scheda x massa
 

La scheda è ideata per la massa,si svolge con serie da 5x6 forza 80/90% recupero 1,15 min.
LUNEDÌpetto dorso e bicipiti) Panca piana,Croci panca piana,Parallele,Pulley,tirate ai cavi per dorso,Rematore,Lat macchine,Curl da seduto, Curl ai cavi.
MERCOLEDÌ: (spalle gambe) spinte da seduto,Alzate laterali e frontali in superserie,Leg curl,Pressa per gambe, addominali misti.
VENERDÌ: (petto tricipiti gambe addome) Croci panca inclinata,distensioni ai cavi x tricipiti, spinte con bilanc.su panca piana x tricipiti,squat,leg extension addominali misti
Può andare bene?

Ah scusate ho 17 anni. 1,73x63kg faccio palestra da 8mesi

Quanto pesavi 8 mesi fa?

Perche' aprire un secondo thread, identico a questo:

http://www.fituncensored.com/forums/...a-x-massa.html

Segnalato ai moderatori, in modo che chiudano uno dei due doppioni.


Buona giornata.

al

All'inizio pesavo 60 poi in 5 mesi sono riuscito ad arrivare a 65/66 adesso per via del virus intestinale sono 63 kg