Agosto "senza pesi"
 

Ciao ragazzi, per le ferie di Agosto non avrò l'opportunità di avere a portata di mano i pesi per allenarmi. E allora mi sono detto...quale migliore occasione per affrontare un intero meso di allenamento a corpo libero.
Qualcun di voi ha un protocollo dove darci dentro di trazioni in qualunque forma, flessioni, dip... e chi più ne ha ne metta?
Ovvio che non dovrà essere maniacale come una qualunque scheda di allenamento coi pesi, se no che ferie sono ;) ma cercare ugalmente di stilare qualcosa di ordinato e redditizio dal punto di vista della tonicità e soprattutto per non tornare a settembre in sala pesi completamente "condizionati" e senza forze!!!

Anch'io out per agosto...
la palestra si trasferisce in una zona balneare, e per entrare bisogna pagare... onestamente...
già ho la depressione caxxo.

Nessuno?!
Io avevo pensato di approfittarne per fare volume in trazioni e dip...

Ginnastica callistenica ;-)

I piegamenti sulle braccia a braccio singolo e le trazioni ad un solo braccio, non le trovo una passeggiata... concentratevi su questi obbiettivi.

kokito bisogna partire da quel che sai fare e quel che vuoi fare: da quel che ho capito ci metteresti trazioni e dip...ma non è che stai tanto lontano dalle intensità che raggiungeresti con i pesi (va benissimo era solo per dire che non è un gran cambiamento)

inoltre se è quelo che vuoi fare bisogna sapere quante dip e quante trazioni fai al massimo

spike... è un meso senza pesi, quindi libero arbitrio. Trazioni e dip, flessioni... tu come le metteresti giù?
Ho bisogno di consigli per non tornare a settembre "moscio" e scarico :D

guarda moscio torni comunque visto che perderai di sicuro quanto meno il feeling al movimento oltre che un po' di massa e un po' di forza. Io ti consiglio di fare proprio l'opposto. Le trazioni non le farei se non quelle orizzontali, niente dip solo pushup, esercizi propriocettivi e di resistenza del core. Corsa, bicicletta sia intensiva che estensiva...se le vuoi fare complicate ci puoi mettere la pliometria...insomma divertirti, fai qualcosa di nuovo.

Quanto tempo vorresti dedicarci?

Trazioni, Parallele, Scatti in salita... 2 volte a settimana o 1 volta ogni 4-5 giorni (dipende dal volume di lavoro e dall'intensità che intenderai adottare) ... non serve altro!

Che pattern potrei usare? Psicologicamente avere qualcosa di programmato da seguire mi aiuta ;)

Sono 3 settimane e mezzo....

Sì ma quanto tempo vuoi dedicarci? giorni e ore...circa...

2 giorni a settinama per un'oretta circa...

Ti spiego spike, il "problema" di questo meso, è che sono senza pesi...ecco perchè l'idea di un allenamento a corpo libero. Se non mi fermavo, sarei andato avanti come da progettazione. Ecco il motivo di mettere in scheda trazioni, dip, flessioni, ... per il fatto apppunto che continuo la programmazione sensa pesi.
Poi che tu mi consiglia di cambiare completamente per queste settimane, va benone, ....

no io ti consiglio di fare ciò che ti diverte...

se vuoi cambiare cambi, ma se ti piace continuare sulla linea "invernale" allora appoggio l'idea di francesco: scatti in salita brevi a recupero quasi completo, trazioni e dip

...altrimenti te l'ho detto devi fare una scelta di dove vuoi andare a parare: bicicletta, salti, 100metri, 400, 1500, anche l'idea di una quantità spropositata di pushup può essere divertente...

Ma che senso ha togliere i pesi e sostituirli con i dip le trazioni e i piegamenti ??? Cioè non riposi ma non fai nemmeno ipertrofia o forza e nemmeno mantenimento , di nessuna cosa , perchè avresti un intensità dimezzata ... cioè a che serve ???......

Tanto vale correre andare in bici , NUOTO NUOTO NUOTO........ Solo i piegamenti potresti fare , sono i piu indicati per tenere un minimo di forma e sostanza....... il resto non è ne carne e ne pesce....

giorno 1
scatti in salita
5x10mt,
4x20mt
3x30mt

recuperi circa 1:7-8. rest 4-5 min alla fine della serie

giorno 2
trazioni e dips stile EDT
tempo 20 minuti
il carico deve essere uguale in %, quindi probabilmente devi aggiungere peso nei dips

giorno 3
tempo runs
target 10 min, 2-3 set
distanza 30-50mt

giorno 4
trazioni dips
4-5x15-12 circa, jump set