trapezi troppo grandi
 

ciao, ho un grosso problema con i trapezi, sono troppo grandi e creno l'effetto "spalle scese" che non mi piace per niente.
la cosa sembra pure compromettere le crescita dei pettorali...
avete dei consigli da darmi? più mi alleno più il problema si aggrava

Bhè la cosa più semplice è non allenarli mettendoti sotto con spalle e petto....posta l'allenamento che ci diamo un occhio

mai allenati direttamente,
Petto:spinte p. piana manubri 4x10
aperture 3x10
spinte inclinata 3x10 manubri
alzate laterali 4x10
distensioni sopra la testa manubri 3x10

lat machine 4x10
pulley 3x10
rematore manubrio 3x10
aperture per deltoide posteriore 3x10

non ho messo le gambe perchè ai fini della discussione non ha importanza

francamente ce l'hanno importanza invece per capire come ti alleni, la scheda superiore manca della frequenza...presumo che la prima parte sia il lunedì e la seconda il mercoledì e magari le gambe il venerdì ma confermamelo....scrivimi anche i carichi e se vai a cedimento

Immaginavo...troppa roba per il petto!

Probabilmente questo ti porta ad avere una intrarotazione delle spalle (spalle in avanti) che ancor più accentua il reclutamento del trapezio.

Dovresti dimezzare il lavoro per il petto,eliminare temporaneamente le spinte verso l'alto e concentrarti sul lavoro per la schiena con tirate sia sul piano orizzontale che verticale ed aperture (croci rovesciate).

no,sembrava anche a me ma nessuna intrarotazione delle spalle.
le aperture per il deltoide posteriore già le faccio, cosa intendi per tirate?

Cosa importantissima che prima non ho scritto, ho questo problema da sempre,da prima che iniziassi a fare palestra (8 anni fa) quindi la componente genetica c'è
solo, come isolare maggiormente il deltoide e la parte superiore del petto in modo da rendere la cosa più gradevole?
alcuni istruttori mi hanno consigliato le alzate laterali su un fianco, altri le alzate lateriali con extrarotazione ma onestamente non sono tanto sicuro

controlla bene l'esecuzione quando alleni ad esempio i deltoidi...quando il peso è troppo elevato e l'esecuzione non ottimale, spesso si lavora di trapezio ;)

quella che hai postato è la scheda del lunedì e mercoledì? se è così, mi sembra molto sbilanciata! fai un sacco di esercizi pear il petto, pochi per il dorso (che è un muscolo molto più grande del petto), non alleni direttamente tricipiti e bicipiti, gli stacchi non li vedo...lo squat (forse) è nel giorno delle gambe...prova a postare tutta la routine, ma penso ci sia qualcosa da rivedere.

Ciao gigi07.Ti posso consigliare di isolare i deltoidi laterali,provando ad eseguire le alzate unilaterali con manubrio su panchetta inclinata di circa 30°,con un carico di peso che permetta 8 reps,ma attenzione all'esecuzione:deve essere controllata sempre,dal gluteo esterno,sino ad avere il braccio perpendicolare alla spalla(non oltre x nn coinvolgere i trapezi),braccio ben teso!Anche nelle alzate lat.con manubri in piedi,ricerca l'isolamento dei deltoidi,con un ottima esecuzione, non carichi "pesanti"!

Quoto... ;)
Magari x ulteriori approfondimenti fai una ricerchina sui miei articoli x le spalle che spessissimo sono orientati proprio a quel problema che descrivi (e che era anche il mio) :)