valutazione scheda
 

ragazzi... come vi sembra questo programma di allenamento??? :confused:
va bene come lavoro per la massa??? :confused:
all'inizio ero un pò scettico, per via di alcune serie con ripetizioni abbastanza alte e alte, ma in queste 3 settimane ho gia visto notevoli risultati... :eek:
mi date la vostra benedizione??? :D o si può migliorare ulteriormente??? ;)

PETTORALI – BICIPITI

Distensioni stile croci su piana 5 x 8-6-6-4-4
Distensioni panca alta al multipower 4 x 6-8-10-10
Croci panca inclinata 4 x 6
Peck deck 3 x 15

Curl con bilancere dritto impugnatura larga 4 x 8-6-6-6
Curl concentrato a martello su panca scott 4 x 10
Curl concentrato al cavo 3 x 15

DORSALI – GAMBE

Lat machine con triangolino 3 x 8-6-4
Rematore con manubrio 4 x 10-8-6-6
Lat machine dietro 3 x 12-10-8
Lat pulley asta dritta 3 x 20

Leg press 4 x 8-8-6-4
Leg extension + squat con disco 4 x 10 + 12
Leg curl 4 x 10

SPALLE – POLPACCI

Distensioni alla macchina 4 x 8-6-6-4
Arnold press 3 x 12
Alzate a 90° a martello 3 x 15
Alzate laterali da seduto 3 x 8-8-8-8strip

Calf da seduto 3 x 20
Donkey calf 3 x 12


PETTORALI – TRICIPITI

Peck deck 3 x 10
Croci su panca alta 3 x 20
Croci ai cavi 3 x 15

French press verticale 4 x 10-8-6-4
French press con bilanciere dritto 3 x 12-8-6
Estensioni unilaterali al cavo 3 x12

ADDOME

Crunch – reverse crunch a terra 3 x 15 +15
Sit up 3 x 20

4 sedute settimanali, ad ampio volume come faceva notare undertaker, non solo ma interpretandola si nota che dedichi:
due sedute al petto per un totale di 25 serie di lavoro settimanali
una seduta per i bicipiti per 11 serie
una seduta per il dorso per 13 serie
spalle 13 serie
polpacci 6 serie
gambe 12 serie
tricipiti 11 serie.

sembrerebbe, almeno dalla disposizione delle serie che tu abbia come obbiettivo un lavoro sul torace, lo dimostrerebbe anche il numero più basso di serie dedicate ai tricipiti rispetto ai bicipiti, forse perchè sono sollecitati maggiormente con gli esrcizi del petto.
dorsali in minoranza con le stesse serie di spalle.
non lo so non mi semba molto equilibrata, attendi altri giudizi.

per ora grazie... attenderò!!!

prova rivederla con i consigli che ti abbiamo dato fino ad ora ed inoltre:

-togli le distensioni al multipower
-cosa sono le distensioni stile croci?
-cosa intendi x pec dek?
-come hai strutturato la suddivisione dei gruppi muscolari nei vari allenamenti?

Sicuramente la scheda non e' equilibrata, e come gia' fatto notare, dai la stessa priorita', in termine di volume di lavoro, a gruppi muscolari piccoli e grandi. Dovresti ricalibrare il volume e, secondo me, anche gli esercizi in quanto usi molto le macchine a discapito di esercizi di piu' provata efficacia per il raggiungimento della massa: squat, stacchi e trazioni, giusto per indicarne alcuni.