27/06/2013 arrampicata su roccia

Anche se non sto scrivendo nulla sono sempre alla prese con il mio primo 8a e al posto della palestra sono andato in falesia proprio per fare un tentativo di chiusura.... Veramente i tentativi sono stati tre, ma tutti infruttuosi!!!! Ogni volta c'è un problema.... se proprio i singoli movimenti non ho problemi, ma quando li devo concatenare sorge sempre una complicazione. Quanto è dura questa via...

29/06/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x25
B1) push up ws 2x15
B2) pull up ws 2x10
C1) push csb 2x10
C2) pull up ms 2x10
D1) dips bench 2x15
D2) one arm lock off 2x5"
E) leg raise over the head 2x5
F) assisted one arm pull up 3x2

campus board

A) four finger pull up (3 cm) 2x2
B) three finger pull up (i/m/r) (3 cm) 2x2
C) three finger pull up (m/r/l) (3 cm) 2x2

finger board

A) two finger (m/r) pull up 3x2
B) two finger (i/m) pull up + lock off 3x2+5"

Breve sessione per recuperare quanto non fatto giovedì.
Oggi niente falesia, purtroppo....

02/07/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x15
B) inverted row one arm pull up 2x8
C) inverted row one arm lock off 2x3x5"
D1) push up ms 3x8@7
D2) pull up 3x6@7
E1) push up csb 3x5@7
E2) chin up 3x6@7
F) leg raise and rotation 2x10

campus board

A) asymmetric lock off (four finger)(3 cm)(1+3) 3x3x4"
B) aysmmetric lock off (three/two finger)(3 cm)(1+3) 3x3x3"
C) dead hang (two/one finger)(3 cm) 3x2x2"

system

A) overhanging routes and boulders

Ho fatto anche qualche singolo movimento su prese rovesce in strapiombo, in modo da simulare un passo sull'8a che sto cercando di fare. In questa posizione conta molto avere deltoidi posteriori e trapezio molto forti, al fine di riuscire a mantenere la posizione, poi addominali e braccia fanno il resto :D

04/07/2013 rock climbing

"Per oggi basta 7a", il mio primo 8a :D

La prossima settimana faccio scarico attivo, poi si riprende con il solito allenamento almeno per tutto luglio, mentre ad agosto complice le ferie penso di scalare su roccia un pò più spesso.
A settembre invece inizierò con il nuovo piano di allenamento volto ad incrementare ulteriormente la forza massima, e nel frattempo vediamo di porre nuovi obbiettivi arrampicatori ;)

16/07/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x15@7
B1) push up ms 2x10@7 (feets up)
B2) pull up ws 2x6@7
C1) push up csb 2x8@7 (feets up)
C2) chin up 2x8@7
D1) dips bar 2x8
D2) leg raise 2x8
E1) one arm lock off (from chin up) 2x5"
E2) lega raise with rotation 2x8

campus board

A) pull up (four finger) (3 cm) 2x2
B) pull up (three finger) (3 cm) 2x2
C) pull up (three finger) (3 cm) 2x2
D) pull up (two finger, MR) (3 cm) 2x2
E) pull up (2f, IM)(3 cm) 2x2
F) climb (3 cm) (1->2->3->4->5) 4x1
G) climb/return (3 cm) (1->2->1) 2x3
H) climb/return (3 cm) (1->3->1) 2x3

system

A) overhanging routes
B) roof routes

Primo allenamento dopo lo scarico attivo e l'8a che mi ha ricaricato la mente e il corpo :D
Ieri c'era molto caldo ma l'allenamento è andato bene comunque. Il dito anulare sinistro mi da qualche leggero fastidio, ma è anche meno gonfio (ho comunque evitato di "tirar" tacche) per cui continuerò a non sollecitarlo troppo. Se riesco giovedì vado a scalare in falesia e poi sabato si vedrà.

Ciao :)

18/07/2013 climbing training

A) TRX inverted row pull up 2x10
B1) push up ms 2x15 (with balls)
B2) TRX one arm inverted row pull up 2x5
C1) spiderman push up 2x10 (with balls)
C2) TRX push up 2x8
D) TRX shoulders extension 2x10
E) pull up + lock off ms 2x2@20+2"
F) pull up + lock off cs 2x2@20+2"
G) pull up + lock off ws 2x2@20+2"
H) chin up 6x2@20
I) torso raise 2x6
L) lateral feet up 2x6

campus board

A) dead hang (4f)(3 cm) 2x10"
B) dead hang (3f)(3 cm) 2x10"
C) dead hang (3f)(3 cm) 2x10"
D) dead hang (2f)(3 cm) 2x10"
E) dead hang (2f)(3 cm) 2x5"
F) asymmetric lock off (3 cm)(1+2) 2x3x3"

system

A) overhanging and roof routes

Marò che caldo che c'era!!!!!

21/07/2013 home training

Esercizi vari con pesi ed elastici, per un totale di circa 30 minuti di allenamento (con il caldo di questi giorni non riesco a fare di più).

23/07/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x15@7
B1) push up ws feets up 3x10@7
B2) pull up ws 3x6@7
C1) push up ms feets up 2x8@7
C2) chin up ms 3x7@7
D) dips bench 3x10@7
E) lock of side by side 3x4x3" (for arm)

campus board

A) pull up (4f)(3 cm) 2x2
B) pull up (3f)(3 cm) 2x2
C) pull up (3f)(3 cm) 2x2
D) pull up (2f)(3 cm) 2x2
E) pull up (2f)(3 cm) 2,1
F) climb/return (3 cm)(1->2+2->1+1) 3x3+3
G) asymmetric climb/return (3 cm)(2+1->5->4->3->2->1) 3x2+2

system

A) overhanging and roof routes

Continua il caldo feroce... Sudavo così tanto che scivolavo su me stesso :D Fesserie a parte l'allenamento è stato nel complesso buono.

25/07/2013 climbing training

A) TRX inverted row pull up 2x15
B) TRX rear deltoid 2x10
C) TRX one arm inverted row pull up 2x8
D) push up csb 2x10
E) pull up ms 2x10
F) leg raise over the head 2x5
G) (sollevamento bacino con sovraccarico da sdraiati) 2x10@5
H) pull up+lock off 2x2+5"@20
I) chin up+lock off 2x2+5"@20
L) assisted slow one arm pull up 3x1 (for arm)

system

A) roof and overhanging routes

Sessione più corta del solito per il caldo afoso che non sono riuscito a sopportare; inoltre sono stato per tutta la giornata in uno stato di semi coma, sempre per il caldo e la stanchezza cronica che si fa sentire sempre più spesso. Per fortuna che le ferie arriveranno presto!!!

27/07/2013 rock climbing

Arrampicata in falesia nonostante il caldo torrido.
Dopo alcune vie di riscaldamento (con oltre 30°C non ce ne sarebbe bisogno :D) ho provato una nuova via chiodata da poco e veramente interessante (dovrebbe essere sul 7b/7b+). Da riprovare sicuramente la prossima volta.

28/07/2013 home training

Esercizi vari con i pesi: military press, rematore bilanciere 90°, curl bilanciere, semi stacco, curl manubri, spinte manubri panca orizzontale, distesioni tricipiti con manubrio, push up cs per tricipiti, side bend, crunch, dragon flag.

30/07/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x23
B1) push up ws feets up 2x15
B2) pull up ws 2x10
C1) spiderman push up 2x10
C2) pull up ms 2x10
D1) push up cs feets up 2x12
D2) chin up 2x10
E1) one arm lock off from chin up 2x5"
E2) one leg front lever 2x10
F) leg raise with rotation 2x10

campus board

A) three finger asymmetric pull up (3 cm)(1+2) 3x3+3
B) two finger (m/r) pull up 6x2
C) climb/return (3 cm)(1->2->1) 2x4
D) asymmetric climb/return (3 cm)(2+1->5->4->3->2->1) 2x2

system

A) overhanging and roof routes
B) 3x3 holds sequence with friend (max 15 movements)

Sessione piuttosto intensa soprattutto sui pannelli dove ho "toccato" punte di 165 bpm (sto usando un cardiofrequenzimetro...) su 174 massime consentite :D
Per fortuna il caldo è diminuito e allenarsi è meno stancante.

4/8/2013 home training

un pò di esercizi giusto per stare in movimento.

8/8/2013 climbing training

sessione ultracocente e umida... ho sudato davvero tanto ma alla fine una sessione di circa 1 ora ne è uscita comunque fuori.
Dopo la prima parte prettamente ginnica con trazioni, piegamenti e torsioni addominali varie, mi sono dedicato al pan gullich facendo un pò di trazioni con 4,3 e 2 dita, poi qualche bel lancio massimale a toccare. Al termina un pò di pannello giusto per stressare equilibrio, addome, avambracci e testa.

Ultima nota: con grande dispiacere è morto uno dei nostri gatti; mia moglie piange e io nonostante la "corazza" ci sto male. Spero di non rivivere presto questi momenti.

Sono in ferie in questo periodo e non sto segnando gli allenamenti o le arrampicate in falesia. A settembre riprenderò con la nuova tabella di allenamento, nel frattempo mi godo una settimana di scarico attivo (forse).