ma 44° all'ombra? cavolo ma c'hai le vesciche nelle dita? la roccia bruciava?

si 44° all'ombra, pero' ieri non mi sono mosso da casa ;)
Comunque e' la temperatura dell'aria, sicuramente la roccia "bruciava" di meno :)

24/07/2009

arrampicata in falesia

Finalmente anche "il cerotto nel culo" e' andata. Son riuscito a chiudere la via mettendo i rinvii, e per me e' la prima volta :D
Sicuramente il tiro merita: un bel strapiombo continuo ma con delle buone prese, compreso il bidito del passo chiave ;)

25/07/2009

arrampicata in falesia

Dopo aver chiuso l'ultima via di Dimensione verticale ho dovuto cambiar falesia e sono andato a Superpippo, piccolo settore sempre vicino Sassari. In questa piccola falesia ci sono poche vie, ma molte sono interessanti e quasi tutte dal 7a in su. Ieri ho provato un 7b abbastanza interessante, anche se non e' il massimo esteticamente.
Al momento sono riuscito a fare tutti i singoli passaggi e la prossima volta ne tentero' la concatenazione.

27/07/2009

arrampicata in falesia

e un altro 7b e' andato. Questo mese sono due 7b e un 7a+ e sono piu' che soddisfatto. L'ultima via, Minnie il paradiso puo' attendere, presenta un passo chiave su monodito (il primo che faccio :D), poi l'uscita in catena e' impegnativa in quanto bisogna uscire da un tettino non proprio facile.

29/07/2009

arrampicata in falesia

le ferie stanno finendo e ne sto un po' approfittando :D
Anche oggi ho chiuso un'altra via, Topolino (7a), piuttosto carina, con dei bei movimenti e in strapiombo come piace a me. Poi ho provato un 7c, sarebbe il primo per me, ma non del tutto: solo un paio di passi, ma mi e' bastato!!! La via e' piuttosto dura, anche se non impossibile.... credo che un nuovo cantiere stia per essere aperto :D

31/07/2009

arrampicata in falesia

oggi non ho provato il 7c, non ne avevo voglia, ma un 7a+ che si e' rivelato piu' duro del previsto. Lo stavo per chiudere al secondo giro, ma mi sono bloccato come un fesso quasi sotto la catena, all'uscita da una pancia strapiombante. Non importa, sara' per la prossima volta.

02/08/2009

arrampicata in falesia

ultimo giorno di arrampicata prima di rientrare in ufficio :(
Ho chiuso altre due vie, un 6b e un 7a+, nella falesia Superpippo dove uiltimamente stiamo arrampicando. Ora mi rimane un 7a e un 7c, ma credo che mi buttero' sul 7c visto che ora avro' poco tempo per arrampicare.

Ciao

05/08/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x10
B1) flessioni ms 3x10
B2) trazioni verticali ms 3x7
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x7

trave
A) trazioni su lista 1cm, 2cm, 3cm: 5,6,7
B) trazioni su tacca 3cm/3 dita e su svaso pinzato: 3+2x5
C) trazioni negative monobraccio 3x3

pannello

A) trazioni bidito monobraccio/assistite: 3x2 (indice/medio)
B) trazioni bidito monobraccio/assistite: 3x2 (medio/anulare)

Al termine un po' di boulder.

Ho ripreso ad allenarmi dopo circa 15 giorni di stop. Questa stagione di allenamento (2009/10) sara' sempre dedicata allo sviluppo della forza, in modo da arrivare a poter risolvere passi sempre piu' duri e impegnativi. Diciamo che l'obbiettivo finale sarebbe di poter scalare un 8a entro il 2010, ma se arrivo al 7c+ non sarebbe male comunque.
Entro l'anno pero' vorrei fare almeno un 7b+/7c, in modo da avere un maggiore "margine psicologico" e, soprattutto, poter scalare ancora piu' vie.
Vedremo ;)

11/08/2009

arrampicata in falesia

Ieri siamo andati a vedere e provare una nuova falesia vicino Sassari: la bocca dell'inferno. Il nome e' tutto un programma, anche se al momento ci sono solo tre vie, un 6a+, un 6c/c+ e un 7c/c+. Ho provato le prime due e non sono male;il 6c ha la partenza piuttosto dura con prese dolorose, ma merita e la prossima volta tentero' la salita. Il 7c sembra sia molto bella, con dei bei movimenti su un tetto niente male. Da provare assolutamente :)

14/08/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x10
B1) flessioni ms 3x10
B2) trazioni verticali presa prona 3x8
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x8

trave

A) trazioni due mani tacca 3cm: 10,8 (cedimento) ri 1'
B) trazioni due mani tacca 1cm,2cm,3cm: 4,5,5 / 4,5,6 ri 1'
C) trazioni due mani tacca 1cm,2cm,3cm: 4,5,6x2 ri 45"

pannello

due boulder violenti (4 movimenti max)

Nuova tabella di allenamento: ho lavorato a cedimento e la sera ero stanco morto.... un esercizio al trave, che era in programma, non l'ho fatto perche' faceva troppo caldo ed ero comunque cotto dagli esercizi precedenti.

16/08/2009

arrampicata in falesia

Sono tornato alla bocca dell'inferno, la nuovissima falesia chiodata di recente (ci sono solo 3 vie per il momento), dove ho chiuso le piu' facili :D, la muninca (6a+) e liberato la mia via.... Gundam (valutata 6c+), uno spigolo strapiombante molto violento. La partenza e' piuttosto dura su prese dolorose, poi prosegue con alcuni allunghi fisici e poi si arriva ad un "terrazzino" su cui riposare. L'arrivo in catena e' abbastanza difficile perche' e' in una posizione esposta e leggermente fuori via. Nel complesso una bella via :)

18/08/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 3x12
B2) trazioni verticali presa prona 3x8

trave

A) trazioni due mani tacca 3cm: 10,8 (cedimento) ri 1'
B) trazioni due mani tacca svasa 3cm: 10x2 ri 1'
C) trazioni due mani presa svasa pinzata:6x1 ri 45"
D) bloccaggio monobraccio 90° 3x1x3"

pannello

A) trazioni monobraccio/bidito assistite: 5x3 ri 1' (indice/medio)
B) traverso su strapiombo

Nel complesso e' stata una buona sessione nonostante il poco tempo a disposizione. Devo aumentare le serie allenanti e variare gli esercizi...

giù non ho mai capito perché prima fai l'allenamento di palestra e poi quello tecnico

Principalmente perche' lo uso come riscaldamento generale, soprattutto in inverno. E poi per mantenere un tono muscolare decente (idem per la forza generale).