After Christmas
 

Ciao a tutti
dopo le abbuffate natalizie e future di capodanno, vorrei mettermi in tiro a queste condizioni

- niente aerobica
- pochi strumenti (solo manubri)
- niente stress per le misure (tipo oggi sono cresciuto di 1 cm) (o una tartaruga in più sugli addominali
- niente preoccupazione di peso (non interessa sapere quanto kg ho perso)
- avere un fisico atletico.

grazie

.....(no comment)...

:confused::confused::confused:

:rolleyes:

:confused::confused::confused::confused::confused: :confused::confused::D:D

io invece 100 milioni di euro...lol


credo che tutti vogliano quelle cose, però qui nessuno è un mago e quindi nessuno ti può dire cosa devi fare o mangiare...devi scrivere un po' di più...non so..quanto pesi, quanto sei alto, cosa mangi (nella sezione nutrizione), che tipo di allenamento segui etc etc

eta 37
lavoro impiegato
h: 175 cm
peso: 76

allenamenti da questa estate solo aerobica.
pesi qualche nozione presa qua e la.
palestra dovrei cambiare lavoro, ci penserò non adesso.

Dieta.
mattina: pane integrale, yougurt, biscotti galbusera.
1/2 giorno
1 panino con bresaola
1 frutto (mandarino)
sera:
carne, formaggio, frutta.

pasta solo la domenica.

grz

Allora la dieta che segui nn va bene, manca praticamente tutto, grassi, carbo e pro.... poi l'allenamento di soli manubri ti servirà a ben poco, se nn puoi andare in palestra ti basta un rack anche modesto, se ne trovano anche a 200€ un buon bilanciere e della sana ghisa :D così già si può ragionare se vuoi fare qualcosa di serio e che ti dia veri risultati....... Per l'alimentazione scrivi nell'apposita sezione per avere consigli più dettagliati...

Ciao

se nn puoi andare in palestra ti basta un rack anche modesto, se ne trovano anche a 200€ un buon bilanciere e della sana ghisa :
ciao[/quote]

un rack occupa troppo spazio, tieni conto che non ho un garage.
Le risorse sono scarse, devo arrangiarmi.

Poche risorse, obbietivi limitati
grz

x raggiungere i risultati si deve sgobbare e fare fatica senza strumenti nn puoi fare nulla, non ci son soluzioni.

ce l'hai un parco vicino?

puoi intanto iniziare ad allenarti a corpo libero.
Accosciate, affondi, salti, piegamenti sulle braccia, dip, trazioni, body rows...

io ieri ero senza attrezzi e mi sono arrangiato così.. :p

ragazzi per quanto giudichiate assurde certe richieste, in una sezione tecnica non è consentito fare interventi del genere.

Non c'è l'obbligo di intervenire per forza se non sapete essere costruttivi

Da quello che leggo tu avresti voglia di un fisico fitness (nel vero senso della parola) e vorresti raggiungerlo senza particolari richieste.

Con pochi attrezzi hai bisogno di:
- Cemento, segatura ... in sacchi ed una borsa per costruire un sandbag
- Pesi per i manubri la misura giusta (rapporto peso/prezzo) sono 92 Kg
- Una barra entro-porta od una barra da tassellare ad una porta (ovviamente hai bisogno di una porta o di una parete...)

Dopo esserti procurato tutto ciò puoi iniziare a giocare col sandbag (facendo squat e lento) in maniera da prendere confidenza. Insieme a ciò il tuo primo obiettivo dovrebbe essere riuscire a fare 2-3 trazioni alla sbarra che hai appeso. Di condimento, sotto trovi degli esercizi e delle playlist per una generale preparazione fisica. Senza strumenti, ti devi sbattere e crearli. Fammi sapere.
- L'esercizio in sè non è difficile, ma prova a fine workout ad arrivare a farne 30
YouTube - burpees workout

- Circuito fatto a peso corporeo
YouTube - Circuit Training Bodyweight Exercises

Fammi sapere.

interessante, potrebbe fare al caso mio.
Molto utile.
grazie

ma se è difficile per un neofita anche andanto in palestra farsi il fisico in una stagione..come si può pretendere di farselo da se senza aver nessuna nozione?
tempo sprecato