Sottoscrivo in pieno quanto detto da Kill anche io come hard gainer chissà se avessi saputo muovermi meglio sin dall'inizio adesso a che punto sarei...

Ma chi e' che vi mette in testa che con squat e stacchi ci si fa male ? Scommetto che sono gli stessi che poi vi scrivono le schede con il lento dietro alla multipower.

Condivido in pieno le parole di KillBill.

ti puoi fare male se non eseguito correttamente
cerca di fare un allenamento completo e inserisci squat, panca, stacchi, rematore, trazioni alla sbarra, military press in piedi o spinte per le spalle da seduto, parallele per tricipiti
poi dopo questi puoi aggiungere i vari mono articolari nella scheda
io non farei un full body ma dividerei l'allenamento tra parte alta e bassa del corpo

quanti esercizi a seduta gli consigliereste?

Tre a seduta bastano.
Se proprio non puo' farne a meno, dopo i tre principali un monoarticolare a piacere, da fare come gli pare.


Buona giornata.

1 o 2 tosti (squat panca stacco), 1 o 2 medio (trazioni rematore military press p. inclinata) e 1 o 2 acessori (croci, spinte manunbri, parallele, affondi, polpacci, bicipiti tricipiti, addominali)...

non date retta agli istruttori in palestra.. soo pagati per attirare clienti in modo che pagano l'iscrizione. il loro compito è questo non quello di allenare le persone. è solo una manovra economica... è possibile che non ci capiscano una mazza... la maggioranza di loro fa corsi di qualche weekend per lavore li.

poi ci sono anche certi competenti, ovvio! ma bisogna sapere valutare caso per caso!!!
ergo fatevi una vostra cultura sui pesi.