cronometro.
fai un allungo x la distanza data.
ritorna camminando
ripeti + volte possibile in 10 minuti.

gli allunghi non devono essere massimali, ma sul 80-85% della velocità max

un qualche modo per aggiungere sovraccarico lo trovi, ingegnati (uno zaino in spalla riempito di libri o bottiglie d'acqua)

cmq cerca di mantenere lo stesso num di reps e i recuperi come dici tu sono a sensazione.

ok, ho capito.
Andando all'EDT

20 min in cui alterno in jumpset con carichi 12rm

a1.trazioni
a2.dips

ora, tra a1 e a2, il recupero va dai 15/30" (a sensazione)?

Si si , a sensazione ma non troppo , il tempo di cambiare postazione e fare un bel respiro deve bastare , poi quando inizi ad avvertire la vera stanchezza , puoi abbassare le ripetizioni arrivando a farne anchesolo due o una , ma il recupero non lo alzare mai troppo......

Quando scoccano i 20 minuti devi essere ancora a lavoro cercando di portare a termine l' ultima reps , non devi essere già a riposo...

La volta successiva cerchi di fare piu reps ancora ..... Questo è l' EDT . Io lo ho fatto così , ma con trazioni e piegamenti in 15 minuti per blocco .....

Partì facendo 82 piegamenti totali e 50 trazioni totali , finii col fare poco meno di 200 piegamenti e 80 trazioni totali , nei 30 minuti....... Eh mi sono tropo divertito , ho guadagnato in tutto.... ......