... allora avevo capito bene ...

ma quell'esercizio non serve x i triceps? mi sembrava si stesse parlando di pettorali ... :confused::confused:

A seconda di come la esegue fai lavorare maggiormente i pettorali o i tricipiti.

Forse e' meglio rimanere sulle quattro serie, sia per le spalle che per il petto; ok per la panca al collo.

thank's Gundam ;)

Gomiti stretti, petto dritto, lavori i tricipiti,
gomiti larghi, petto in avanti, lavora il pettorale.

ok ... lo proverò ... l'ho sempre soo fatto alla prima maniera ...

... sorry ... scusate OT

A)
- Squat 1*5@70% + 1*3@80% + 1*1@90% + 1*max@70% + 1*max@80% + 1*max@60% r.i.2min
- Parallele 5*5 8rm r.i. 2min
- trazioni prone 5*5 8rm r.i.2min
- polp + addome

B)
- stacco stesso discorso dello squat
- GHR 4*4
- Lento dietro 10/10/10/10r.i.1.30min
- Panca al collo 8/8/8/8 r.i.1.30


C)
- Squat lavoro dinamico 8*2 @60% r.i.2min
- trazioni supine 5*5 8rm r.i.2min
- prallele presa stretta 5*5 r.i.2min
- curl bil ss push down 8/6/4
- polp + addome

adesso?

Ultima cosa: forse e' meglio invertire le spalle con il petto nella scheda B, poi il resto va bene ;)

idea fulminante... full body 3xweek lun merc ven (multifrequenza)
STACCO 3x3@80% 120" // 4x2@ 85% 120" // 5x1@ 90% 120" (lun//merc//ven)
SQUAT 3x6@80% 120"
PARALELLE 3*5 120"
TRAZIONI 3x5 120"
LENTO 3x10@12rm 60"
ADDOME

che ne dite massa/forza...

se vuoi massa e forza forse e' meglio un 5x5 come protocollo, pero' alla lunga addio multifrequenza... se vuoi stare su 3 full ti conviene settare anche gli altri esercizi come per lo stacco, quindi con protocolli diversi per le diverse sessioni.

beh puoi fare 3 o anche 4 full ma con buffer almeno all'inizio moolto ampio per poi aumentare, anche tutti gli esercizi con lo stesso schema. Però anche la multifrequenza è un fattore che va ciclizzato :)

protocolli diversi... buona come idea aiutami... grazie

quindi per te va bene l'impostazione che ho fatto?

Guarda io ovviamente mi riferivo all'HST, cioé lo facevo fino a 4X week in full body e progredivo. Ovviamente altro discorso è con altre % ed altra gestione dell'intensità (ed il fatto che in alcuni esercizi avevo, ed ho, carichi da superprincipiante).
Nulla ti vieta di provare per un paio di settimane e vedere come ti trovi. Per quel che mi riguarda preferirei mettere lo squat prima dello stacco e metterli entrambi a fine seduta (magari puoi metterli prima di esercizi "minori" come per l'addome e i polpacci) per ché per quel che mi riguarda sono molto sfiancanti anche se fatti con ampio buffer. Ma magari per te può non essere così :p