ho deciso di eseguire questi tre esercizi: arnold press o(military press), alzate frontali e alzate laterali 90°.. fatemi sapere

io farei arnold press (o military) alzate laterali su panca (quelle consigliate da ebbubba) e croci inverse con manubri (facilmente trovabili sul web per capire come si eseguono)
no allenerei la parte frontale che già viene sollecitata in quasi tutti gli esercizi di spinta e qualcuno di trazione

Leggi qua:
http://digilander.libero.it/francesc...zzazioni.p df

Mah! :rolleyes:

adesso che mi ci fai pensare, io l'ho sempre fatto solo così <>. Mi viene naturale.
Oltretutto mi aiuta a stiracchiarmi e a bilanciare il corpo durante l'esecuzione, che tende a pendere in avanti....

Quoto, il delt anteriore lavora già troppo con i pettorali. Io non lo lavoro direttamente da anni ed è il più avanti dei tre.

Per buone spalle, military press (lento avanti in piedi) pesante, alzate laterali seduto ad alte ripetizioni, aperture o croci inverse (quelle del video) per i deltoidi posteriori uniti o in sostituzione al rematore a gomiti larghi, stop.
Se proprio si vuole il lento dietro si può usare il multipower, che è l'unica applicazione vagamente utile per questa macchina. E comunque sempre di pompaggio, basso peso e alte ripetizioni.

Military press e alzate a 90° (oppure meglio ancora rematore 90° presa larga) ;)

allenare la spalla anteriore puo andare bene non tutti l'hanno cosi sviluppata certo tra anteriore laterale e posteriore l'anteriore sara sempre piu sollecitato
cmq puoi fare anche un allenamento come proposto da francesco curro cioe allenare la spalla 3 volte alla settimana posteriore laterale frontale