08/03/2009

Arrampicata in falesia.

Splendida giornata, tra caldo, sole e una bella realizzazione... un 7a+ molto atletico e strapiombante, che non ho trovato particolarmente difficile, anzi in confronto ad altre vie dello stesso settore era piu' semplice (che sia merito degli allenamenti!?!?!? Speriamo :D)
Poi ho provato a fare un 6c+ a vista, ma ero troppo cotto e seppure la partenza fosse alla mia portata, mi sono arenato all'uscita di un banchetto.... vabbe' sara' per la prossima volta.

09/03/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws con bloccaggio 3x10
A2) trazioni orizzontali ws con bloccaggio 3x10
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali presa prona 2x8
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x7

squat bulgaro 2x10

Pannello: trazioni tacca 3cm 2x5; tacca 2cm 2x3; tacca 2cm (3 dita) + tacca 1cm (4 dita): 2x1

Luuuuuuuunga sessione di allenamento (3 ore) che, nonostante avessi dei leggeri doms dall'arrampicata del giorno prima, si e' conclusa bene. Diciamo che la preoccupazione erano i tendini che temevo si infiammassero, invece sembra sia tutto a posto. Stamane ho un leggerissimo fastidio al gomito destro, ma con qualche giorno di riposo dovrebbe passare, mentre il dito sembra andare sempre meglio.
Piuttosto sto notando che da un po' di tempo, la mattina, ho le mani un po' gonfie, tanto che faccio fatica a togliermi anche l'anello del matrimonio.... ritenzione idrica?? problemi di circolazione periferica??? L'eta??? :D

Saranno i muscoli delle dita che si pompano :p

Oppure mi sto solo autosuggestionando :D

12/03/2009

Allenamento in palestra.

A1) flessioni ws 4x10
A2) trazioni orizzontali ws 4x10
B1) flessioni ms 3x10
B2) trazioni verticali presa prona 3x8

trave:
trazioni tacca 3cm 2x6
trazioni tacca 2cm 2x4
trazioni tacca 1cm 2x2
bloccaggi+passaggi 1x4

Per finire ho lavorato su alcuni circuiti semplici e basta.
Nel weekend vorrei provare a lavorare su un 7b.

13/03/2009

sessione in falesia.

Ho chiuso un nuovo 6c a Sennori, uno strapiombo breve con buone prese e con l'uscita su una pancia strapiombante. Non male la performance in quanto l'ho fatta on sight. Poi ho riprovato il 7b su cui sto lavorando, ma ho ancora qualche difficolta' su alcuni singoli passaggi.

14/03/2009

Sessione in falesia.

Altra splendida giornata in falesia con tanto sole e caldo.
Ho chiuso un altro 6c, la girella di sonia, al secondo giro. Ho provato a farla on sight, ma mi sono ghisato dopo un po'.... vabbe' pazienza.
Poi ho riprovato "falco 21-7", il 7b che mi sta tenendo impegnata la mente.... :D
Grande via in strapiombo con la parte inziale molta dura, dove pero' son riuscito a finalmente a "sentire" meglio le prese. Al momento riesco a fare tutti i singoli, mentre di concatenarli penso ci vorra' del tempo, visto che non ci sono riposi....

17/03/2009

Allenamento in palestra.

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 2x12
B2) trazioni verticali presa prona 2x8
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni orizzontali presa supina 2x12

trave:

A) trazioni tacca 3cm 3x6
B) lavoro dinamico

al termine un po' di boulder, non troppo impegnativo, di pochi movimenti, anche perche' avevo finito il tempo a disposizione.

Stamane ho doms al petto in quanto ho cambiato un po' l'esecuzione delle flessioni (ho ricercato la contrazione muscolare nello stop della fase concentrica), ed era da tanto che non li avevo.
Per il resto sembra andare tutto bene e non ho particolari fastidi muscolo/tendinei.

19/03/2009

Sessione in falesia

Stamane ho fatto una capatina in falesia, vista la voglia di realizzare il primo 7b :D
Sono sempre alle prese con Falco 21-7.
Dopo aver montato la via e ripulito bene, bene le prese ho fatto un tentativo, che e' fallito per... il troppo riposo!!!!! :D
Si, in pratica in un punto di relativo risposo (tallonaggio su banchetto e sghisata alternata delle braccia), ci sono stato troppo e non sono riuscito a recuperare abbastanza. Infatti quando ho provato a ristabilirmi non riuscivo neppure a chiudere il braccio e a contrarre i muscoli degli avambracci. Risultato: mi sono appeso :(

L'unica cosa che mi consola e' che almeno ora so come effettuare il passo piu' duro della via e cioe' tenere un bidito non troppo profondo e poi andare ad una pinza con la mano destra. Bhe, almeno un piccolo progresso in confronto alla volta scorsa c'e' stato :p

Ora aspettero' sabato... non vedo l'ora!!!!!

La primavera sembra che non abbia voglia di farsi vedere.... oggi le previsioni dicono che piovera' e forse pure domani!!!
Ecchepalle!!!! :D

Da me prevedono addirittura neve :eek:

Si ho visto le previsioni... alla faccia della primavera :D

21/03/2009

Sessione in falesia.

Mi dimentico di scriverlo, ma sto andando nel settore Memoria del vuoto, nella falesia di Sennori (un po' di pubblicita' non guasta, e poi visto che mi legge uno dei creatori della falesia mi fa solo piacere :)).

Falco 21 resiste ancora!!!! Dopo ben 4 tentativi ancora non ci sono riuscito. 4 tentativi su quella via significa che avevo energie per spostare un treno, eppure.... comunque il primo tentativo e' andato male perche' ero freddo e sono arrivato sul banchetto che ero "gonfio", il secondo tentativo supero il banchetto ma mi sono incasinato con i piedi tenendo un bidito, il terzo come per il secondo e al quarto, arrivato al banchetto, mi accorgo che le forze ormai erano quasi a zero.... bene, anzi male, pero' l'arrampicata e' anche questo ;)

Sara' per la prossima volta :)

22/03/2009

Sessione straordinaria in falesia (manco fosse il TG!!!! :D)

Si straordinaria perche' finalmente (mia moglie non ne poteva piu' :p), ho chiuso Falco 21-7 e, finalmente, ho realizzato il mio primo 7b!!
E' stata dura ma dopo ben 10 giri (3 di perlustrazione e 7 di affinamento) la via e' uscita. La parte piu' difficile e' sicuramente l'inizio, dove devi tenere un bidito per poi arrivare ad una "pinza" non proprio buona (da qui rinvio). La parte centrale e' impegnativa, ma non estrema, mentre il finale e'... doloroso, in quanto la presa finale per la catena ha un sacco di crestine aguzze (la mano ringrazia per i tagli....).
Insomma, una bella avventura, immortalata dall'amico Marco che mi ha scattato alcune foto (appena riesco le pubblico) e da Gaetano che mi ha fatto da sicura in tutti questi giorni di "lavorato" e che mi ha supportato con tanta pazienza.
Grazie :)

Ecco le foto.
La prima e' la via nella sua interezza, segnata in rosso; e' lunga circa 13/14 metri.
L'ultima invece mi vede in catena :D

Figata :eek:

Io me la farei sotto per tutto il tempo per paura di cadere :p