il 3 x 7
 

avete presente il curl con bilanciere?
quando fanno eseguire l'esercizio con le 7 repspartendo da 0° a 90°
poi ancora 7 reps da 90° a 0°e infine 7 reps con tutto il movimento!
qualkuno di voi si è mai allenato con questa tecnica?quali sono i vantaggi?:confused:

Ma chi è che lavora così? :confused:

io questo allenamento l'ho fatto per le braccia
so che e' buono me l'ha consigliato un mio amico pt

Questi sono i Curl come li faceva Arnold...

Presente! :D

Io però li facevo da 8..prima metà movimento, poi l'altra metà e poi rom completo.

Un bruciore lancinante :D

io gli ho sempre fatti... e li faro sempre, sono straordinari!!!
da quando iniziai a farli, vedo la pelle delle braccia(perchè li faccio solo per i curl sulla scott) piu tirata, le vene guizzano fuori in un modo assurdo, nonostante io abbia ancora un bodyfat abbastanza alto...
e poi se li esegui con non più di 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra, un bruciore e un rossore assurdo... MI PIACCIONO MOLTO!!!
io ne faccio 4 serie... :D

Lo chiamo sistema a 21...

è molto buono come pump, io lo facevo una dietro l'altra senza pausa....

ok quindi è un ottima tecnica x esaurire il muscolo!
ho notato che lo fanno fare anke con altri esercizi,ad esempio il lento dietro con manubri,ovviamente bisogna usare un carico molto leggero visto che parliamo di 21 reps circa!

sì..anche coleman lo usa

si,xò una cosa nn mi è chiara,quale metabolismo energetico si allena?

ok ma la domanda è:

quali benefici danno ad un natural tali pratiche di pompaggio e produzione esaperata di lattato?!?

la mia risposta è: ben pochi........

principalmente anaerobico lattacido...

non esaurisci il muscolo... diciamo le fibre medio-lente e lente.......

quindi si allena solo la resistenza lattacida?
è che spesso vedo tale tecnica usata nelle schede x ipertrofia!

si, ci sono teorie che affermano che:

LA SECREZIONE DI GH DIPENDE DALL'ACCUMULO DI ACIDO LATTICO,
tanto più lattato si produce e tanto più GH verrà prodotto.

per questo motivo vengono usati esercizi con schema pompaggio nelle schede per ipertrofia....

l'affermazione è vera, però, bisogna quantificare il reale vantaggio di tale aumento.

queste pratiche su un natural danno ben pochi benefici....
bisogna agire in altri modi per ottenere ipertrofia....


cmq nella maggioranza delle schede fornite dagli "istruttori" nelle palestre si leggono cose orride... quindi bisogna tenerle ben poco in considerazione..... almeno per quanto ho potuto verificare io.......

ciao

Quoto.