Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile
 

Puo' essere utile ??Per il petto ( il mio punto debole)

per ogni gruppo muscolare si

anche io avevo pensato di usarla per allenare il petto....allenando prima maggiormente i tricipiti e dopo il petto (faccio lavorare molto i tricipiti nella panca piana....anche allargando la presa)

esempio:
2-3 serie di parallele
3x8-10 manubri

altrimenti in superserie:
panca piana 3x8
croci a cavi 3x10

la seconda scelta mi è sembrata migliore....
con la prima, stancando troppo i tricipiti con le parallele, tiravo troppo poco alla panca.....

prova tutte e 2 le opzioni. ognuna ha una ragione fisiologica

stanca prima i triceps con uno di ISOLAMENTO (estensioni) e poi fai un complesso (spinta) per il petto

oppure fai isolamento per il petto (croci) e poi fai una spinta

dimmi i feedback

scusa ma se prestanchi i tricipiti poi saranno l'anello debole e quindi il petto verra esaurito ancora meno.... (se quello è l'obiettivo) ?!




fermo restando che penso una corretta tecnica di panca piana e il fermo al petto siano meglio di 1000 tecnice per reclutare il pettorale:)

concordo con gianlu....
per questo preferivo le superserie panca piana e dopo croci!!!

feedback???

gianlu ok, hai ragione ma nn esiste solo la panca minchia!
sei molto bravo ma devi un minimo allargare gli orizzonti

se faccio le superset x i trici il SN (che nn è stupido) recluta maggiormente i pettorali che diventano l'anello forte ;)

ok ma ad un principiante consiglieresti una "scorciatoia" del genere?

scusa baiolo sono ignorante, vorrei capire.
un metodo di fare prestancaggio sarebbe far lavorare il muscolo debole (vedi tric per panca ad esempio) ma in modo leggero? ma dopo a livello dei carichi nella panca (come da esempio) non si ha un discreto peggioramento? magari non è tanto il carico che ci interessa quando l utilizzo del muscolo target giusto?
sarebbe giusto allora fare un qualcosa tipo superset bicipiti per le trazioni?

spike ovvio che nn parlo di principianti.

nn ho detto di far lavorare il muscolo debole in maniera leggera, di esaurirlo, o anche solo di reclutarlo. dipende

dipende da cosa?

A me da principiante hanno fatto fare il prestancaggio , non solo per il petto ma per tutti i muscoli , un mesociclo insomma........

ha funzionato?

Si ha funzionato , ma ovviamente anche i meso precedenti hanno fatto la loro parte , poi fu nel periodo in cui smisi completamente di fumare e sicuramente il mio corpo ne trovò un giovamento incredibile , contro c'era pero la mia tecnica d'esecuzione da molto principiante , guadagnai comunque molti cm in ogni parte del corpo.......

Per esempio petto spalle e triceps :

croci manubri 10
______________________x3
panca piana 8


croci manubri 30° 10
_____________________x3
spinte manubri 30° 8



panca inclinata 1x25


alzata laterali 10
_____________________x3
lento manubri 8


french press manubri 10
________________________x3
panca stretta 8

dip 1x25
__________________________________________________ ________________

Quelli in grassetto sono gli esercizi fatti con la tecnica del pre-exaust.....

un ultima cosa: come li hai fatti? buffer o cedimento?