Consiglio programma addominali
 

Salve, vorrei aumentare il più velocemente possibile il numero di crunch e ho trovato due programmi online. Al momento faccio tra le 20-30 ripetizioni, non posso dirlo con precisione perché dopo 3 settimane di allenamento ho fatto due settimane di stop per malattia.

Se ho il permesso di postare il link dei programmi lo faccio in seguito, ora mi limito a questo:

confrontando la prima settimana di allenamento dei due programmi (considerando la base di partenza), vedo che il volume settimanale è simile (il primo prevede 235 ripetizioni totali, più il test; il secondo 246 ripetizioni, più il test); la differenza sostanziale è che il primo divide l'allenamento su 3 giorni, con ripetizioni più alte (da 14 a 22 ripetizioni), mentre l'altro divide l'allenamento su 6 giorni, con ripetizioni più basse (da 5 a 10).

Considerando che lo scopo è quello di aumentare il massimo numero di ripetizioni, quale secondo voi è il più efficace? Devo fare una scelta e devo farla entro oggi.

Quello con meno ripetizioni e più giorni penso abbia il vantaggio di poter diminuire l'insorgere di DOMS e facilitare il compito di portare a termine il lavoro, ma mi chiedo, considerando che lo scopo è aumentare il numero massimo di ripetizioni, se le basse ripetizioni non siano troppo diverse come stimolo per il risultato che voglio ottenere... oppure il numero per singola serie è relativo ed ha più peso il volume totale?

L'altro programma ha ripetizioni più alte, il che mi porterebbe a spingermi di più verso il limite, e a faticare di più, ma mi chiedo se questa fatica non si traduca in un affaticamento tale da non permettermi poi di eseguire gli esercizi correttamente in ogni seduta, oppure di completare tali sedute.

Esperienze varie? Opinioni puramente teoriche?

Grazie in anticipo

Non posso consigliarti circa i crunch perchè non ne faccio.
Circa i link ti dico che sono permessi purchè rimandino solo a programmi, e non a siti di E-commerce o comunque in generale siti che "vendano qualcosa".

Bene... allora questo è il programma con tre sedute e alte ripetizioni

two hundred sit-ups

mentre questo è con sei sedute e basse ripetizioni

Muscoli Addominali | Programma “300 addominali�

Come mai vuoi aumentare il numero di crunch?

è utile fare 300 crunch ?

mi chiedo che senso abbia commentare un post con queste domande senza portare alcun contributo alla discussione (già di per se non molto interessante) :)

comunque se vi interessa, è per un concorso militare. Ho optato per il programma ad alte ripetizioni, l'unico dubbio riguardava l'eventuale insorgenza di DOMS, ai quali mi sembra di essere abbastanza propenso :)

Comunque ho già chiesto all'amministratore se fosse possibile eliminare la discussione perché in effetti non è né utile, né interessante... e alla fine capisco che i consigli possono essere pochi :) cercherò di seguire il primo e magari lo adatterò.

Rinnovo la richiesta di eliminare la discussione.

ehi Street (piccolo OT :)) vedo che segui una dieta intermittent fasting. Come ti trovi? Hai notato cali di forza, di resistenza? Io l'ho seguita per quasi un anno... anche se ho ridotto il consumo di cibo in un arco di 6 ore (spesso anche 4). L'ho interrotta in vista del concorso in quanto ho dei dubbi sull'effetto nelle prestazioni atletiche (penso forse deleterio), ma per la salute e la longevità... penso sia una delle cose più incredibili ci possano essere (salvo casi particolari).

L' amministratore in questo periodo non è molto presente, se ti va bene posso chiuderla la discussione.

Ok, grazie ;)

Non Credo che sia inutile come discussione,il problema e che tu hai dato poche informazioni sui tuoi obbiettivi,mi spiego meglio,un conto e dire vorrei raggiungere 100 crunch e un conto dire voglio aumentare il numero massimo di crunch che posso fare,ed un conto avere un numero specifico come accade nelle selezioni fisiche che dovrai affrontare,mi ricordo che ci sono alcuni corpi in cui devi raggiungere 40 crunch,mentre altri il numero massimo che riesci a fare in un minuto di tempo o cose del genere,informandoti meglio su cosa dovrai fare potresti scegliere il programma più idoneo tenendo anche in considerazione quanto tempo hai dalla prova,oltre al fatto che credo che ci siano test sulla corsa ,push up,e salire la corda o trazioni.
P.s. ho letto dopo l'intervento di Doc,scusa

300 crunch richiesti dal concorso militare sono consecutivi o splittati ?
Al 285° la tecnica deve essere perfetta pena bocciatura ?

Credo che tu abbia letto male ,300 crunch si riferiscono al programma e non alla prova.

Il massimo punteggio si ottiene con 86 (>85) crunch. Il tempo massimo è 2 minuti... ma per ora il problema è farne il più possibile, non quanto veloci li faccio.

La data precisa non la conosco, sarà non prima di 4 settimane, ma non credo si supereranno le 6 settimane.

Il resto delle prove non è un problema, posso dedicarmi tranquillamente ai crunch senza preoccuparmi di togliere nulla al resto... qualsiasi sia la mole di lavoro da dedicargli.

Mi trovo veramente bene e penso che i dubbi che hai siano infondati (se la pianifichi come si deve)
Durante il digiuno la lucidità mentale è pazzesca! la forza aumenta,così come la massa
Da quando l'ho iniziata sono passato da 74kg a settembre a 83kg attuali contenendo la BF (sono alto 174)
fine OT

Su richiesta di el Matador chiudo la discussione.