scolpire i muscoli
 

Sono un utente nuovo e vorrei avere un consiglio da voi...
Io sono un ragazzo di 20 anni e vado in pale da 2 anni sono alto 1.65, peso 65kg e sulla panca piana sollevo 110kg... fino a qui tutto ok pero nn mi spiego xkè i miei pettorali nn sono per ninte scolpiti anzi nn sembrano nenche pettorali... il mio istruttore ha detto di continuare a sollevare di più..
adesso vorrei un consiglio da voi... cosa posso fare per scolpire i muscoli? preferisco senza uso di integratori però se nn c'è altra soluzione allora consigliatemi qualche integratore buono ma che nn costi molto..
grazie mille...:):)

Ciao benvenuto su FU!

scrivici il tuo tipo di allenamento, la tua scheda.

La mia scheda la cambio ogni mese... cmq di solito faccio panca piana, panca obbliqua,le croci...

La prima cosa che mi viene in mente è una scarsa tecnica, fai il fermo? alzi 110kg con aiuto?

cos'è il fermo? cmq no

Quando scendi con il bilanciere, tocchi il petto stando fermo circa 1 secondo.

Il fermo è, appunto, una pausa dopo la fase eccentrica ti fermi per un secondo e poi riparti in concentrica... se fai rimbalzo sul petto non hai un controllo completo sul movimento.

il petto lo tocco ma nn sto fermo... cmq faccio 3 serie da 10...

cmq il rimbalzo nn lo faccio quando sto vicino il ptto scendo piano così appena tocco il petto risalgo

Non voglio sminuire i tuoi carichi, ma 3x10@110kg con un BW di 65kg dovresti avere un petto enorme e soprattutto saresti a livelli da gara da PL!

me lo hanno detto anche altri.. ma il mio istruttore dice che io posso sollevare di più ecco xkè nn sono ancora definito... ho provato a scendere il carico per aumentare le ripetizioni ma niente... quindi stavo iniziando a pensare se prendermi qualche integratore...

io vorrei un petto ben definito nn un petto tutto arrotondato come se nn fossi mai andato in pale...

3x10 con 110kg@65bw?:confused:
Quoto taker.
Sono dati inverosimili (per quella che è la mia esperienza).

ma perchè? io sono secondo nella mia palestra dopo il mio istruttore che fa 120kg e pesa 75kg...

Sì, ma quante volte li tira su?!Quanti anni sono che si allena, quanto è alto?
Poi tutto è possibile, ma uno che non sa cos è il fermo al petto, pesa 65kg, si allena da 2 anni e non intregra tira su per 3 serie da 10 ripetizioni 110kg toccando il petto col bilancere...allora vado a comprare un tutù, mi dedico alla danza classica e non ci pensiamo più.

Perché non posti un tuo video in cui fai la panca, magari si riesce a vedere se sbagli qualcosa o meno. cmq Ben arrivato

Sono contento che sei forte, ma il video ci farebbe fugare ogni dubbio.

Considera che Alberto Botta nel 2007 ha vinto il Campionato Mondiale per la WDFPF con 175Kg e peso corporeo di 69,5Kg ... se fai 2+2, forse capirai che c'è qualcosa da rivedere nella tua tecnica.

Voglio il video, io non ti credo!

i tricipiti come sono?

Dai ragazzi, non state sempre a dubitare! :)

Nico qual'è il tuo massimale di panca?

Riguardo la definizione, a farla è la percentuale di grasso.
Per abbassarla devi dimagrire, per dimagrire devi modificare la dieta per raggiungere lo scopo.

Non è questione di diffidenza, è solo che se è vero io rosico:D quindi preferisco dubitare :D

:D, ti accompagno, cioè tu pesi 65 kg e fai 110x10x3serie, per giunta non integri, è molto inverosimile anche se il petto non lo sfiori proprio, potresti essere vincitore come minimo degli italiani se non degli europei, cioè circa due volte il tuo peso con 2 anni di allenamento :confused:, di panca, forse potrei crederti se avresti usato qualche stupida macchina di isolamento con 10 cavi che ammortizzano il peso, o forse sollevi dei dischi vuoti...

non saresti credibile neanche ammettendo di fare largo uso di ogni forma doping, inoltre il tuo allenatore che pesa 10 kg più di te e ne solleva solo 10 in più sulla panca in percentuale è di gran lunga meno forte di te...

anche io faccio i curl bicipiti concentrazione con manubri da 60 kg per braccio, ma sulla luna dove non c'è gravità:rolleyes:

qui non si tratta di dubitare, è che un coch che vede una cosa del genere e non porta subito l' atleta a gareggiare non esiste, inoltre per una sola ripetizione con aiuto quanto dovrebbe sollevare circa 200kg, ma dai, non prendeteci per idioti.

l'unica possibilità che rimane è che nella tua palestra sui dischi c'è scritto il peso in libbre e quindi ti confondi.

ragazzi se volete credetemi... il mio braccio con i muscoli ha di circonferenza 40cm misurato personalmante dal mio istruttore... se pensate che tutti per arrivare a un certo livello si deve prendere cose allora sarebbe inutile fare le gare e nn esisterebbero i campioni...

mi sento una sega!

ho visto le foto di molti su questo forum e siete quasi tutti belli grossi ... io, a parte la mia tenera età di 37 anni, ho un fisico abbastanza asciutto, ma non proprio grosso ... sono alto 1,85 e peso 84/85 kg ... alla panca se devo fare 3 serie da 10 diciamo che sollevo con toccata di petto senza rimbalzo all'incirca 80 kg ... di fronte a nico89 non ho parole ...

per il resto quoto guro (come si fa a non quotarlo???) ... la definizione è fatta dal grasso corporeo, cioè meno ne hai, più sei definito ... probabilmente tu non hai definito nè il petto nè il resto del corpo (addominali?????) ... vuoi definirti??? CORRI ... perderai un po' di massa ... ma i muscoli affioreranno ... foto????

cioè..... se manco è tirato con sti 65 kg miseri, quanti muscoli ha??50kg??e fa tutta panca??mah:confused::confused:

Vero o falso...non so cosa pensare ma spero per te che sia falso.
Parliamoci chiaro : se fai 3x10@110 Kg. di Panca piana con buona tecnica ed ancora non hai un bel pettorale...
Prova ad illustrarci uno schema della tua dieta.

40 cm di braccio non sono tutta questa potenza che affermi, li ha anche chi fa scarsi 80kg di panca...

forse è il massimale di 110kg... ??? cioè... 110kg li solleva una sola volta senza aiuto.. cmq dai se ci sbagliamo posta qualche foto di te e dei video mentre fai panca.. dai facci tutti contenti =D e se è vero dopo ti portiamo a gareggiare =))))

Io sto lottando per il terz'ultimo posto:p

Oh Hulk ci hai preso in pieno ... ho 40 di braccio ... e faccio in panca piana, senza aiuto, con appoggio senza rimbalzo, senza tentennamenti e in maniera armonica 3 serie da 10 con 80 kg ... è chiaro che se devo dare 1 o 2 colpi arrivo anche oltre il 110 kg ... ricordo settimana scorsa di aver fatto 3 ripetizioni da 120 kg con aiuto sull'ultima, ma non posso proprio dire che fossi ordinato nel fare l'esercizio ... francamente io penso che l'armonia del gesto atletico (qualunque esso sia) è molto più importante di altre cose ... il mio obiettivo personale è riuscire a fare 100 kg di panca piana con la stessa tranquillità con cui oggi faccio 80kg.

Insomma, morale della favola per Nico89: guarda che qui è meglio sparare pochi numeri se non si è più che certi di quello che si dice, perchè ti fanno subito i conti in tasca

per quanto riguarda il 3x 10 con 110 kg di panca , direi che tutti più o meno per nostra esperienza abbiamo dei dubbi, anche perchè se è vero penso che in breve verrai contattato da Ado o da Ironpaolo che ti sospingeranno ( e a ragione aggiungo io ) sulla strada del Power Lifting : quindi per favore:
vedi di postare un video , e prima di metterti sdraiato sulla panca inquadri i pesi facendoci vedere che sono pesi che abbiano "almeno" inciso sopra i KG e non le libbre, facendo sia il conto dei pesi che del bilanciere.

per la definizione ci sono due regole in linea di massima :
1° regola, quella delle tre M

Mangia

Meno

Male

poi quella di aumentare l'aerobica.

Quoto, quoto, quoto... un po tutti qui.
Senza stracciarsi le vesti Nico, da quello che dici qualcosa sembra non quadrare. Ora, potrebbe essere che hai una errata percezione "estetica" del tuo corpo data da come ti vorresti e da come sei (e magari hai un bel petto ma lo vorresti diverso), oppure data da errori di misura (tipo il peso in libre invece che in kg), oppure data da una mancanza di dati su di te (tipo che sei 65kg con una bf alta e tutto petto e tricipiti...).
Quello che ti consiglio per avere chiaro il tuo problema è di descrivere il tuo allenamento, la tua dieta, di postare qualche foto di te nelle pose classiche e qualche video mentre fai panca. Così fughi ogni dubbio o errore di valutazione.
Tieni conto che io faccio 3x10@75kg di panca, ho un braccio a 38cm e comunque il pettorale si vede un po, quindi il tuo dovrebbe guizzare come un pesce!

i 40 cm per me sono molti... io sono basso e nn ho le ossa grosse... bisogna guardare anche queste cose... quindi nn potete dire che nn sono molti... madmat72 tu dici che hai 40cm xò mi devi dire se hai grasso, se hai le ossa grosse, quanto sei alto... vi ricordo che sono 1,65... cmq i pesi sono in kg... e quando ho detto che sollevo 110kg nn mi riferivo hai massimali, ma quanto sollevo normalmente compresa la sbarra che pesa intorno hai 10kg... io nn ho mai detto che nn ho pettorali ma che li volevo solo definire... x chi vuole sapere io per fare i tricipidi uso l'ascensore(come viene chiamato da noi,adesso nn so se si chiama veramente così ) cioè sollevo me stesso più un peso di 30kg sempre 3 serie da 10...

Perdonami, una cosa mi sfugge : hai i muscoli pettorali sviluppati o no ?


Nico, molto probabilmente chi ha scritto in questo thread (io per primo) è malfidente ma considera anche che 3x10@110 Kg. è un'impresa alla portata di Derox, un membro di FU che ha caratteristiche fisiche diverse dalle tue.

Nico, il tuo ragionamento sulle proporzioni fila ma, proprio per quello, se io che sono 180cm e alzo 75kg di panca ho un petto comunque visibile, tu che sei 165cm e ne alzi 110kg avrai un petto che su di te dovrebbe apparire ben piu marcatamente. Per darti l'idea, io per avere visivamente un petto come il tuo dovrei fare tipo 150kg di panca in proporzione, questo ovviamente il linea teorica.
Di nuovo, per inquadrare meglio le tue esigenze ti invito a postare dieta, allenamento e qualche foto.

Ci sono le foto sul mio profilo e nella sezione hot shots ... vedrai che non ho molto grasso in tutto il corpo e per nulla sulla braccia ... in linea teorica muscoli più corti (bicipiti e tricipi) dovrebbero essere favoriti nello sviluppo di massa (nel volume) rispetto a muscoli più lunghi ... e poichè è noto che le persone più alte hanno muscoli più lunghi rispetto alle persone più basse ... o no?? chiedo perchè è un dubbio

:o:o:o

i pettorali li ho... xò io volevo un consiglio per definire la perte inferiore dei pettorali... forse mi sono spiegato male... cmq le persone basse ,secondo me, riescono a sollevare di più rispetto alle persone alte xkè quelli come me, essendo che hanno braccia più corte, devono fare un "percoso" più breve x sollevare il peso...

Nico, per definire il pettorale basso si fanno esercizi su panca declinata di solito, come croci e spinte con manubri, oppure ai cavi.
Per quanto riguarda il discorso del carico che sollevi forse non hai capito la mia osservazione. Non è che le persone basse sollevino di piu o di meno, quello dipende unicamente da quanto ti alleni e da quanto tempo. Il mio discorso era relativo alla massa a livello estetico.
Ad esempio, supponendo che io e te avessimo la stessa massa magra quanto a pettorali, sulla tua statura otticamente sembrerebbe molto piu grossa che sulla mia. Questo ovviamente per una questione di proporzioni.

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