GVT e POF....
 

Ciao...volendo programmare un prossio periodo di massa ho trovato interessanti questi due metodi di allenamento, il german volume training ed il pof.
Le mie perplessità riguardano l' alto volume di lavoro che presenta il GVT, che però a detta di alcuni, tra cui un ragazzo che si alenava con me funziona, mentre riguardo al pof mi è sembrata strana la distinzione tra petorali e petorali alti che vengono allenati nella stessa seduta portando così a 9 le serie che allenano il petto.. (mi sembrano eccessive...)

Ho preso spunto da questi brevi articoli se volete dare un occhiata e poi discuterne mi farebbe piacere ;) ;)

click

i principi del pof sono utilizzati dai bb da decenni..

il gvt è un buon lavoro sprtt se si vuole perdere un po di massa grassa.

A mio avviso(provati entrambi anche se onestamente il POF molto poco)il GVT è veramente eccezionale sia in massa che in definizione diffefrenziando opportunamente i carichi.

Il pof a me dava problemi articolari e inoltre era veramente troppo faticoso da fare ,nel senso sia di fatica mentale che proprio di affaticamento muscolare.

Quindi il mio voto tra i due va sul GVT.

ottimo, grazie per le risposte ;)
a questo punto sono più orientato verso il gvt...

riguardo ai carichi che mi dici?
In una fase di massa su che carichi staresti?

Io errando ho sempre usato in massa carichi troppo prossimi al massimale, incorrendo a volte a noie rticolari...probabilmente esagererei anche in una prima prova di gvt.

ok adesso leggo con cura ;)

Secondo me se uno non ha mai eseguito esercizi con quel volume di lavoro anche un 60% dell' 1RM non ti consente la perfetta esecuzione del 10 x 10

riguardo invece al fatto che nel pof si distigue tra petto alto e petto basso?

Si, in effetti è improbabile che riesci a completare le serie, ma devi "accettare" le ripetizioni che vengono (ad esempio 10 10 10 10 10 10 9 9 8 8) e col tempo aumentarle...

mah io ce l'ho fatta.
ho testato il 15 RM e mi ci sono fatto dalla prima seduta un 10x10 pulito

Sì..dipende molto anche dagli allenamenti eseguiti in passato e da come ci arrivi al gtv cioè dalle scede che hai eseguito prima ;)

Io fatto GVT. No niente serie completate. Per il resto massa magra forse leggermente aumentata, dimagrimento. Forza diminuita, ma c'è anche daconsiderare che ho fatto moltaaerobica forse ha influito anche quello

addirittura forza diminuita??
Potrebbe essere preambolo di superallenamento, a meno che non fossi in ipocalorica con aggiunta di aerobica....

caloie evidentemente erano sotto il mio fabbisogno.. passato in poco tempo da 81 a 75cm di vita.. ad occhio sto benema i centimetri e il peso sono calati. Eh dipenderà anche dall'aerobica.

e cmq anche il pof nn è poi così stupido.

quoto....nella sua semplicità devo dire che non mi sembra affatto male...
Credo che partirò ad ottobre col GVT e dopo passerò al POF.

Il POF proposto da Holman non mi dice granchè.
E non ha scoperto certo l'acqua calda dato che i pro americani ci si allenano da parecchi anni.

io sto applicando le x reps in alcuni esercizi e mi stanno dando ottimi risultati.

ot-dopo un breve periodo ttipo gvt mi è parso di aver aumentato sensibilmente la forza intesa cone + reps x stesso peso.

cio' puo' dipendere dal fatto che fare molte serie e reps di un solo esercizzio migliori l'attivazione dell'snc ? ho notato cmq che l'effetto è durato sole 2 settimane e non è stato duraturo come nei cicli di forza.

mi sembra strano..

ma hai aumentato la forza in quale range di reps?

6,8,giuro, ma ripeto, non è durato molto e cmq ho allenato una sorta di piramidale esteso partendo a carico fisso da 12 rm,facendo 12 fino a quando possibile,10 fino a quando possibile, e tenendo il tetto di 8 cascasse il mondo nelle restanti.

non ho fatto superset antagonisti , ma spinta trazione gambe

kk quindi tutto a cedimento ossia

n set x amrap@12RM

se nn riuscivi a farne 8 scalavi il peso?

(Ps con il gvt nn c'entra una mazza:D)

no, non scalavo il peso,diciamo che era 10x da12 a 8 ripetizioni, una sorta di gvt appesantito, con 12 rm come carico

e niente a cedimento,che visto che mi alleno in casa,vai a farlo uno squat a cedimento....

nn sembra male

Interessante....a causa di un infortunio ho dovuto rivedere un po' di cose...
Sono ripartito da ricondizionamento-forza-e da lundeì vado con massa a base di superset...
A voi come procede?