così come ti sembra?

A)
squat 8x5
panca piana 8x5
parallele 5x4-8
rematore 4x6
cal 4x12

B)
stacco 8x6
military 7x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8
cruch classici 3x20
reverse crunch+sovraccarico 4x10

Grazie per le risposte a entrambi.
Si, cambia solo di qualche ripetizioni, ti posso chiedere in base a cosa le modifichi?
Mi consigli anche tu seguire lo schema ABA BAB?
Per gli addominali consigli questi due esercizi con le stesse serie?

ma le modifiche sono fatte a "gfusto": hai aggiunto qualche esercizio e quindi ho abbassato un po' il volume. Di qualcos'altro ho abbassato le ripetizioni e alzato le serie (per imparare meglio meno serie)

gli addominali vanno bene così anche se io tendio a puntare ad una miglior qualità di contrazione senza arrivare a sfinimento