routine definitiva... spero

Alex 69 · 24-09-2007, 02:22 AM

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Originariamente inviato da effect

Questo Alex

... allora avevo capito bene ...

ma quell'esercizio non serve x i triceps? mi sembrava si stesse parlando di pettorali ...

**GundamRX91** · 24-09-2007, 09:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da Alex 69

... allora avevo capito bene ...

ma quell'esercizio non serve x i triceps? mi sembrava si stesse parlando di pettorali ...

A seconda di come la esegue fai lavorare maggiormente i pettorali o i tricipiti.

**GundamRX91** · 24-09-2007, 09:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da mostmuscular

B)
- stacco stesso discorso dello squat
- GHR 4*4
- Lento dietro 10/10/8/8/6/6 r.i.1.30min ( FACCIO SOLO 10/8/6)
- panca al collo 3*8 12rm
- curl bil ss push down 8/6/4

cambio lo schema riducendo le serie del lento e inserisco la panca al collo... che ne dici???

Forse e' meglio rimanere sulle quattro serie, sia per le spalle che per il petto; ok per la panca al collo.

Alex 69 · 24-09-2007, 09:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

A seconda di come la esegue fai lavorare maggiormente i pettorali o i tricipiti.

thank's Gundam

effect · 24-09-2007, 09:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da Alex 69

... allora avevo capito bene ...

ma quell'esercizio non serve x i triceps? mi sembrava si stesse parlando di pettorali ...

Gomiti stretti, petto dritto, lavori i tricipiti,
gomiti larghi, petto in avanti, lavora il pettorale.

Alex 69 · 24-09-2007, 10:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Gomiti stretti, petto dritto, lavori i tricipiti,
gomiti larghi, petto in avanti, lavora il pettorale.

ok ... lo proverò ... l'ho sempre soo fatto alla prima maniera ...

... sorry ... scusate OT

mostmuscular · 24-09-2007, 11:39 PM

A)
- Squat 1*5@70% + 1*3@80% + 1*1@90% + 1*max@70% + 1*max@80% + 1*max@60% r.i.2min
- Parallele 5*5 8rm r.i. 2min
- trazioni prone 5*5 8rm r.i.2min
- polp + addome

B)
- stacco stesso discorso dello squat
- GHR 4*4
- Lento dietro 10/10/10/10r.i.1.30min
- Panca al collo 8/8/8/8 r.i.1.30

C)
- Squat lavoro dinamico 8*2 @60% r.i.2min
- trazioni supine 5*5 8rm r.i.2min
- prallele presa stretta 5*5 r.i.2min
- curl bil ss push down 8/6/4
- polp + addome

adesso?

**GundamRX91** · 25-09-2007, 09:23 AM

Ultima cosa: forse e' meglio invertire le spalle con il petto nella scheda B, poi il resto va bene

mostmuscular · 26-10-2007, 03:00 PM

idea fulminante... full body 3xweek lun merc ven (multifrequenza)
STACCO 3x3@80% 120" // 4x2@ 85% 120" // 5x1@ 90% 120" (lun//merc//ven)
SQUAT 3x6@80% 120"
PARALELLE 3*5 120"
TRAZIONI 3x5 120"
LENTO 3x10@12rm 60"
ADDOME

che ne dite massa/forza...

**GundamRX91** · 26-10-2007, 05:28 PM

se vuoi massa e forza forse e' meglio un 5x5 come protocollo, pero' alla lunga addio multifrequenza... se vuoi stare su 3 full ti conviene settare anche gli altri esercizi come per lo stacco, quindi con protocolli diversi per le diverse sessioni.

Trokji · 26-10-2007, 06:35 PM

beh puoi fare 3 o anche 4 full ma con buffer almeno all'inizio moolto ampio per poi aumentare, anche tutti gli esercizi con lo stesso schema. Però anche la multifrequenza è un fattore che va ciclizzato

mostmuscular · 27-10-2007, 01:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

se vuoi massa e forza forse e' meglio un 5x5 come protocollo, pero' alla lunga addio multifrequenza... se vuoi stare su 3 full ti conviene settare anche gli altri esercizi come per lo stacco, quindi con protocolli diversi per le diverse sessioni.

protocolli diversi... buona come idea aiutami... grazie

mostmuscular · 27-10-2007, 01:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

beh puoi fare 3 o anche 4 full ma con buffer almeno all'inizio moolto ampio per poi aumentare, anche tutti gli esercizi con lo stesso schema. Però anche la multifrequenza è un fattore che va ciclizzato

quindi per te va bene l'impostazione che ho fatto?

Trokji · 27-10-2007, 02:24 PM

Guarda io ovviamente mi riferivo all'HST, cioé lo facevo fino a 4X week in full body e progredivo. Ovviamente altro discorso è con altre % ed altra gestione dell'intensità (ed il fatto che in alcuni esercizi avevo, ed ho, carichi da superprincipiante).
Nulla ti vieta di provare per un paio di settimane e vedere come ti trovi. Per quel che mi riguarda preferirei mettere lo squat prima dello stacco e metterli entrambi a fine seduta (magari puoi metterli prima di esercizi "minori" come per l'addome e i polpacci) per ché per quel che mi riguarda sono molto sfiancanti anche se fatti con ampio buffer. Ma magari per te può non essere così

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mostmuscular One of Us Messaggi: 71 Data registrazione: Apr 2006 Località: caserta Età: 41	24-09-2007, 11:39 PM A) - Squat 15@70% + 13@80% + 11@90% + 1max@70% + 1max@80% + 1max@60% r.i.2min - Parallele 55 8rm r.i. 2min - trazioni prone 55 8rm r.i.2min - polp + addome B) - stacco stesso discorso dello squat - GHR 44 - Lento dietro 10/10/10/10r.i.1.30min - Panca al collo 8/8/8/8 r.i.1.30 C) - Squat lavoro dinamico 82 @60% r.i.2min - trazioni supine 55 8rm r.i.2min - prallele presa stretta 55 r.i.2min - curl bil ss push down 8/6/4 - polp + addome adesso?

	(#23)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	25-09-2007, 09:23 AM Ultima cosa: forse e' meglio invertire le spalle con il petto nella scheda B, poi il resto va bene

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mostmuscular One of Us Messaggi: 71 Data registrazione: Apr 2006 Località: caserta Età: 41	26-10-2007, 03:00 PM idea fulminante... full body 3xweek lun merc ven (multifrequenza) STACCO 3x3@80% 120" // 4x2@ 85% 120" // 5x1@ 90% 120" (lun//merc//ven) SQUAT 3x6@80% 120" PARALELLE 3*5 120" TRAZIONI 3x5 120" LENTO 3x10@12rm 60" ADDOME che ne dite massa/forza...

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	26-10-2007, 05:28 PM se vuoi massa e forza forse e' meglio un 5x5 come protocollo, pero' alla lunga addio multifrequenza... se vuoi stare su 3 full ti conviene settare anche gli altri esercizi come per lo stacco, quindi con protocolli diversi per le diverse sessioni.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	26-10-2007, 06:35 PM beh puoi fare 3 o anche 4 full ma con buffer almeno all'inizio moolto ampio per poi aumentare, anche tutti gli esercizi con lo stesso schema. Però anche la multifrequenza è un fattore che va ciclizzato

	(#29)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	27-10-2007, 02:24 PM Guarda io ovviamente mi riferivo all'HST, cioé lo facevo fino a 4X week in full body e progredivo. Ovviamente altro discorso è con altre % ed altra gestione dell'intensità (ed il fatto che in alcuni esercizi avevo, ed ho, carichi da superprincipiante). Nulla ti vieta di provare per un paio di settimane e vedere come ti trovi. Per quel che mi riguarda preferirei mettere lo squat prima dello stacco e metterli entrambi a fine seduta (magari puoi metterli prima di esercizi "minori" come per l'addome e i polpacci) per ché per quel che mi riguarda sono molto sfiancanti anche se fatti con ampio buffer. Ma magari per te può non essere così