hai tutta la mia comprensione

Grazie spike :)
Per fortuna che ieri poi sono riuscito ad arrampicare un po', e sono andato alla bocca dell'inferno per far sicura ad un amico e nel coltempo provare l'8a. Stavolta e' andata un po' meglio perche' il passo chiave stavolta mi e' riuscito, anche se non perfettamente. Sicuramente ho bisogno di riprovarlo ancora per vedere di migliorarlo, pero' in linea di massima dovrei averlo. Poi ho provato anche il passo finale prima della catena, un uscita da tetto, che e' piu' psicologico che altro, pero' finche' non lo si prova non si capisce quanto sia facile :D

04/10/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws piedi rialzati 3x10
A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 3x20
B1) piegamenti braccia ms piedi rialzati 2x10
B2) trazioni eccentriche monobraccio 2x3
C1) piegamenti braccia cs piedi rialzati 2x10
C2) trazioni monobraccio assistite 2x3

trave

A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3 dita 5,5,4,4

pan gullich

A) trazioni 3 dita tacca 3cm 1x6
B) trazioni 3 dita tacca 2cm 1x5
C) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3
D) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x2
E) trazioni asimmetriche e lancio tacca 3cm (3:1->4) 3x2 per braccio
F) trazioni asimmetriche e rilancio tacca 3cm (3:1->4->5->6) 3x1 per braccio
G) trazioni asimmetriche e lancio tacca 2cm (2:1->3) 3x2 per braccio

pannello

alcuni circuiti su tacche.

Finalmente una sessione quasi standard (il quasi è dovuto al fatto che mi sono dimenticato le sospensioni al travetto... :D) dove ho notato qualche leggero miglioramento alle trazioni bidite con la tacca da 2cm, mentre il resto è nella norma.

06/10/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 2x15
A2) trazioni orizzontali + verticali 2x20+5
B1) piegamenti braccia ms 1x10
B2) trazioni verticali presa accoppiata 1x10
C1) piegamenti braccia cs 1x10
C2) trazioni monobraccio assistite 1x3 (per braccio)

trave

A) trazioni lista 3,2,1 cm, svaso 3 dita 2x2,2,2,2
B) sospensioni svaso 2 dita 2x5"

pan gullich

A) trazioni 3 dita tacca 3cm 2x3
B) trazioni 3 dita tacca 2cm 2x3
C) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x2
D) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x2
E) trazioni asimmetriche con rilancio tacca 3cm (lista 3-1 ->4->5->6) 2x2 (per braccio)
F) trazioni asimmetriche con rilancio tacca 2cm (lista 3-1 ->4->5->6) 2x2 (per braccio)
G) sospensioni monobraccio tacca 3cm 2x5" (per braccio)

pannello

A) trazioni omolaterali monobraccio a toccare 2 x braccio
B) circuiti su tacche
C) circuito senza piedi
D) circuiti vari

Ho visto foto e recensioni della bocca dell inferno.
Carino il posto e le vie non sembrano maluccio...un giorno dovrò venire in sardegna a toccare con mano.
Cmq 8a...dai che si alza il tiro...e quando vuoi ti aspetto sul lecchese per farti fare qualche bel giro e qualche tiro in piu di quello a cui sei abituato.

11/10/2011

Allenamento palestra

A1) piegamenti ws piedi rialzati 3x10
B1) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 3x20
C1) piegamenti ms piedi rialzati 2x10
C2) trazioni eccentriche monobraccio 2x3
D1) piegamenti braccia cs 2x10
D2) trazioni su svaso 2x6

Trave
A) trazioni lista 1cm + svaso 3 dita 2x3+3
B) sospensioni svaso 2 dita 2x5"

pan gullich
A) trazioni tacca 3cm+2cm 2x3+3
B) trazioni asimmetriche e ritorno tacca 3cm+2cm 2x2+2
C) trazioni biditi tacca 3cm+2cm 3x3+3
D) sospensioni monobraccio tacca 3cm 2x3"

Pannello

circuiti vari.

Rock quando decidi di venire ti ci porto con piacere.

lo stesso vale per te se verrai sulle alpi. Ti faccio da guida e da secondo :)

13/10/2011

Allenamento palestra

A1) piegamenti ws piedi rialzati 2x12
B1) trazioni orizzontali 2x25
C1) piegamenti ms 1x12
C2) trazioni eccentriche monobraccio 1x3
D1) piegamenti braccia cs 1x10
D2) trazioni monobraccio assistite 1x3

Trave
A) trazioni lista 3cm + svaso 3 dita 3x3+3
B) sospensioni svaso 2 dita 2x5"

pan gullich
A) trazioni tacca 2cm 3x6
B) scala concentrica e ritorno tacca 3cm 3x2
C) trazioni asimmetriche tacca 2cm 3x2
D) sospensioni monobraccio tacca 4cm 2x10"

Pannello

circuiti vari su tacche

15/10/2011

arrampicata in falesia

L'8a non e' una passeggiata!! Oggi l'ho riprovato e il passo chiave mi e' venuto quasi sempre, peccato che subito dopo ce ne sia un altro bello tosto, in cui bisogna tenere una taschetta per tre dita poco profonda, ma con il forte strapiombo e' molto dura da tenere. Per ora non riesco a trovare una posizione dei piedi che mi aiuti nell'impresa, pero' forse c'e' qualche alternativa, ma e' da studiare.

18/10/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws piedi rialzati 3x10
B1) trazioni orizzontali 3x20
C1) piegamenti ms 2x10
C2) trazioni eccentriche monobraccio 2x4
D1) piegamenti braccia cs 2x10
D2) trazioni monobraccio assistite 2x3

Trave
A) trazioni lista 3cm + svaso 3 dita 3x3+3
B) sospensioni svaso 2 dita 2x5"

pan gullich

A) trazioni tacca 2cm 3x3
B) trazioni asimmetriche tacca 2cm 3x2
C) trazioni asimmetriche tacca 3cm 3x2
D) sospensioni monobraccio tacca 4cm 2x10"
E) trazioni biditi tacca 3cm 3x3
F) trazioni biditi tacca 2cm 3x2

pannello

vari circuiti

20/10/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws piedi rialzati 3x10
B1) trazioni orizzontali monobraccio assistito 3x10
C1) piegamenti ms 2x10
C2) trazioni eccentriche monobraccio 2x4
D1) piegamenti braccia cs 2x10
D2) sospensioni monobraccio 2x10"

Trave
A) trazioni lista 3cm + svaso 3 dita 3x3+3
B) sospensioni svaso 2 dita 2x5"

pan gullich

A1) trazioni tacca 2cm 3x3
A2) trazioni tacca 3cm 3x3
B) trazioni asimmetriche tacca 2cm 3x2
C) trazioni asimmetriche tacca 3cm 3x2
D) sospensioni monobraccio tacca 4cm 2x10"
E) trazioni biditi tacca 3cm 3x3
F) trazioni biditi tacca 2cm 3x2

pannello

vari circuiti su tacche e alcuni in strapiombo

20/10/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws piedi rialzati 3x10
B1) trazioni orizzontali monobraccio assistito 3x10
C1) piegamenti ms 2x10
C2) trazioni eccentriche monobraccio 2x4
D1) piegamenti braccia cs 2x10
D2) sospensioni monobraccio 2x10"

Trave
A) trazioni lista 3cm + svaso 3 dita 3x3+3
B) sospensioni svaso 2 dita 2x5"

pan gullich

A1) trazioni tacca 2cm 3x3
A2) trazioni tacca 3cm 3x3
B) trazioni asimmetriche tacca 2cm 3x2
C) trazioni asimmetriche tacca 3cm 3x2
D) sospensioni monobraccio tacca 4cm 2x10"
E) trazioni biditi tacca 3cm 3x3
F) trazioni biditi tacca 2cm 3x2

pannello

circuito in strapiombo

25/10/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws con un braccio alla volta 3x10
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni eccentriche monobraccio 2x4
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni monobraccio assistite 2x3

trave

A) trazioni lista 1cm,2cm,3cm 2x2,3,4
B) trazioni svaso 3 dita 3x4
C) sospensioni svaso 2 dita 3x3"

pan gullich

A) trazioni 3 dita tacca 2cm 3x4
B) trazioni e ritorno tacca 3cm (1->3->1) 2x3
C) trazioni asimmetriche e rilancio tacca 3cm (3+1->4->5->6) 2x1
D) trazioni asimmetriche e rilancio tacca 2cm (3+1->4->5->6) 2x1
E) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3
F) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x2
G) sospensioni monobraccio tacca 3cm 3x3"

pannello

circuito 1x1: con un amico si traccia un circuito mettendo a testa un solo passaggio duro, poi si tenta di concatenarlo; il risultato e' sempre molto divertente e interessante in quanto si tenta di mettere in difficolta' l'altro, ma il piu' delle volte sono io a non riuscire a fare i passi, anche se stavolta sono andato meglio del solito :D
In generale l'allenamento prosegue e su alcuni aspetti (forza unilaterale delle braccia) qualche miglioramento l'ho riscontrato, come anche sui circuiti su pannello in cui le situazioni in cui non riesco a fare i passaggi diminuiscono sempre meno.
In falesia questo weekend non sono andato e penso neppure il prossimo visto il cattivo tempo, ma si vedra'.
Alla prossima, ciao!!

08/11/2011

Dopo una settimana di scarico attivo ho ripreso ad allenarmi. Dato che non riesco a seguire ultimamente una scheda fissa (vado a memoria :D), evito di scrivere tutta la solita solfa, ma solo il tipo di allenamento fatto.
L'ultima sessione l'ho orientato al lavoro unilaterale (trazioni eccentriche e sospensioni in primis, e poi trazioni assistite al pan gullich) in modo da rinforzare mani e dita quando lavorano da sole, poi i soliti circuiti per sgrezzare i miei movimenti.
Per quanto riguarda la falesia il maltempo e lo studio mi hanno tenuto lontano dall'8a che sto provando, inoltre dato che questo sabato ci sara' l'inaugurazione invernale di Isili andremo tutti da quelle parti ad arrampicare, quindi l'8a dovra' aspettare ancora un po'.

Ciao

19/11/2011

arrampicata in falesia

Ieri c'era una manifestazione di arrampicata ma dato che non potevo andarci ho arrampicato in zona con degli amici. Stavolta ho ripetuto un 7b che avevo provato lo scorso anno, una bella via strapiombante con passo chiave a meta' via e poi tetto su cui ristabilirsi. Peccato per la lunghezza eccessiva che non dava valore aggiunto al grado di difficolta', in ogni caso meritava :)
Adesso spero di tornare presto sull'8a perche' non vedo l'ora di farla.