08/05/2014 climbing training

Sessione con giubbino zavorrato da 10 kg. Ho fatto 3 set da 5 esercizi diversi (in jump set, come sempre). Poi pan gullich, trazioni monobraccio e infine circuiti su pannello.

13/05/2014 climbing training

A1) inverted row pull up 3x15
A2) push up ws 3x15
A3) pull up ws 3x8
A4) inverted row chin up 3x15
A5) bench press 3x6@48
A6) chin up 3x9
A7) dips bar 3x12
A8) dips bench 3x20
A9) crunch 3x25
B) one arm pull up 8x1+1

campus board

A) asymmetric pull up (3 cm)(1+3) 2x2
B) asymmetric pull up (3 cm)(1+4) 2x2
C) 4 fingers climb (3 cm)(1->2->3->4) 2x1
D) 3 fingers climb (3 cm)(1->2->3->4) 2x1
E) 4 fingers climb (3 cm)(1->3->5) 2x1
F) 3 fingers climb (3 cm)(1->3->5) 2x1
G) 4 fingers climb/return (3 cm>)(1->4->1) 2x3
H) 3 fingers climb/return (3 cm)(1->3->1) 2x3

system

overhanging routes.

20/05/2014 climbing training

Scarico attivo
45 minuti circa di solo pannello. La protrusione discale non mi da grossi problemi, anzi quasi niente, però la paura di peggiorare la situazione mi fa arrampicare con il freno a mano tirato, però penso sia meglio così che non allenarsi per niente.

15/08/2014

Sono diversi mesi che non aggiorno il diario... Non ne ho più tanta voglia, seppure stia continuando ad allenarmi. C'è da dire che mi alleno senza un obbiettivo specifico e questo ne potrebbe essere il motivo, anche se non ne sono tanto sicuro. Anche su roccia sto combinando ben poco e i tempi in cui i settimi gradi erano facili ora invece mi danno noia (mentalmente ovviamente).
Adesso proverò a stilare un nuovo piano di allenamento incentrato su tre giorni di allenamento (martedi, mercoledi e giovedi), ma di una sola ora a giorno in quanto mi allenerò all'ora di pranzo. L'obbiettivo è sicuramente il mantenimento dell'attuale forma fisica, e mentale, e poi cercare di migliorare dove possibile.... Allo stato attuale credo mi manchi soprattutto la continuità dell'arrampicata su roccia, magari in falesie sempre nuove, ma questo è impossibile per cui mi dovrò accontentare di andare sempre nelle stesse due o tre falesie della zona.

28/12/2014

Scusate se mi faccio vivo solo ora, ma da un pò di tempo... il tempo per allenarsi è diminuito, vuoi per aver "spostato" la risorsa tempo ad altre cose (famiglia), vuoi per la protrusione discale che "rompe" continuamente (anche se non tanto da bloccarmi completamente), vuoi perchè gli interessi cambiano.

A questo punto tenere in piedi questo diario non ha più veramente senso. Non lo chiudo, ma è come se lo fosse dato che non credo che scriverò altro. Spero possa essere da spunto a qualche arrampicatore in erba :D
Piuttosto, dato che non ricevo le notifiche via email se avete bisogno di qualche chiarimento scrivetemi privatamente piuttosto che scrivere qui, vi rispondo senza problemi.

Ciao

Giuseppe

Le foto sono belle (volevo intervenire di la` chiedendo del colpo di guano ma mi han preceduto :) )!
Quando scalero` in rilassatezza i 6b ti rompero` per suggerimenti magari, prima di allora buon divertimento con tutto il resto e quel po' di scalata che il disco e la voglia lasciano fattibile!

Grazie :)
Ma certo! Contattami pure quando vuoi ;)