Nuovo ciclo dopo 5x5 stone
 

Ciao a tutti :)

Mi appresto alla terza settimana del mesociclo 5x5 stone, volevo già dare un'occhio a cosa posso fare dopo questo, come penso si sia capito, miro al BB, ed ho notato che su di me (come penso su molti) l'allenamento ibrido massa/forza funziona.
Vorrei utilizzare la "nuova forza" acquisita in allenamenti mirati all'ipertrofia ma senza tralasciare i pesoni ovviamente, cosa potrei fare?????? qualche suggerimento????:)

Grazie a tutti:D

già questo è molto ipertrofico....sei lanciato e francamente sei portato, non fermarti adesso.

Consiglio un ciclo russo: facile breve e -per te adesso- efficacissimo

Il ciclo russo nn è di pura forza??????

Ce ne sono 2 il ciclo russo "normale" e il coclo russo 2.0... quale sarebbe il migliore????

Hai il potenziale, ed hai un programam che ti sta facendo fare progressi. Perche' tanta fretta di cambiare ?

Ciao Principe

questo programma dura all'incirca 4 settimane e questa e' già la terza, siccome prima di definire per bene un nuovo programma passa cmq del tempo diciamo che mi anticipo un po. :)

Ciao Shade
a me il ciclo russo piace molto e quando fai il 6x5, il 6x6 e il 5x5 fai anche un bel volume, leggiti bene l'articolo di Ironpaolo sul 2.0 che è molto esaustivo

E' proprio questo che mi sembra uno spreco: il programma funziona, i carichi aumentano, perche' limitarsi a farlo per 4 settimane ?

ci scommetto quello che ti pare che metti massa anche con il ciclo russo

ma guarda che è sempre lo stesso, se vuoi puoi anche inventarti la versione 4.12, non sono gli esercizietti di corredo che cambiano il principio del programma

principe un po' lo capisco shade, i carichi sono stati settati per 4-5 settimane, dato che è la prima volta che lo fa può essere che gli duri 1 o 2 settimane in più....se è bravo e si impegna nella tecnica ci può mettere anche una settimana in più di suo, ma oltre difficilmente ci si arriva ogni ciclo ha la sua fine....

@shade: ovviamente il tuo obiettivo deve essere di tirarlo su e in avanti per i prosimi 2 anni, va bene essere preparati al futuro, ma non porti dei limiti

Hai perfettamente ragione spike, io mi impegno sempre al massimo, se mi dura di più che ben venga;)

appena ho un minuto libero dal lavoro posto il ciclo russo e vi chiedo consigli:)

Stò leggendo l'articolo di Ironpaolo, ho visto che dura 9 settimane, e che vengono proposte delle varianti interessanti......

Questo dovrebbe essere l'originale



Quali sono i complementari che potrei aggiungere???
Non vorrei rinunciare a Dip e Military, magari mettere dei curl, trazioni, Croci e polpacci.... le stò sparando, nn saprei....

dunque puoi fare la versione un po più da pl dove metti solo esercizi di assistenza:

-front
-good morning o RDL
-panca stretta
-dip o miliary
-iperestensioni
-tricipiti del lottatore

o quella con complementari un po' più da bber style

-trazioni
-calf
-spinte con manubri
-curl
-croci
-pressa
-rematore


scegli tu, poi ovviamente il tutto va calibrato....puoi anche fare una via di mezzo volendo, l'importante è non entrare in conflitto con le tre alzate

consiglio però di non andare oltre i 6 esercizi aggiuntivi in totale

Io sceglierei Il BB style :D:D, ma ci aggiungerei military e dip cosa ne pensi?????
Come pensi sia meglio disporli nei vari giorni?:)

il ciclo russo non è per avanzati?

scegli 6 esercizi, guardiamo se sono assurdi e poi li sistemiamo

se non scegli bene gli esercizi da aggiungere vai a inefficiare il lavoro