Cambio scheda o continuo con questa?
 

Ciao a tutti ragazzi, sono passate 8 settimane da quando ho iniziato l'ottima scheda che mi e' stata proposta qua sul forum:

Mi stavo chiedendo se nn fosse il caso di cambiare per un mesetto tipologia, anche se cn la full body mi trovo egregiamente..più che altro per una questione di stimolo mentale sento anche un po il bisogno di variare (facendo cmq ruotare sempre tutto su panca-stacco-squat ovviamente)..sn indeciso se modificare questa attuale, ma nn saprei come visto che alla fine i fondamentali sn quelli...al max si può cambiare un po i pochi complementari che ci sn.... magari cambiando serie e rip...altrimenti passare a una 3 split abc per cambiare proprio approccio e poi tornare a quella di partenza...voi che dite?

no, ora semplicemente è arrivato il momento di abbassare il volume (e le ripetizioni) sui fondamentali e tirare du un bel pò i pesi;)

ma di stacco 30kg?? totali?? non stai facendo stacco..

eh ma lo sento tutto eh, lo sforzo è sicuramente allenante e quindi mi va bene, peso meno di 75kg e l'ho iniziato praticamente 8 settimane fa per la prima volta in assoluto :D. Più che altro mi concentro molto sulla tecnica perchè ad aumentare i pesi ci sarà sempre tempo. Cmq sì infatti magari l'idea era quella di abbassare un pò le serie/rip e alzare i carichi (andando a cedimento?) però sono indeciso se rimanere full body oppure cambiare e passare per un mese a una 3 split tipo questa che avevo pensato:

E' un peso irrisorio, cosi' leggero da non riuscire nemmeno ad allenare tecnicamente il gesto. Il consiglio di Gianlu... e' sensato, tieni la scheda ed aumenta i carichi.

Buon Lavoro.

giusto , con quel peso non è stacco: percé il bilanciere riesci anche a smuoverlo con le spalle, fino ad almeno il tuo peso corporeo è impossibile creare lo schema motorio giusto. Va bene salire gradualmente, ma son sicuro che puoi raggiungere presto pesi ben più alti. Se hai dubbi magari potresti postare dei video

non era una presa in giro, con 30kg non è stacco, fai un altro esercizio probabilmente sbagliando...


io passerei a dei 5x5 aumentando gradualmente i pesi ma non a cedimento.

poi puoi fare una progressione tipo

6x4--7x3--8x2--9x1 a pesi crescenti

mantieni fullbody;)

no ragazzi ma di che stiamo parlando? :D

lo stacco da terra è questo no?

YouTube - Corso di stacco - 1 - Stacco regolare di base

io lo faccio così, vi giuro che 30 è già tanto...bho..

ho capito quindi tu dici di fare dei 5x5 piramidali senza però arrivare al cedimento? perchè in effetti adesso i 10x5 li faccio con lo stesso peso per tutte le serie. Come potrebbe venire quindi una nuova scheda tenendo conto delle modifiche? vorrei anche modificare qualcosa per esempio non so trazioni e parallele vorrei aumentare visto che è diventato troppo leggero.

ma la 3 split fa così schifo :D ? ero curioso di provarla per vedere la differenza.....

Dai ragazzi nn mi abbandonate....aiutatemi a fare sta scheda nuova...

Ciao Luca87
ti riporto la scheda che mi ha consigliato Gianlu..... come prima scheda e a seguire la seconda schda che ho fatto, secondo me in sequenza potrebbero andare bene dopo la tua:

Non è che la split faccia schifo, ma per un principiante come me si ottiene una maggiore resa con i grandi esercizi multiarticolari, facendo salire i carichi. (ovvio che su tutto si può discutere)

luca il suggerimento ti è stato dato, te ne posso dire un altro ma è sempre la solita zuppa:

ogni settimana alzi il carico e contemporanemante abbassi le serie di uno, quando arrivi a 5 ti fermi un po' lì

spike ma per il resto i complementari terresti quelli? so che è una cosa su cui si può svariare tantissimo ma non so magari ce ne sono altri altrettanto effettivi con cui posso alternare?

per quanto riguarda sempre cose tipo trazioni, rematore, etc. anche quelli serie/rip rimangono così o abbasso serie e metto peso anche là?

allora è impossibile che usi 55kg per lo squat... (o fai male questo)


cmq dubito seriamente che tu fatichi nello stacco con 30kg se lo facessi correttamente... 30kg sono veramente niente per un esercizio del generene e ripeto non te lo dico pr presa in giro ma proprio perchè credo tu sbagli esercizio. ti sei mai filmato??


la split non te la consiglierò mai io, personalmente...

ogni "scheda" deve essere legata alla precedente, non pui cambiare a caso a seconda dei tuoi gusti... o meglio, puoi farlo, ma non è il metodo più produttivo.. ovviamente..

per il rematore anche, magari quando sei arrivato a 5 serie riduci anche progressivamente le ripetizioni

per le trazioni dipende a che punto sei arrivato, se fai 2 trazioni non puoi certo ridurre le serie altrimenti non fai sufficiente volume di lavoro.

Per i complementari tienine pochi ma variali pure, se ti va di provare una cosa inseriscila togliendone un'altra

ciao, ti porto la mia esperienza,

da inizi febbraio sto facendo una fullbody identica alla tua

dopo 4 mesi, più per motivi mentali che fisici, sto cambiandola un po':

lascerò invariati: SQUAT, STACCHI, TRAZIONI, MILITARY che a mio avviso sono dei must intoccabili e metterò dei complementari con manubri per gli altri.

per quanto riguarda diminuire le serie e aumentare i pesi ti consiglio di farlo solo quando sari certo della corretta esecuzione degli esercizi: ricordati sempre che sono esercizi potenzialmente pericolosi e che gli eventuali traumi possono essere " a vita"

la mia filosofia di allenamento è: primo non farsi male; questo non perchè non abbia obiettivi ambiziosi o fretta di arrivarci ma perchè a mio avviso è inutile aumentare in fretta e poi doversi fermare per settimane causa infortuni..

se leggi un po' di diari vedrai che l'infortunio è dietro l'angolo....

ciao