30/03/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali + verticali ws 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x8 trave A) trazioni su grossa presa 3@10, 3@15, 3@20 B) trazioni su lista da 3cm, 2cm, 1cm: 3,3,2@10 pan gullich A) trazioni su tacca da 3cm: 2x3@10 B) trazioni su tacca da 2cm: 2x3@10 C) scala alternata su tacca da 3cm (da lista 1 a lista 4): 3x1@BW D) lancio e ritorno su tacca da 3cm (da 2 a 4): 2x1@BW E) scala singola mano su tacca da 3cm (da 1 a 4): 2x1@BW F) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm (da 2 a 1 a 2): 3x4@BW G) sospensioni biditi su tacca da 3cm (medio/anulare): 3x12" H) sospensioni biditi su tacca da 3cm (indice/medio): 2x6" I) scala accoppiata su tacca da 2cm (da 2 a 4): 2x1@BW pannello circuiti e boulder Ho cambiato un po' allenamento, orientandomi molto al lavoro sul pan gullich (come si vede del resto :D) per migliorare altri aspetti che non sia la sola forza bruta. Ho notato di essere migliorato molto nelle sospensioni con biditi, non tanto per i secondi di sospensione, ma per averci fatto pure qualche trazione :p, poi i lanci a due mani mi sono riusciti facilmente, mentre prima riuscivo a farne solo una sequenza. Buono il lavoro sul pannello, dove devo riprendere il controllo del movimento. Sempre su pannello poi ho creato un minicircuito che simula le prese del 7c che sto lavorando, cosi' mi potro' allenare a fare quei movimenti ;) |
31/03/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni ms 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x8 trave A) trazioni su lista 3cm: 3x3@BW B) trazioni su lista 2cm: 3x3@BW C) trazioni su lista 1cm: 3x3@Bw pan gullich A) lancio e ritorno su tacca 3cm (da 3 a 5): 3x2@BW B) sospensioni biditi tacca 3cm: 8" 12" 12"@BW C) trazioni tacca 2cm: 3x6@BW pannello circuiti e boulder Altra sessione leggera dove ho privilegiato il lavoro sul pannello. Dalla prossima settimana riprendo con il sovraccarico, ma solo in una sessione di allenamento e lo usero' principalmente su alcuni esercizi del pan gullich, poi l'obbiettivo principale e' migliorare la fluidita' di movimento (anche la forza massima eh!!!! Come sempre del resto :D) |
06/04/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) trazioni su grossa presa 3@10, 3@15, 3@20, 2@25, 2@30 B) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 3,3,3,3x2@BW pan gullich A) trazioni su tacca 3cm 2x6@10 B) trazioni su tacca 2cm+sospensioni: 2x8+8"@BW C) scala alternata su tacca 3cm: 2x4@10 D) lancio e ritorno su tacca 3cm: 2x2@10 E) lancio a due mani e ritorno su tacca 3cm: 3x4@BW F) trazioni e sospensioni su biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 3x5+5"@BW G) trazioni assistite monobraccio su tacca 3cm: 2x2@10 H) trazioni assistite monobraccio su tacca 3cm: 2x3@BW pannello alcuni circuiti e boulder impegnativi. Buona sessione di allenamento. Sto riprendendo a muovermi sui pannelli in maniera piu' fluida, anche se sento che c'e' molto da fare. Ho studiato anche un circuito che simula il 7c (e si, ci penso sempre :D) che sto lavorando e penso possa essere una buona base di allenamento. Vedremo che risultati ne avro' ;) |
07/04/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni ms 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 3,3,3,3x2@BW pan gullich A) trazioni su tacca 3cm: 3x6@BW B) trazioni su tacca 2cm: 3x6@BW C) scala alternata su tacca 3cm: 2x4@BW D) lancio, toccata e ritorno su tacca 3cm: 2x2@BW E) trazioni monobraccio assistite su tacca 3cm: 2x3@BW F) sospensioni bidito (medio/anulare) su tacca 3cm: 3x12"@BW G) sospensioni bidito (indice/medio) su tacca 3cm: 3x5"@BW pannello un po' di circuiti e boulder. |
10/04/2010
arrampicata in falesia Sabato ho liberato una nuova via, con mia grande soddisfazione :) La via e' un bel strapiombo, violento in partenza e con un lancio, nella sezione centrale, da una tacca svasa; l'uscita in catena invece non e' molto difficile, se non giusto il ribaltamento su un piccolo terrazzino tenendo un bidito non molto profondo. Grado: 7a+ Ora pero' e' il momento di tornare al 7c, con la speranza di chiuderlo :p |
13/04/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A1) trazioni su grossa presa 3@10, 3@15,3@20, 2@25, 2@30, 1@35, 1@40 A2) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,2,1,1@15 pan gullich A) trazioni su tacca da 3cm: 2x3@15 B) trazioni monobraccio assistite su tacca da 3cm: 2x1@15 C) trazioni monobraccio assistite su tacca da 3cm: 2x3@BW D) trazioni su tacca da 2cm: 2x6@BW E) trazioni monobraccio assistite su tacca da 2cm: 2x3@BW F) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm: 2x 3-2-3-4@BW (3-2-3-4 sono le liste usate) G) sospensioni con biditi su tacca da 3cm (medio/anulare): 3x12" H) sospensioni con biditi su tacca da 3cm (indice/medio): 3x8" pannello circuiti e tanti boulder facili. :( |
non l'ho mica capita la faccina
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14/04/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni ms 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita + bloccaggio braccio a 90°: 3,3,3,3x3@BW pan gullich A) trazioni su tacca 2cm: 3x6@BW B) scala alternata su tacca 3cm: 2x4@BW C) lancio, toccata e ritorno su tacca 3cm: 2x2@BW D) sospensioni bidito (medio/anulare) su tacca 3cm: 2x15"@BW pannello un po' di circuiti. Sessione "stanca". Ieri ho risentito dell'allenamento precedente, ma non solo di quello..... inoltre mi facevano male un po' i gomiti (sul dx ho un'infiammazione e sul sx non so...). |
13/04/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 2cm: 2x5@BW B) scala alternata su tacca da 3cm: 2x4@BW C) lancio/presa su tacca da 3cm (da tacca 2 a 4): 2x4@BW D) lancio/toccata su tacca da 3cm (da tacca 2 a 5): 2x4@BW E) lancio a due mani su tacca da 3cm (da tacca 3 a 2,3,4,3,2): 2x2@BW F) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 2x15"@BW G) sospensioni biditi (indice/medio) su tacca 3cm: 2x10"@BW pannello circuiti sui 20 movimenti. |
21/04/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 2cm (solo 3 dita): 2x3@BW B) scala alternata su tacca da 3cm: 2x4@BW C) lancio/presa su tacca da 3cm (da tacca 2 a 4): 2x4@BW D) lancio/toccata su tacca da 3cm (da tacca 2 a 5): 2x4@BW E) lancio a due mani su tacca da 3cm (da tacca 3 a 2,3,4,3,2): 2x2@BW F) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 17",18"@BW pannello circuiti sui 20 movimenti. |
28/04/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 2cm: 2x6@BW B) scala alternata su tacca da 3cm: 2x4@BW C) scala alternata saltando una lista su tacca da 3cm: 2x4@BW D) lancio a due mani su tacca da 3cm (da tacca 3 a 2,3,4,3,2): 2x2@BW E) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 20",18"@BW F) sospensioni biditi (indice/medio) su tacca 3cm: 10",8"@BW pannello circuiti sui 20 movimenti alternati da boulder medio/duri |
04/05/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) sospensioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 10,10,10,8"@10 B) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 1x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 3cm con 3 dita: 2x5 B) trazioni su tacca da 2cm con 3 dita: 2x3 C) trazioni su tacca da 3cm con 2 dita: 2x3 pannello circuiti e boulder Ero stanco morto!!! Ieri e' stata veramente faticosa la sessione perche' il giorno prima ho aiutato un amico a trasportare travi di legno, che pesavano parecchio.... Oggi mi sento una caccola :D |
06/05/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 2cm (solo 3 dita): 2x3@BW B) trazioni su tacca da 3cm (solo 3 dita): 2x5@BW C) salita con accoppio su tacca da 3cm: 2x4@BW D) salita con accoppio su tacca da 2cm: 2x4@BW E) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm: 2x4@BW F) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 2x20"@BW pannello solo circuiti. |
11/05/2010
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x3,3,3@BW B) trazioni su svaso 3 dita: 3x3@BW pan gullich A) trazioni con 3 dita su tacca da 2cm: 2x3@BW B) trazioni con 3 dita su tacca da 3cm: 2x5@BW C) lancio e presa su tacca da 3cm: 2x4@BW D) trazioni monobraccio assistite su tacca da 3cm: 2x3@BW E) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm: 2x4@BW F) sospensioni con biditi (medio/anulare) su tacca da 3cm: 2x20"@BW pannello circuiti e basta. |
18/05/2010
allenamento in palestra piu' che allenamento si e' trattato di una toccata e fuga :D visto che son rimasto proprio poco, ma non avevo tempo. Comunque e' un periodo un po' strano, sia della mia vita, che dell'arrampicata, in cui non riesco in entrambi i casi a fare quello che vorrei.... ufff.... ho bisogno di qualche segnale positivo, altrimenti mi scoraggio... |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:10 AM. |
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