Stacco: suggerimenti
 

Anni ed anni passati in palestra... istruttori inutili:(. Ma come si eseguono correttamente gli stacchi da terra?
Finora li eseguivo a gambe tese, ritornando a casa con i lombari pietrificati e quadricipite e femorali come se avevo appena fatto una passeggiata:(.
Allego due immagini per farvi capire da dove ho sempre attinto le mie conoscenze...una delusione:(
Chiedo il vostro consiglio. Grazie

- FASE DI CARICAMENTO:

Ciao skizzo, ti consiglio di leggere con molta attenzione questo articolo:
dcss-training-corso-di-sopravvivenza-allo-stacco-da-terra

non lo visualizza, prova adesso.

http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

Vediamo se ho capito:
STACCO REGOLARE:
- altezza biilanciere da terra >40cm
- impugnatura esterna alle coscie
- larghezza piedi = largh spalle
- tibie a contatto con il bilanciere
- schiena inclinata a circa 45° nella fase di stacco
- contrarre il gran dorsale, il trapezio, e via via tutti
i muscoli della schiena andando in basso
- contrarre il trapezio, guardare verso l’alto
- STACCO (spingere i piedi a terra)
- PRE passaggio ginocchia: schiena rimane curvata
- POST passaggio ginocchia: raddrizzare la schiena
e chiudere l’alzata
Una cosa non mi è chiara: la fase terminale dello stacco quando rilascio il bilanciere, IRON lo effettua piegando SOLO la schiena; per non sovraccaricare la schiena non sarebbe più corretto ritornare alla posizione iniziale flettendo le gambe???

Altezza del bilancere da terra 22,5 cm, oltre 40 è il diametro dei dischi regolamentari.
Il bilancere, effettuata l' alzata, si potrebbe lasciar andare a terra senza trattenerlo ma non staccando le mani da esso. Quindi nessun sovraccarico.

GRAZIE per i chiarimenti...
immaginate la scena: ieri ero in palestra con la scheda nuova di luxor. Effettuo lo stacco 10x5 con soli 50 kg MA a GAMBE TESE... l'istruttore emerito C....ONE che si gratta la pancia o fa il "belloccio" con le studentesse... io oggi ho dolori alla schiena... lo sa quel C....ONE!!!
GRAZIE a tutti...

L'angolo della schiena rispetto al pavimento e' il risultato della posizione delle scapole rispetto alla sbarra. Vale a dire, prima sistemi la posizione dei piedi, poi le tibie, poi le scapole. La posizione della schiena verra' di conseguenza.

Ci sono due scuole di pensiero sulla posizione di partenza:

- braccia dritte, verticali sopra la sbarra. In questo caso, le spalle sono direttamente sopra la sbarra.
- Scapole sopra la sbarra, quindi braccia leggermente spostate in avanti, fuori verticale.

Mi pare che la maggioranza favorisca la prima posizione di partenza. Parecchie persone, tra quelle che tengono un diario, hanno postato video del loro stacco (Shade e' il primo che mi viene in mente). Puoi provare a cercare e dare un'occhiata.

Buona giornata.

Il mio nn sara' uno stacco perfetto ma per farti un'idea dovrebbe andare, se vai nelle ultime pagine del mio diario li trovi subito.

Il secondo metodo ovvero quello che usa principe, sempre nel suo diario trovi tutto.

Ciao

entrando nei vostri profili non riesco e trovare i diari... dove si trovano???
ciao

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ciao skizzo, doc e principe ti hanno gia' fornito le risposte che cercavi, ricorda solo che........lo stacco e' un esercizio concentrico.La fase successiva cioe' l'eccentrica non serve a niente (se hai una protezione per il pavimento) potresti anche mollare il bilanciere e risparmiare energie preziose.
Viceversa........ il pavimento va salvato:D.
Non rilassare mai la schiena, rimani sempre compatto, schiena iperestesa fino al completamento dell'esecuzione.
In fase di partenza, rimani basso con il culo e spingi con i piedi verso il pavimento, deve sembrare che ci sprofondi dentro. Se alzi subito il culo perdi la schiena e ti fai male. Superate le ginocchia, chiudi l'alzata.
Successivamente ritorni al punto di partenza, ti prepari curi l'assetto e quando sei pronto parti e cosi via per tutte le ripetizioni.
In questo esercizio ad ogni ripetizione devi rivedere e curare l'assetto, fino a quando non avrai appreso bene la tecnica, ciao alla prossima:)

Scusa Luxor una piccolissima precisazione (mia moglie dice che sono un rompi...), se si staccano le mani dal bilancere prima che sia a terra l' alzata è nulla; quindi puoi "scaraventarlo" sul pavimento ma senza staccare le mani:D

si esatto doc:) mi sono espresso male io, il mollare inteso come accompagnarlo senza staccare le mani;)