scolpire i muscoli
 

Sono un utente nuovo e vorrei avere un consiglio da voi...
Io sono un ragazzo di 20 anni e vado in pale da 2 anni sono alto 1.65, peso 65kg e sulla panca piana sollevo 110kg... fino a qui tutto ok pero nn mi spiego xkè i miei pettorali nn sono per ninte scolpiti anzi nn sembrano nenche pettorali... il mio istruttore ha detto di continuare a sollevare di più..
adesso vorrei un consiglio da voi... cosa posso fare per scolpire i muscoli? preferisco senza uso di integratori però se nn c'è altra soluzione allora consigliatemi qualche integratore buono ma che nn costi molto..
grazie mille...:):)

Ciao benvenuto su FU!

scrivici il tuo tipo di allenamento, la tua scheda.

La mia scheda la cambio ogni mese... cmq di solito faccio panca piana, panca obbliqua,le croci...

La prima cosa che mi viene in mente è una scarsa tecnica, fai il fermo? alzi 110kg con aiuto?

cos'è il fermo? cmq no

Quando scendi con il bilanciere, tocchi il petto stando fermo circa 1 secondo.

Il fermo è, appunto, una pausa dopo la fase eccentrica ti fermi per un secondo e poi riparti in concentrica... se fai rimbalzo sul petto non hai un controllo completo sul movimento.

il petto lo tocco ma nn sto fermo... cmq faccio 3 serie da 10...

cmq il rimbalzo nn lo faccio quando sto vicino il ptto scendo piano così appena tocco il petto risalgo

Non voglio sminuire i tuoi carichi, ma 3x10@110kg con un BW di 65kg dovresti avere un petto enorme e soprattutto saresti a livelli da gara da PL!

me lo hanno detto anche altri.. ma il mio istruttore dice che io posso sollevare di più ecco xkè nn sono ancora definito... ho provato a scendere il carico per aumentare le ripetizioni ma niente... quindi stavo iniziando a pensare se prendermi qualche integratore...

io vorrei un petto ben definito nn un petto tutto arrotondato come se nn fossi mai andato in pale...

3x10 con 110kg@65bw?:confused:
Quoto taker.
Sono dati inverosimili (per quella che è la mia esperienza).

ma perchè? io sono secondo nella mia palestra dopo il mio istruttore che fa 120kg e pesa 75kg...

Sì, ma quante volte li tira su?!Quanti anni sono che si allena, quanto è alto?
Poi tutto è possibile, ma uno che non sa cos è il fermo al petto, pesa 65kg, si allena da 2 anni e non intregra tira su per 3 serie da 10 ripetizioni 110kg toccando il petto col bilancere...allora vado a comprare un tutù, mi dedico alla danza classica e non ci pensiamo più.