Consigli Scheda massa
 

Salve mi sto allenando da un po è questa è la mia attuale scheda suddivisa in 4 sedute sono alto 174 cm e peso 75kg

Lunedì

Petto
Panca orizzontale 3x8 88 Kg
Panca Inclinata 3X8
Croci con manubri 3X12
Pullover con manubrio 3X15

Dorso
Trazioni impugnatura larga 3x10
Stacchi da terra a gambe tese 3x8 67,5
Pulley 3x8
Rematore con manubri 3x10

Martedì
Gambe
Squat 3x6 90kg
Squat press 3x8
Rotary calf 3x20

Spalle
Distensioni con manubri 3x8 24kg
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Rear delt 3x12

Giovedì
Bicipiti
Flessioni con bilanciere 3x8
Flessioni alternate con manubri 3x8
Concentrati 3x10
Tricipiti
Parallele 3x15
French press 3x8
Dorso
Trazioni 3x10
Stacco da terra a gambe tese 3x8
Pulley 3x8

Venerdì
Gambe
Squat 3x8
Squat press 3x8
Petto
Panca Orizzontale 3x8
Panca Inclinata 3x8
Panca Reclinata 3x8

Volevo sapere se lo split potrebbe essere giusto,se gli esercizi sono appropriati e soprattutto il volume può essere esatto,vi ringrazio di cuore,considerando che l'obbiettivo è quello di mettere su massa

Ciao TheLionHeart

quali sono i tuoi carichi negli esercizi principali: Panca, stacco, squat e military?????

Ciao

Sulla panca con 3x8 arrivo a 88kg,lo squat 3x6 90,stacco da terra a gambe tese 3x8 70 kg, military non lo faccio...
grazie per la risposta