consigli aumento massa
 

Ciao a tutti, è un po' che seguo questo forum e mi sembra che ci siano parecchie persone che in fatto di palestra, wellness e fitness ne sanno parecchio.
Dunque io sono alto 1.85 e attualmente peso 75 kg, è da due anni che vado in palestra regolarmente, a parte d'estate in cui per forza di cose mi devo fermare.
L'anno scorso sono stato fermo 3 mesi, e dovrò fare lo stesso quest'anno.
In palestra il mio obbiettivo è incrementare la massa muscolare e quindi anche il peso.
Prima di cominciare in palestra pesavo 65 kg, dopo aver cominciato ad allenarmi ho guadagnato 5 kg, arrivando a 70 kg, ma poi più nulla, nonostante combiassi esercizi ogni 6 settimane e aumentassi i carichi. Poi dopo l'estate, cioè dopo 3 mesi in cui sono stato fermo, ho ricominciato ad allenarmi e ho guadagnato altri 5 kg arrivando a 75.
La mia percentuale di massa grassa è il 5% e sono sempre stato magro, non riesco però a capire come mai il mio corpo aumenti la massa muscolare dopo un lungo periodo di riposo e non a fronte di allenamenti costanti nel tempo.
Il mio allenatore dice che ho un metabolismo molto veloce e che per questo aumentare la massa sarà sempre difficile per me.
Voi che ne pensate?
Grazie a tutti.

Ciao e benvenuto.
Innanzi tutto posta la tua dieta nella sezione Nutrizione, mentre nella sezione Work in Progress, potresti postare il tuo allenamento.

Ciao e benvenuto inanzitutto.
Credo di non aver mai visto in vita mia uno al 5%, mi stupirei se t lo fossi davvero... come lo hai misurato?

Per il tuo problema sarà o alimentazione errata o allenamento non adfeguato o un insieme delle 2 cose...io propendo per il discorso cibo.

Comunque se vuoi che non tiriamo a indovinare dovresti farci sapere come ti alleni e cosa mangi!

infatti direi di postare anche una foto se vuoi in modo che capiamo anche meglio la tua condizione...poi a meno che non ti alleni male male male gran parte del lavoro lo fa l'alimentazione quindi se sbagli quella sei fregato....
posta tutto così possiamo consigliarti al meglio

Allora per la percentuale di massa magra la misurata il dottore con quello strumento che ti pizzica la pelle nei vari punti bicipite, petto, quadricipite ecc che non ricordo come si chiama.
L'ultima scheda che avevo era su 3 giorni, petto e tricipiti il primo, gambe e spalle il secondo, e schiena e bicipiti il terzo con addome tutti i giorni.
Per la dieta il mio allenatore mi ha lasciato molto libero, devo solo mangiare riso e pollo almeno 2 volte a settimana.

@rstl

leggi sopra! ;)

Cosi non vuol dire nulla,
dicci cosa mangi a colazione, pranzo, cena, quanti spuntini fai al giorno ecc ecc,
dicci cosa mangi!

Non ho postato una dieta nella sezione nutrizione perchè una vera e propria dieta non ce l'ho comunque di solito
colazione: un bicchiere di latte insieme a una tazza di cereali
spuntino: panino prosciutto cotto e formaggio
pranzo: piatto di pasta con pomodoro e olio
spuntino: panino tacchino, formaggio e maionese
cena: carne di manzo e insalata
dopo cena: ananas e dolce al cioccolato

questo è quello che mangio di solito a parte il fatto che cerco di alternare il pollo col manzo anche se mi piace meno e il riso con la pasta.

Leggi qua:
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

Grazie mille per il link!
L'impostazione della dieta rimane comunque la stessa anche in periodi di non allenamento?

Certo!
Sono sempre consigliati 5-6 pasti giornalieri.

quindi pensate che sia l'alimentazione che non mi permette di crescere di massa muscolare?

alimentazione e introito calorico direi.....visto che come hai detto tu hai un metabolismo velocissimo.

Senza una corretta alimentazione, puoi fare tutti gli sforzi che vuoi in palestra, ma se non gli dai le giuste quantità di macronutrienti e micronutrienti non vedrai mai dei risultati, niente muscoli.
Alimentazione + Allenamento + Riposo = Risultati!

come non repparti effect....

io non sono d'accordo. l'allenamento ha una importanza ben maggiore e se ti alleni bene grosso e forte ci divendi anche mangiando male pur che mangi tanto. anzi senza molte fisse alimentari o di integrazione si ottengono pure maggiori risultati in questo senso (perchè deconcentrano dalle cose importanti)



per la definizione invece ovviamente è l'alimentazione che fà quasi tutto...

gianlu...diciamo che senza una buona alimentazione non riesci a stare sotto controllo per questo la reputo importantissima

Quindi dovrei fare 5-6 pasti al giorno con molte calorie e preoccuparmi dell'alimentazione solo quando dovrò definirmi?

ma 5 o 6 pasti al giorno cambiano qualcosa rispetto a 3 a parità di calorie?
cioè è meglio mangiare poco ogni volta ma molte volte al giorno o mangiare le tipiche 3 volte mangiando di più in ogni pasto?

Non ci sono differenze allucinanti... quindi sii graduale: comincia ad aumentare le calorie su 3 pasti, poi cerca di passare a 4 pasti ecc. ecc.

Mangi poche calorie...L'alimentazione fa' il 30%del lavoro...in massa e in definizione!Punto!

giusto per evere un'idea quali sono gli alimenti con più calorie rispetto al peso?

Non capisco la domanda, ma direi di iniziare a mangiare di più a colazione (mancano sia le proteine che i grassi).
Poi mettici pasta o riso sia a pranzo che a cena.
Negli spuntini va bene anche il panino con prosciutto o bresaola, ma togli la maionese che sono calorie vuote e la sera il dolce.
Nel prenanna mettici formaggio grana o fiocchi di latte.
Già così le cose cambiano

Ma alla dieta devo considerare anche i grassi?
Nel link di come impostare una dieta c'era scritto che ogni pasto deve essere costituito da:
- porzione proteica
- porzione glucidica
- porzione lipidica
- verdura ove possibile
Nel latte non ci sono sia le proteine che i grassi?
Com'è una colazione completa?

Nel latte ci sono preteine grassi e carboidrati. Le proteine contenute nel latte sono troppo poche per considerare il latte l'unica fonte proteica della colazione.
Ma non l'hai mai letta una etichetta con i valori nutrizioinali? Perchè altrimenti partiamo proprio da zero e allora risulta diffcile aiutarti.
Nella dieta si deve scegliere una giusto rapporto fra carboidrati (o glucidi), proteine e grassi (lipidi). E non è che la verdura sia composta da altro, ma è composta anch'essa da questi macronutrienti.
Non esiste una colazione completa: esiste una colazione che rispetta i valori della tua dieta o meno. La mia colazione è completa per quello che sono io e che devo farfe io (per la dieta che seguo io), ma non è detto che lo sia per te.
Io ti posso dire quello che mangio io, ma le quantità e gli eventuali gusti personali dipendnono da te.

Albumi (principale fonte di proteine)
Nocciole (principale fonte di grassi)
Cereali (principale fonte di carboidrati)
Latte
Caffè