forza col minimo possibile di massa!!!!!!!

ricercare massa senza cercare di portarla al massimo delle sue potenzialità per come la vedo io è solo peso inutile, dovrebbe essere vietato :p

Aggiungici anche le trazioni in tutte le salse e il military press :cool:;)

dai, fra qualche anno ne riparliamo :D

ma anche tra pochi mesi
arrivera che andrai in stallo e chiederai consigli vari e ti ricrederai
c'e' chi si allena 2 volte a settimana e migliora sempre o mantiene cmq un ottimo fisico e c'e' chi gli serve una frequenza maggiore e esercizi particolari
tutto sta a trovare il proprio tipo di allenamento ideale

Per fare esperienza bisogna fare quella cosa, non girarci attorno.

bhum! stik point, non esageriamo...:D
cmq ora mi sto allenando come voi!
non uso ne un cavo ne un monoarticolare

A
faccio 10sx3 di squat
8x4 panca
rematore
alzate lat
french press

B
panca
squat
lento
trazioni
curl

in aba baba

ci sono ci sono i monoarticolari...e fai bene a tenerli

curl e french: anche se colpiscono piu articolazioni (es. curl--> avambraccio)

no scusa, l'avanbraccio non è un'articolazione....il curl colpisce solo l'articolzione del gomito, perciò è un monoarticolare

questo devi domandarlo direttamente a Guru, è l'unico di noi che può farlo.
suggerisci tu il nick ( o anche più di uno se quello fosse già preso)
nel profilo di Guru trovi i suoi contatti

P.S
per rispondere alla domanda del tread, se dovessi scegliere solo una risposta e nonostante anche io come tanti di voi mi alleni e spero che gli altri quando mi vedono in maglietta pensino:
" quell'ultra quarantenne si allena, guarda che braccia muscolose... " dopo lunga riflessione decido che:
meglio forte per me:
motivazione, se sono forte posso aiutare di più nei lavori al monastero e mantenere la salute più a lungo che se avessi solo massa .
Certo che una splendida combinazione di massa e forza sarebbe l'ideale...

e si... anche secondo me la l ipertrofia è inflenzata da allenamento, alimentazione e riposo. In ambito di forza l alimentazione conta meno...;)

ciao spike... il curl dovrebbe essere biarticolare come pure il french press... bicipite brachiale: origine scapola, inserzione radio
tricipite brachiale:orgine scapola, inserzione ulna.
muovono due articolazioni: gomito e spalla
cmq se nel curl tieni fisso l omero fai un movimento monoarticolare ma in ogni caso il bicipite è un muscolo biarticolare ;)

si ma l'articolazione principalmente coinvolta è solo il gomito...

berchè il cpo lungo del bicipite lavora solo come flessore dell'avambraccio

ma tu sscambi i concetti di musclo ed esercizio.

il bicipite è un muscolo biarticolare ok....ma il curl è un esercizio monoarticolare....lo stesso di discorso può essere fatto per tricipiti, quadricipiti, bicipiti femorali....tutti muscoli biarticolari ma se fai french press, leg extention o leg curl stai facendo un esercizio monoarticolare