scheda obbiettivo massa
 

Ciao ragazzi sn 4 mesi ke ho iniziato cn la palestra!! sn 1 vero principiante!
vorrei avere qualke consiglio x sapere se la mia skeda va bene o se c'è qualke modifica da poter fare!!

lunedì:
pullover 1x15
trazioni sbarra imp. stretta 2xmax
trazioni latmachine 3x8\10
rematore bilan. 12-10-8-10-12
alzate laterali 90° 12-10-8-6
rowing imp larga 3x6\8

mercoledì:
dist. panca piana 12-10-8-10-12
aperture panca inc. 3x 8\10
pectoral 3x8\10
lento dietro 12-10-8-10-12
alzate laterali seduto 3x8\10

giovedì:
leg est. 3x8\10
pressa 12-10-8-10-12
hack squat 3x8\10
leg curl 3x10\12
calf seduto 3x15
calf in piedi 3x15

venerdì:
french press 12-10-8-10-12
pulley 3x8\10
parallele 2 x max
bic. panca scot 12-10-8-10-12
bic manubri in piedi 3 x8\10
brachiale cavo basso 1x 15

Cs ne pensate!?(xle gambe ho qst programma xke ho problemi ai legamenti!!)

Grazie a tutti in anticipo!!

scusate ho dimenticato gli addominali!!cmq faccio rehab 3x12
crunch cn carico 3 x 12
sit up 3xmax!!

i principianti hanno bisogno di far volume nei multiarticolari a pesi liberi, devono isolare pochissimo ed alzare la frequenza senza suddivisioni muscolari, il cedimento deve essere evitato, dai un occhio ai diari o a una delle ultime richieste simili alla tua.

La questione del ginocchio vorrei sapere se te l'ha detta un medico....

mi incuriosisce la logica che ti fa evitare lo squat libero e ti mette la leg extention

ho 1 stiramento hai crociati e ai collaterali! visto cn 1a risonanza x qst mi hanno tolto lo squat e tenuto il leg sl negli ultimi 15 gradi e cn la barra d'appoggio alta setto al ginokkio x fare poca leva sul ginokkio!!


ho uno stiramento ai crociati e ai collaterali visto con una risonanza , per questo mi hanno tolto lo squat e tenuto il leg solo negli ultimi 15 gradi e con la barra d'appoggio allta ??setto?? al ginocchio per fare poca leva sul ginocchio
mi ha preso poco tempo in più rispetto a come hai scritto te.
Questo non è un cellulare, non paghi di più se usi più caratteri.
sei pregato di scrivere come tutti noi, grazie.

matthew non scrivere in stile sms please:o
io eviterei a questo punto di fare la leg ext e aspettare cla totale guarigione per non rischiare rallentamenti o peggioramenti:(