dai shade basse rip ma carichi belli tosti, la vuoi sviluppare questa forza o no?;)

Ok spike, mi fido del tuo giudizio, proviamo a buttarci con il primo dei due allenamenti da te postato dove metto tutto insieme......

Ora le percentuali come vanno calcolate????, partendo con il 75€ di cosa??? di quale carico??? penso l'attuale massimo che riesco a raggiungere nell'allenamento che stò seguendo ora ovvero nel 3x5,.... giusto???

un esempio se di panca faccio 90kg 3x5, nella sessione A partirò con un peso di panca di circa 67,5kg giusto??? e così via salendo di settimana in settimana del 2,5%...

Grazie

Se parti con 75€ non arrivi da nessuna parte perche' a malapena ti comperi 2 pizze da 10 kg cada 1, che massa fai con 20 kg totali?:D:D:D

Ho sbagliato a scrivere, intendevo il 75% e non euro:D volevo sapere di cosa il 75%??? di quale carico?? Es panca90kg 3x5, dovrei puntare al 75% di quel peso per farne 5x5????

Grazie

shade parlare ora di % se non prima testi il 5 RM e' prematuro, ci sono diverse varianti per impostare un programma di forza, esempio.........tu fai 90 kg di panca metti che ti esce una cosa cosi:

panca allenamento 1 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 5x100 % del 5 RM

anche se penso che spike ti fara' partire cauto e ti risparmiera' nella prima fase per darti giovamenti nelle seccessive.
cmq......oltre al 5 RM fossi in te testerei anche l'1.

Io non farei il test del 5rm, partirei con i dati degli ultimi allenamenti che stai facendo adesso, ma bisogna anche vedere come ci si arriva e valutare altre cose: ad esempio lo stacco va tirato un po' meno sia per l'esercizio in se sia perché lo fai nello stasso giorno dello squat...

insomma porta pazienza a mettere i pesi ci vuole un attimo e puoi farlo anche il giorno prima di iniziare questo programma

Ok allora per ora finisco questo e in base a che carichi arrivo e come ci arrivo ci regoliamo di conseguenza ;)

Io metterei lo stacco assieme alla Military e al Front Squat.
Squat e panca sono i due esercizi nei quali muovi i carichi maggiori, aggiungere anche lo squat vuol dire andare a fare un allenamento molto pesante.
Oppure, scambiarei Military e Panca, avendo quindi Squat, Military e Stacco un giorno, con Front Squat e Panca l'altro.

Buon lavoro

Si potrebbe essere un'idea, praticamente quasi come faccio adesso solo che lo stacco va con lo squat.....

no dai o squat e panca e lo stacco il mercoledì o tutto lunedì, tanto mettere lo stacco con lo squat obbligherebbe lo stesso a dare respiro al secondo esercizio (che comunque fai 2 volte la settimana) a quel punto sacrificheresti troppo sia la panca che il carico dello stacco inutilmente

Spike, quali sono i "contro" della seconda scheda da te postata??????
e nei complementari più o meno che carichi vanno usati??? c'è da seguire anche quì un certo tipo di procedura????

Grazie

nessun contro, accumuli però meno lavoro

certo anche i complementari vanno bilanciati al resto della scheda

ehi spike ma fare un allenamento cosi
lunedi pesante
mercoledi leggero
veneri medio

magari il giorno leggero variare qualche esercizio rimanendo sempre nei fondamentali
io feci il bill starr per 6 settimane alla fine ero cotto è vero pero mi ha fatto superare lo stallo e aumentare di forza nei 4 esercizi fondamentali
insomma è anche una bella spinta anabolica

ancora può reggere un pesante leggero pesante o medio medio medio

Se le settimane sono 4, fare il pesante, leggero, pesante si può fare, se dura di più nn so.......