Allenare i flessori delle dita

Veleno · 02:51 PM

Ciao Gund,

Per non saper nè leggere nè scrivere, pensavo che sarebbe stato utile approfittare di questa pausa invernale per fare qualche allenamentino per presentarmi in falesia un pò più preparato.
In particolare pensavo a qualcosa di utile da fare a casa per migliorare la presa, ma soprattutto la forza dei flessori delle dita.
Hai ex da suggerire?
Io pensavo a piegamenti sulle dita stile extreme martial arts ovviamente con carico progressivo, o lavorare con manubri...
O dovrei costruirmi il pan gullich ma penso che per me sia un pò prematuro, e comunque non saprei come utilizzarlo inteso come tempi di lavoro/rest serie/ripetizioni...

Idee??

thx

**GundamRX91** · 31-12-2008, 09:46 AM

Guarda, ti dico la verita', gli unici esercizi validi per i flessori delle dita sono... la falesia

Detta questa grande verita'

, ritorno serio e come esercizi trova qualcosa su cui appenderti con le dita e basta. Poi magari ci fai qualche trazione, ma per ora bastano le sospensioni in modo da allenare i flessori in modo poco traumatico (prima pero' scalda bene i muscoli delle mani e degli avambracci, ok).
Per le sospensioni vedi quale e' il tuo massimale (in secondi) e poi ti pianifici delle ripetizioni a crescere; ad esempio se il tuo massimale e' di 30 secondi, provi a fare una cosa del genere:

1° ripetizione 15 secondi
2° ripetizione 20 secondi
3° ripetizione 25 secondi
4° ripetizione 17 secondi
5° ripetizione 22 secondi
6° ripetizione 27 secondi

30 secondi di riposo tra una ripetizione e l'altra, poi riposi per 2 minuti e ripeti la serie; serie totali 3. Nella sessione successiva dovresti gia' registrare un miglioramento nel numero di secondi che riesci a stare sospeso, per cui puoi tranquillamente aumentare i secondi di ogni singola ripetizione

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	Allenare i flessori delle dita - 30-12-2008, 02:48 PM Allenare i flessori delle dita Ciao Gund, Per non saper nè leggere nè scrivere, pensavo che sarebbe stato utile approfittare di questa pausa invernale per fare qualche allenamentino per presentarmi in falesia un pò più preparato. In particolare pensavo a qualcosa di utile da fare a casa per migliorare la presa, ma soprattutto la forza dei flessori delle dita. Hai ex da suggerire? Io pensavo a piegamenti sulle dita stile extreme martial arts ovviamente con carico progressivo, o lavorare con manubri... O dovrei costruirmi il pan gullich ma penso che per me sia un pò prematuro, e comunque non saprei come utilizzarlo inteso come tempi di lavoro/rest serie/ripetizioni... Idee?? thx Ultima Modifica di Veleno : 30-12-2008 02:51 PM.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	31-12-2008, 09:46 AM Guarda, ti dico la verita', gli unici esercizi validi per i flessori delle dita sono... la falesia Detta questa grande verita' , ritorno serio e come esercizi trova qualcosa su cui appenderti con le dita e basta. Poi magari ci fai qualche trazione, ma per ora bastano le sospensioni in modo da allenare i flessori in modo poco traumatico (prima pero' scalda bene i muscoli delle mani e degli avambracci, ok). Per le sospensioni vedi quale e' il tuo massimale (in secondi) e poi ti pianifici delle ripetizioni a crescere; ad esempio se il tuo massimale e' di 30 secondi, provi a fare una cosa del genere: 1° ripetizione 15 secondi 2° ripetizione 20 secondi 3° ripetizione 25 secondi 4° ripetizione 17 secondi 5° ripetizione 22 secondi 6° ripetizione 27 secondi 30 secondi di riposo tra una ripetizione e l'altra, poi riposi per 2 minuti e ripeti la serie; serie totali 3. Nella sessione successiva dovresti gia' registrare un miglioramento nel numero di secondi che riesci a stare sospeso, per cui puoi tranquillamente aumentare i secondi di ogni singola ripetizione