aiuto scheda..è ok?
Allora ho 21 anni..e mi sto allenando a casa..sono alto 1,80 cm per 74 kg...
lunedi: corsa + pesistica(bicipiti,gambe,spalle) bicipiti: 4 serie da 12 manubri (13 kg) 4 serie da 12 bilanciere (20 kg) 4 serie da 12 bilanciere presa inversa (20 kg) gambe: squat spalle: 4 serie da 16 alzate frontali (8 kg) 4 serie da 12 alzate al mento (10 kg) 4 serie da 10 alzate laterali (6 kg) martedi: corsa +allenamento comsubin(quello ke si trova in internet)+pesistica(tricipiti,pettorali) tricipiti: 5 serie da 15 l'esercizio con le due panche parallele 5 serie da 12 manubrio dietro la testa ( 8 kg) 5 serie da 12 french press con bilanciere ( 12 kg) pettorali: 5 serie da 15 distensioni su panca piana ( 26 kg) 5 serie da 12 distensioni con manubri su panca piana ( 12 kg) 5 serie da 10 apertura a croce (8 kg) mercoledi: corsa giovedi: corsa+allenamento comsubin +pesistica (bicipiti) per i bicipiti stesse serie e ripetizoni del lunedi venerdi: corsa sabato:corsa+allenamento comsubin +pesistica(tricpiti pettorali spalle)-->vedi sopra gli addominali sono compresi nell allenamento comsubin e quindi li faccio 3 volte a settimana( con il tappetino della domyos) è una buona scheda??? indicazioni=?? per l'alimentazione ho eliminato tutte le salse,burro,bibite,formaggi.... |
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non capisco cosa centri quel post..io ho questo consigli sulla mia scheda...
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ok sarò più esplicito, con quei carichi non puoi farci molto, è il carico che costruisce il corpo, è il carico l'unità di misura dello stress al muscolo, una scheda come quela piena di particolari è adatta ad un avanzato che è costretto a limare e perfezionare per poter avere ulteriori aumenti. Viceversa per un principiante (dal punto di vista dell'intensità) è prioritario alzare i carichi.
Trovo il diario di gian90 un bel percorso di una persona vera, con foto del prima e del dopo aver incrementato i carichi...oltre che un ottima fonte del come li ha incrementati. |
quindi vuoi dire ke è sbagliata la scheda, o che dovrei incrementrare i carichi???
e comunque, non voglio diventare grosso come un bodybuilder..ho gia un fisico predisposto..ma vorrei solamente definirmi un po..ad esempio come fabrizio corona..tutto qua... |
Entrambe.
Prova a scriver quali siano i tuoi obiettivi, cosa speri di ottenere da un programma di allenamento cosicchè potremo cercare di trovare insieme una scheda adeguata. Se ti va potresti anche aprire un diario nella sezione "Work in progress". |
guarda che per costruire un fisico muscoloso ci vogliono anni, non preoccuparti che non esplodi da un giorno all'altro
per muscoloso non intendo i bber professionisti del mr.olimpians... quelli fanno molto di più che allenarsi |
i miei obbiettivi???
definire i muscoli..non aumentare la massa...e avere dei bei addominali... spike cmq fabrizio corona non è che esploda di muscoli..ha il fisico accettabile senza un filo di grasso...ma non mi sembra che abbia ottenuto quel fisico se non con una giusta alimentazione..un po di corsa e tirare su qualke peso... |
cosa c'e di sbagliato nella mia scheda???
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la frequenza: le gambe ad esempio le alleni una volta la settimana (con gli altri allenamenti i muscoli ne metti pochi)
-il volume: tutto quel lavoro per i bicipiti è inutile, se non crescono i gruppi muscolari grandi quelli piccoli possono smuoversi ben poco -l'intensità: con quei pesi non stresserai mai abbastanza i muscoli, come ti ho detto è il carico che fa la differenza e con una scheda in quel modo difficilmente arriverai a carichi importanti -intensità percepita: tutte quelle ripetizioni pomperanno i muscoli ma sarà un effetto che durerà poco più il tempo della doccia non diventerà insomma massa duratura |
grazie spike...quindi:
per le gambe avendo fatto calcio per 15 anni le ho gia belle formate e potenti..mi basta allenarle un giorno a settimana.. utilizzare un carico maggiore e di conseguenza meno ripetizioni.... e per i bicipiti cosa mi consigli?? perke come dici te sono belli pompati appena ho finito gli eserciti..dopo poche ore sembra che magicamente mi si sgonfiano... il mio braccio ha raggiunto una buona dimensione..ma perke ho allenato forse nel modo "giusto" i tricipiti che occupano 2/3 del braccio..ma per quanto riguarda i bicipiti non li ho belli pieni....e non riesco a capire il perkè? anche perke avendo gia passato un anno in palestra e vagando per i vari siti internet..tutti dicono che per definirli servono tante ripetizoni con poco carico..mentre per ingrossarli solamente servono poche ripetizioni e tanto carico... |
Quote:
-la storia di allenare di più la parte che sembra più piccola non funziona per i natural fino ad una certa esperienza e anzi è deleteria....ti potresti trovare in una condizione in cui le braccia non crescono più finche la schiena non si sviluppa ulteriormente e la schiena non cresce se non si stimola anche le gambe. Inoltre la crescita è data soprattutto da una reazione ormonale all'allenamento e non c'è un esercizio più anabolico dello squat (nel primo periodo persino per i bicipiti) -il pompaggio da un affusso di sangue maggiore nei muscoli ecco perché crescono in un primo momento e quando il muscolo non deve più lavorare si sgonfia...non dico che non sia importante dato che il sangue porta i nutrienti stessi ai muscoli solo che ci sono strategie a cui sarebbe meglio dedicare più energie soprattutto all'inizio come l'alzare i carichi o l'adattamento al volume -a proposito di inizio tutto funziona, non è detto che sia la strada più rapida, non è detto che sia la più efficace o quella meno rischiosa ma anche un sedentario che inizia a correre lunghe distanze mette muscoli nelle cosce, perciò chi inizia la palestra vede beno omale dei risultati...alla lunga poi il giudizio dovrebbe essere un po' più analitico -le leggende che girano nel bodybuilding hanno un retaggio principalmente non natural e per questo ci sono tante semplificazioni "ganze" che poi nella realtà non hanno effetto: mi riferisco ad esempio al lavoro di massa o di definizione a seconda delle ripetizioni. Non dico che non si possa fare un lavoro di puro bulk o di qualità muscolare, solo che è in termini un po' più complessi e francamente credo che tu non dovresti perdere tempo con queste cose (insomma se non sai parcheggiare la macchina non mi sembra conveniente perdere tempo ad imparare a far atterrare uno shuttle) |
quindi spike..cosa dovrei fare concretamente??
ti ripeto che cmq voglio un po definire e tonificare il corpo.. |
brad pitt oltre che a non essere pulitissimo per avere quel petto fa 100kg di panca
te l'ho detto nel post 2 cosa dovresti fare |
Come fabrizio corona? ah ecco perchè Dev... ok lasciamo stare và :D
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spike quindi quale è la differenza di allenamento che svolge brad pitt e uno che è grosso come un gorilla??? se tutti e due tirano su piu o meno lo stesso carico...
effect...fabrizio corona avrebbe un fisico brutto scusa?? |
A me non piace, è secco! Ma se piace a te ;)
Comunque ascolta i consigli di spike, farai presto ad arrivare a quel tipo di fisico. |
Perdonami per la schiettezza David ma mi sembra che i conti non tornino.
Mi ripeto, la prima cosa da fare è chiarire gli obiettivi. Dici che vuoi un fisico "definito" ma, prima di definire, sarebbe necessario costruire un po' di muscolo. Ora, se tu hai già una buona struttura muscolare, possiamo parlare di una dieta ad hoc per "asciugare" il tuo fisico ma, in effetti, i carichi non sono indicativi di un fisico particolarmente muscoloso. Io seguirei quanto scrive Spike. |
si ma dal momento che di palestra so solo i fondamentali non ci capisco tanto..
1) alleno le gambe due volte a settimana 2)aumento i carichi e diminuisco le ripetizioni poi??:D |
Quote:
non ho detto che sono muscoloso...ho solo detto che avendo gia fatto sport per molto tempo non sono magro scannato..ma ho gia una buona massa(per intenderci ho un fisico molto simile a quello di corona per quanto riguarda massa,peso altezza)..ma non sono definito..e inoltre non ho la pancia piatta.. |
LEGGITI LE PRIME 10 PAGINE DEL DIARIO DI GIAN90 io non so più come dirtelo.
La differenza fra un gorilla e brad pitt chiedila alla tua ragazza, no dai scherzo...un gorilla non si ferma a 100kg di panca ti assicuro: quindi all'inizio non cìè differenza di allenamento Postami la foto di uno che tira su 100kg di panca ed è un armadio abominevole per te |
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Io posterei anche la tua foto... per vedere come sei messo in termini di massa muscolare.
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La persona nella foto che hai postato alzerà ben più di 100 Kg. di panca.
Fai un giro nella sezione "Hot shots", cerca le foto di Lord Rymont & controlla quali carichi alza nel suo diario. Tutto ti sarà più chiaro. Foto : http://www.fituncensored.com/forums/...foto-cosi.html Diario : http://www.fituncensored.com/forums/...-del-lord.html |
quì siamo sui 200 ma non prende solo la creatina....
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David vai a questo sito :
ImageShack® - Image Hosting Premi il tasto "Browse...", scegli l'immagine & premi "start upload!". Una volta inviata l'immagine, ti verrà dato un link, tu posta quel link. |
Così non funge!
Puoi usare questo sito: ImageVenue.com - Image Hosting and Image Upload Una volta caricata la foto "clicca sul tasto Browse..." cerca la foto ci clicchi due volte, e dopo clicca sul tasto "Send file(s)", MA PRIMA metti Family Safe su: (Please, identify image content correctly. Mis-marked images will be deleted! Image content: What is this?.) Dopo ti verranno dati dei link, copia e incolla il primo. Un consiglio, prima di mettere la tua foto sul web, potresti oscurare il tuo volto. |
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va bene la scheda??
questo è il mio allenamento che sto provando da 2 settimane...i carichi li sto incrementando man mano..
lunedi: corsa + pesistica(bicipiti,gambe,spalle) bicipiti: 4 serie da 12 bilanciere (26 kg) 5 serie da 12 manubri ( 14 kg ciascun manubrio) gambe: squat 5 serie da 12 (30 kg) spalle: 4 serie da 16 alzate frontali (10 kg) 4 serie da 12 alzate al mento (14 kg) 4 serie da 10 alzate laterali (6 kg) martedi: corsa +allenamento comsubin(quello ke si trova in internet)+pesistica(tricipiti,pettorali) tricipiti: 5 serie da 15 l'esercizio con le due panche parallele 5 serie da 12 manubrio dietro la testa ( 8 kg) 5 serie da 12 french press con bilanciere ( 16 kg) pettorali: 5 serie da 15 distensioni su panca piana ( 38 kg) 5 serie da 12 distensioni con manubri su panca piana ( 14 kg) 5 serie da 10 apertura a croce (10 kg) mercoledi: corsa giovedi: corsa+allenamento comsubin +pesistica (bicipiti) per i bicipiti stesse serie e ripetizoni del lunedi venerdi: corsa sabato:corsa+allenamento comsubin +pesistica(tricpiti pettorali spalle)-->vedi sopra gli addominali sono compresi nell allenamento comsubin e quindi li faccio 3 volte a settimana |
Qui non potevi continuare?
http://www.fituncensored.com/forums/...heda-e-ok.html |
io sposterei la corsa dopo i pesi =)
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ti stai preparando per entrare in quelle forze speciali?
ps la scheda fa schifo, nn ti offendere ;) |
Quote:
quali sono i problemi della scheda???cambiamenti?? no baiolo..non devo entrare nelle forze spe..pensavo ke quel programma dia un po di tonicità al corpo... aspetto consigli anche da shevu,bulge e spike...:D p.s= baiolo,posso allenarmi solo a casa..quindi la mia attrezzatura: panca,tappetino addominali,sbarra per trazioni,manubri,bilanciere,sacco da boxe... |
a sto punto lavorerei a circuito a medie reps...qualcosa otterrai..io così facendo ho perso 26 kili anni addietro..per cui penso che 2 etti li butterai giù ^_^
un bell fullbody tipo.. squat panca trazioni lento avanti curl manubri french press crunch Circuito da ripetere 3, 4 volte con pause di 90" a buffer ovviamente, dopo di che 20' di cardio al 60/70 fcmax magari per non essere monotono allenare sempre gli stessi gruppi muscolari ma con esercizi diversi: affondi dinamici panca inclinata rematore trazioni al petto reverse curl spremute (non d'arancia, esercizio per tricipiti) reverse crunch.. E' una idea così estemporanea..vediamo cosa ne pensano gli altri..di sicuro così qualcosa otterrai.. |
david non aprire più thread con le stesse identiche richieste. Ho unito i due 3d. si continua quì
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A me l'idea della full body coi fondamentali di Shevuzzo(anche in circuito) abbinata a un po di aerobico non dispiace per partire. Una cosa tipo:
squat panca piana trazioni alla sbarra rematore lento avanti curl con bilancere distensioni su panca piana crunch reverse crunch crunch obliqui 20-30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca. Spike, Baiolo, che ne dite? |
troppa parte alta rispetto a quella bassa, terrei un rapporto di 1a1 o al massimo di 2 a 1, anche perché lui vuole bruciare calorie
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Mi pare di capire che fisicamente sia già piu sviluppato di gambe, era per questo che rimanevo piu sulla parte alta avendo messo 1 esercizio per gruppo. Ad ogni modo capisco la tua osservazione Spike e resterei propenso per un 2:1.
Come la vedi togliendo il rematore e mettendo un altro fondamentale per le gambe (tipo affondi ma si accettano suggerimenti...) e salto con la corda che oltre ad essere aerobico insiste sui calf? |
Quote:
sehvu ma non voglio diventar magro anoressico..voglio defirmi...ma senza perdere peso..non so se mi spiego...se c'e da prendere qualcosa di massa..va bene..ma basta che sia un fisico alla corona..esempio:D..   |
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