Gundam quanto pesi adesso? tutti gli arrampicatori fanno tutte quelle trazioni? :confused:

Ma no, barare no, solo un aiuto ;)
Credimi, delle volte ci vuole l'esperienza di qualcuno piu' bravo di te, perche' in questo sport osservare gli altri e' importante.

Grazie a te per l'interesse :)

Stasera mi sono pesato...... 55 kg :eek: per 176 cm di altezza :p

Si tutti i climber fanno un sacco di trazioni, molto piu' di quelle che faccio io.

13/10/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 2x12
B2) trazioni presa prona ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni presa supina 2x8

trave

A) trazioni lista 3cm, 2cm , 1cm: 3,3,3x2@5 kg
B) trazioni svaso 3 dita: 4x2@5 kg


pannello

A) trazioni bidito/monobraccio assistite indice/medio 3x2
B) trazioni bidito/monobraccio assistite medio/anulare 3x2
C) boulder duro 6 movimenti
D) circuito medio 20 movimenti

Sessione corta per... cazzeggio :D
Vabbe', ogni tanto ci sta bene e rinfranca lo spirito :)

15/10/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x15
A2) trazioni orizzontali ws 2x15
B1) flessioni ms 2x12
B2) trazioni presa prona 2x10
C1) flessioni cs 2x12
C2) trazioni orizzontali presa supina 2x12

trave

A) trazioni lista 1cm, 2cm, 3cm+sospesioni: 4,5,5-8",6",6" x 3
B) trazioni svaso 3 dita+chiusura braccia+sospesioni: 3,3",6"x3

pannello

A) trazioni bidito/monobraccio assistite indice/medio: 3x2
B) trazioni bidito/monobraccio assistite medio/anulare: 3x2
C) boulder duro (6/7 movimenti max)
D) circuito breve in strapiombo (10/12 movimenti max)

Piccolo miglioramento nelle trazioni bidito/monobraccio assistite: ora uso solo due dita, con la mano che assiste, per bilanciare il corpo e scaricare il peso, inoltre non appoggio i piedi ma li lascio penzoloni.

17/10/2009

arrampicata in falesia


Oggi non ho lavorato ai miei cantieri ma sono andato in un'altra falesia a far vie lunghe. Purtroppo mi sono accorto che anche su vie facili mi trovo a disagio, in quanto ho perso un po' la scioltezza a scalare vie lunghe, ghisandomi velocemente.

Comunque non vedo l'ora di ritornare sul 7c in lavorazione.... :p

21/10/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 25,20
A2) trazioni orizzontali ws 25,25
B1) flessioni ms 20,18
B2) trazioni verticali presa prona ms 18,15

trave

A) trazioni presa prona su svaso 2x5@5
B) trazioni lista 3cm+chiusura in alto+bloccaggio braccio 90°+sospensione: 3x3@5+3"+3"+10"
C) trazioni lista 2cm+chiusura in alto+bloccaggio braccio 90°+sospensione: 3x3@5+3"+3"+6"
D) trazioni lista 1cm+chiusura in alto+bloccaggio braccio 90°+sospensione: 3x2@5+3"+2"+5"
E) trazioni svaso 3 dita+bloccaggio braccio 90°+sospensione: 3x2@5+3"+5"

pannello

A) trazioni bidito/monobraccio assistite: indice/medio 2x3, medio/anulare 2x3 (per braccio)
B) circuito in strapiombo

Il lavoro al trave e le trazioni su bidito vanno bene (queste ultime le sento piu' "leggere"), mentre il circuito in strapiombo mi ghisa subito gli avambracci, segno che devo riprendere il lavoro sulla forza resistente. Nella prossima sessione iniziero' anche a lavorare su questo aspetto, perche' non e' possibile bloccarsi su vie facili per mancanza di resistenza!!

Ciao Gundam,

scusami, sono di nuovo qui a disturbarti. Potresti indicarmi come si legge questa notazione:

D) trazioni lista 1cm+chiusura in alto+bloccaggio braccio 90°+sospensione: 3x2@5+3"+2"+5"

grazie, buona giornata.

Scusami tu piuttosto per la cripticita' del mio diario :)

Vabbe', le trazioni le conosci ;)
Lista 1cm: e' la lista su cui traziono, profonda circa 1 cm
chiusura in alto: al termine della fase concentrica della trazione rimango per 3 secondi (e' quel 3" che indico dopo...) in quella posizione
bloccaggio braccio 90°: dopo la chiusura iniziale scendo sino ad avere la braccia aperte a 90°, a quel punto mi blocco per circa 2 secondi (2"...)
sospensione: dopo il bloccaggio a 90° scendo sino ad avere le braccia distese e rimango soltato appeso sulla lista per circa 5 secondi (5"...)

Rimane il 3x2@5 che indica: 3 serie da 2 ripetizioni con un sovraccarico di 5 kg (applicati alla vita tramite una corda).

Spero di essere stato chiaro, nel caso scrivi pure :)

sei stato limpido come acqua di sorgente :-)

Grazie davvero, buona giornata

22/10/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 20,18
A2) trazioni orizzontali ws 20,18
B1) flessioni ms 2x15
B2) trazioni verticali presa prona 2x10
C1) flessioni cs 2x12
C2) trazioni verticali presa prona su svaso 2x8

trave

A) trazioni su lista da 2cm: 3x10
B) trazioni su presa svasa 3 dita: 3x5

pannello

A) trazioni bidito/monobraccio assistite indice/medio: 2x3
B) trazioni bidito/monobraccio assistite medio/anulare: 2x3
C) boulder (tanti)

sessione fiacca e lunga (2 ore), dove ho sicuramente risentito di un riposo incompleto della sessione precedente. In ogni caso, per star sicuro, la prossima settimana la dedichero' ad un bel scarico attivo (solo circuiti e boulder su pannello).

27/10/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x10
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali presa prona 2x6
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x6

trave

A) trazioni su presa svasa + sospensione: 8+15"
B) trazioni lista 3cm: 3x3
C) trazioni lista 2cm: 3x3
D) trazioni lista 1cm: 3x3
E) trazioni svaso 3 dita: 3x3

pannello

A) trazioni bidito/monobraccio assistite indice/medio: 2x3
B) trazioni bidito/monobraccio assistite medio/anulare: 2x3
C) circuiti/boulder facili


sessione di scarico svolta senza problemi.

28/10/2009

arrampicata in falesia

sessione straordinaria di arrampicata :D
Ho finalmente fatto un tentativo per salire sul 7c, ma ero troppo stanco dalla sessione in palestra di ieri e mi facevano male le mani e le dita, sempre per lo stesso motivo. Insomma, ho ripassato giusto i singoli movimenti a basta.

Che palle!!!!

31/10/2009

arrampicata in falesia

Il primo 7c ancora mi resiste.... ho fatto due tentativi, dove nel primo ho sbagliato la posizione di rinviaggio e nel secondo il lancetto alla presa.... Ma non demordo e non vedo l'ora di ritornarci!!! Alla prossima ;)

Ciao Gundam,

quel "lancetto alla presa" mi confonde. Sei tu ad esserti lanciato ?
Hai provato a raggiungere un appiglio di slancio e non ci sei riuscito ?
Oppure mi confondo ancora ?

Grazie in anticipo per la tua attenzione,