quoto....nella sua semplicità devo dire che non mi sembra affatto male...
Credo che partirò ad ottobre col GVT e dopo passerò al POF.

Il POF proposto da Holman non mi dice granchè.
E non ha scoperto certo l'acqua calda dato che i pro americani ci si allenano da parecchi anni.

io sto applicando le x reps in alcuni esercizi e mi stanno dando ottimi risultati.

ot-dopo un breve periodo ttipo gvt mi è parso di aver aumentato sensibilmente la forza intesa cone + reps x stesso peso.

cio' puo' dipendere dal fatto che fare molte serie e reps di un solo esercizzio migliori l'attivazione dell'snc ? ho notato cmq che l'effetto è durato sole 2 settimane e non è stato duraturo come nei cicli di forza.

mi sembra strano..

ma hai aumentato la forza in quale range di reps?

6,8,giuro, ma ripeto, non è durato molto e cmq ho allenato una sorta di piramidale esteso partendo a carico fisso da 12 rm,facendo 12 fino a quando possibile,10 fino a quando possibile, e tenendo il tetto di 8 cascasse il mondo nelle restanti.

non ho fatto superset antagonisti , ma spinta trazione gambe

kk quindi tutto a cedimento ossia

n set x amrap@12RM

se nn riuscivi a farne 8 scalavi il peso?

(Ps con il gvt nn c'entra una mazza:D)

no, non scalavo il peso,diciamo che era 10x da12 a 8 ripetizioni, una sorta di gvt appesantito, con 12 rm come carico

e niente a cedimento,che visto che mi alleno in casa,vai a farlo uno squat a cedimento....

nn sembra male

Interessante....a causa di un infortunio ho dovuto rivedere un po' di cose...
Sono ripartito da ricondizionamento-forza-e da lundeì vado con massa a base di superset...
A voi come procede?