sostituire degli esercizi...
 

allora...mi ritrovo nel post stacco ad avere sempre un dolore nella bassa schiena....dal momento che mi alleno a casa da solo...non credo impererò mai l'esatta esecuzione e figuriamoci quando i carichi saliranno(ora sono 80 kg)..la schiena cosa puo subire..
quindi anche se non esistono esercizi complementari allo stacco....che altri esercizi si potrebbe mettere al posto di quest ultimo??

il mio allenamento è:

massa

squat 8x5
petto 8x5
trazioni 8x5
curl 5x8


stacco 8x5
military 6x7
skull crasher 5x8
reamatore 5x8

schema aba bab

Ciao David, il problema non e' lo stacco, il problema e' la tecnica.
Abbassa il carico e concentrati sulla tecnica, prova anche delle singole con molte ripetizioni fino alla nausea.
Tutti gli esercizi fondamentali sono portatori d'infortunio se non si valuta prima, l'esatta esecuzione. Se ti riesce prova e fatti delle riprese cosi ti rivedi e cerchi di capire dove sbagli. Concentrati solo sulla tecnica, dopo valuterai se e' il caso o meno di sostituirlo. Ciao:)

ma tutti dite che è un esercizio fondamentale..ok...ma io vedo alcuni miei amici che si sono iscritti da 5/6 mesi in quelle palestre fitness dove paghi 1000 euro all anno..in cui in una scheda massa anche senza stacco,squat,military,rematore....di esercizi fondamentali fanno solo petto(inoltre senza fermo).. stanno costruendo un discreto fisico fitness...

addirittura per le gambe non fanno squat ma solo pressa...

La pressa per la schiena e' molto peggio dello squat:)
La risposta ormonale che ti da lo stacco come lo squat, non credo tu la possa trovare in altri esercizi.
Per quanto riguarda le schede split da palestra, con un numero esageratamente alto di esercizi monoarticolari, con poche serie e una miriade di ripetizioni, per uno che ha iniziato da poco ad allenarsi, mi dici che vantaggi danno, se non un piccolissimo risultato iniziale con conseguente stallo successivo?;)
Cerco di farti capire che e' meglio puntare tutto sulla qualita' che sulla quantita', ma la scelta finale spetta a te, ciao:)

david il problema è che per ottenere un discreto fisico senza determinati esercizi o si è geneticamente dotati oppure si ricorre ad altre "strade"... quindi per un natural "normale" la via più "semplice"(semplice in senso lato...) è quella di POCHI ESERCIZI che però stimolano la crescita in modo netto...

ti riporto la mia esperienza personale: mi sono allenato per 2 anni (fermandomi solo 3 mesi in 2 anni, tra estate ecc...) con dei miglioramenti che piazzerei su una scala di valutazione "molto mediocri/quasi inesistenti", da un pò di tempo ho cominciato a seguire con continuità i consigli offerti dal buon spike e leggendo online molti articoli (soprattutto ironpaolo) ho cambiato radicalmente il modo di allenarmi e anche se purtroppo per motivi di studio o per altro non sono stato molto continuo sto ottenendo discreti risultati (relativamente parlando... ovvio che non diventerò ronnie coleman...)
dunque anche se non credo ti interessi molto la mia esperienza, secondo me ti conviene non abbandonare questa strada, perchè per la maggior parte di noi è la "migliore"... poi ovviamente sei liberissimo di allenarti come il 90% dei "palestrati" però riflettici bene ;)

ciao e buona fortuna, gli sforzi nei fondamentali e nella tecnica verranno ripagati... fidati! ;)

edit: sono stato anticipato da luxor, comunque il "succo" del discorso è quello ;)

ok grazie delle risposte..la stessa cosa me la detta il mio buon maestro bulge...:D..

ma giocarsi la schiena a 20 anni per colpo di un esercizio mi blocca...quindi facendomi anche non svolgere al meglio lo stacco...

Se quello che fanno i tuoi amici ti piace, e pensi che i loro risultati siano quelli che vuoi anche tu, fai pure come i tuoi amici. D'altra parte imparare a fare stacco non e' obbligatorio, si vive benissimo anche senza.

Buon lavoro, e buona fortuna.

se non hai voglia di imparare a fare bene lo stacco non farlo e stop...

squat panca military trazoni e rematore sono più che sufficenti per ottenere ottimi risultati

almeno lo squat però impegnati a farlo al meglio

David,
stavolta concordo con Principebrutto: senza stacco si vive lo stesso. Però, però, però... ci siamo gia confrontati su questo argomento.
Poi tutto dipende dai risultati che si vogliono ottenere: per me un bel fisico parte dall'armonia, quindi se vedo uno che ha un petto enorme e zero gambe, non lo giudico un bel fisico dove altri direbbero "@zz che fisico, guarda che petto!".