Quantità a parte che non hai indicato, piu che una dieta mi pare un campo di battaglia, orrenda, soprattutto perchè mi pare di capire che non sei propriamente ectomorfo come genetica. Ecco spiegato l'arcano! Altro che allenamento, comincia a cambiare abitudini alimentari altrimenti col piffero che vedi i 6pax!

altri fisici sulla stessa impronta di quello di prima che mi piacciono:

cosa c'e che non va nella dieta bulge??? cosa dovrei cambiare??

questo sono io...

http://img24.imageshack.us/img24/7845/spa0122k.jpg

quello visto da dietro non è male :D
Credo che Corona sia palestrato...direi comunque diversissimo dalla prima foto del tizio che hai postato.
Da quello che ho capito, tu vorresti un fisico da modello e non da bodybuilder...

si non voglio prendere massa...ma definirmi....

definire cosa, senza massa? :)

anche io ho amici messi molto meglio che tral'altro bevono e si drogano. -.-

No, corona no ti prego. Dovrebbero vietare di linkare le sue foto in sto forum :D
Comunque considera anche che nelle foto sulle riviste stanno al top, di sicuro sotto pump, luci giuste ecc..

non mi sembra di essere tanto piu magro di quello della prima foto che ho postato...lui è definito..io no..pero abbiamo piu o meno la stessa massa e costituzione fisica...

David, ti consiglio di leggerti i post su come impostare una dieta nella sezione nutrizione, cospargerti il capo di cenere e fare ammenda delle tue colpe... Scherzi a parte la tua dieta è ricca di sbagli, a partire da quegli spuntini a base di frutta e torta (ma davvero mangi torta tutti i giorni???) che come dice una mia amica, stanno 7 secondi in bocca e 7 mesi sul girovita. In piu magari bevi pure bevande zuccherine, gassate etc...
Scherzi a parte, davvero, se vuoi scendere con la bf ed eliminare i depositi adiposi devi imparare a mangiare piu pulito prima di tutto. Poi lo sgarro ogni tanto ci sta, ma non lo sgarro quotidiano.

ho visto le tue foto, senza offesa ma non c'è nulla da definire. :)

Tutt'al più potresti fare corsa e un pò di pump, ma sembreresti ancora più sottopeso...IMO

no bevo solamente acqua..cmq elimando la torta quali sono gli sbagli che faccio??

ho provato a vedere nel post della nutrizione ma non ci capisco niente:D

ho calcolato il mio fabbisogno di calorie che è 74 kg x 30--> 2220 poi???

allora mi sono messo li d'impegno..ditemi se è corretto:D:D

colazione: latte 300 g -->108 kcal
cornflakes 444 kcal

pranzo:pasta (150 grammi) -->543 kcal
polpa di pomodoro (400 grammi) -->80 kcal
parmigiano -->100 kcal

spuntino: 2 pesche -->54 kcal)
fette biscottate -->300 kcal

cena: carne bovina adulta*2 --> 1000 kcal
pomodoro per insalata-->17 kcal



olio totale durante giornata -->360 kcal


totale kcal -->3006 kcal

e dovrei stare sulle 2200 kcal

ma scusate..togliendo 800 kcal dalla mia alimentiazione vuol dire che non mangio più..devo togliere o il pranzo o la cena...aiutatemi grazie..sto sfollando:eek:

Quoto in toto Devil. In particolare quelle clavicole imbarazzanti lo rendono in tutto e per tutto un boiler. Tirato a buoni livelli, ma pare sempre un boiler;).


Per ottenere un fisico del genere non ci vuole molto imho (forse alcuni soggetti avranno più difficoltà). Mangia poco e fai attività fisica. In primis la dieta cmq. Di muscoli farai fatica a perderne ulteriormente.

bhe scusa vuoi avere un fisico asciutto e definito e ti abbuffi di mc donald??? pensa a quello ke mangi se vuoi definirti basta una dieta ipocalorica con pochi carboidrati e un alto numero di ripetizioni negli esercizi ed il gioco è fatto