Come i corn flakes?
Ehm... sono quelli della erboristeria... Bio!
Specifico pure qua :D

dai togli quei cibi spazzatura e sostituisci con qualcosa di più sano e vedi che secondo me migliorerà la bodyrecomposition
ps:
un alimento bio non vuoldire che non sia monnezza, è semplicemente fatto con roba biologica, pure la pasta di nocciola al cioccolato può essere biologica ma è pur sempre immondizia

Allora facciamo una cosa,
scrivo la mia dieta più completa nella sezione opportuna e continuiamo lì.

ottima idea

effect non fare casino fra salumi e affettati!

ti ha già risposto sheva ma ti faccio una domanda:

se compri le patatine fritte dall'erboristeria non vuol mica dire che non sono junk food

Ok ho deciso! Rinuncio alla massa,
l'obbiettivo primario è, sgonfiare la pancia e definirla!
Devo ricominciare.


Le mie foto attuali:

sono alto 177cm per 85kg



La mia alimentazione attuale:

Colazione ore 8.30
300 ml di latte p.s. senza lattosio con 15gr di whey pro 90% + 8 biscotti oro saiwa OPPURE 50 gr di corn flakes bio OPPURE 50 gr pane bianco + 2 cucchiaini di miele bio + 2 kiwi + 4 noci

Spuntino ore 11.30
100 gr di pane + 50 gr di bresaola OPPURE 50 gr di fesa di tacchino OPPURE prosciutto crudo sgrassato + 2 kiwi + 4 noci

Pranzo ore 13.30
80 gr di pasta OPPURE 10 bruschette vitasnella OPPURE 10 cracker galbusera col cuore + 100-150gr di sgombro O tonno O merluzzo OPPURE carne di pollo O pollo O carne rossa + insalata pomodori

Spuntino ore 17.30
6 albumi + 2 tuori + 5 cracker galbusera col cuore + 10 bruschette vitasnella + 2 kiwi + 4 noci

Cena ore 20.00
100gr di pane + 100-150gr di pollo O carne O pesce + insalata a foglie

Prenanna ore 00.00
30gr di pro caseina + 4 cracker libelle + 4 noci.

Il mio allenamento attuale:

lunedi
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x6
alzate a 90° 2x10
trazioni supine 2x6
curl alternato su panca inclinata 2x8
addome

mercoledi
squat 3x8
affondi 2x10
stacchi 3x5
leg curl 2x10

venerdi
croci panca piana 2x10 ss spinte panca piana manubri 2x8
croci panca inclinata 2x10 ss spinte panca inclinata manubri 2x8
parallele tricipiti 3x8
distensioni dietro la nuca con manubrio 2x10
alzate laterali ai cavi 2x8 ss tirante allo sterno con manubri 2x10
addome

La mia integrazione:
mattina a colazione multi vitamine e minerali
prework 60 minuti prima, 6gr di krealkalyn + 30 minuti prima 5gr bcaa
post work 60gr malto + 35gr whey pro

Ho detto tutto,
ripeto, ho a disposizione tutto il mese di giugno più la metà di luglio, oggi ne abbiamo 15, diciamo che ho 1 mese circa per arrivare all'obbiettivo.

Consigli?

Fammi capire una cosa mangi in modo errato e praticamente non ti alleni, secondo te 10 serie è un allenamento?Io 10 serie le faccio si e no per i bicipiti e tricipiti..da quanto ti pseudoalleni?Quello non è un allenamento

Fammi capire una cosa mangi in modo errato e praticamente non ti alleni, secondo te 10 serie è un allenamento?Io 10 serie le faccio si e no per i bicipiti e tricipiti..da quanto ti pseudoalleni?Quello non è un allenamento

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A colazione sia il miele che la frutta NO? perché?
Le noci posso capirlo per via che rallentano la digestione...

Le alternative come carbo a colazione quali sarebbero?

Lo spuntino pre pranzo, anche qui niente frutta? Pane no? e che mangio come carbo?
I tuorli ogni tanto fanno bene, diciamo che ne mangio 4 a settimana... O devo eliminarli completamente?

Beh nel prenanna le noci ci stanno... o no?

si ci stanno soprattutto se abbinate al total fage, 1 per il gusto e 2xk rallentano l'assimilazione delle proteinema sempre senza esagerare ricorda che son particolarmente caloriche, 4 di qua 4 di là e arrivi a 600kcal

ps questa non è la dieta per scendere di peso, è semplicemente ripulita però prima di scendere prova ad adattarti a sto stile alimentare seno difficilimente riuscirai a scendere di peso ;)

Se prima, seguendo una dieta da 3500 kcal sono aumentato di peso, con alimenti non proprio validi (cibo spazzatura), adesso se la ripulisco, seguendo sempre una dieta di 3500 kcal, "rischierei" di aumentare ancora di più con i kili.
Quindi potrei partire da una dieta da 3000 kcal, eliminando quei cibi spazzatura inserendo quelli validi.
Proteine sempre 2gr per ogni kilo di massa magra, grassi quanti? il resto in carbo...

Come attività aerobica cosa potrei fare? quanti minuti e quando? dopo i pesi vanno bene 30 minuti di cyclette?
Come integratori da sfruttare per questo periodo ho alc bcaa e te verde

Ciao, non voglio star li a discutere tutta la dieta ancora una volta perchè ci ha pensato Shevuzzo a darti buoni consigli, vai tranquillo per le 3500 kcal, si abbassano sicuramente non mangiando più cibo spazzatura, non fissarti troppo su 3450 o 3500. L'unica cosa che ti dico è: ti alleni troppo poco per quello che mangi,ma davvero troppo poco. . Forse l'unico giorno che non butterei è il mercoledì, ma solo per la scelta degli esercizi, non per set e rep. Io fossi in te aumenterei i giorni a 4 se riesci e introducerei parecchi es. fondamentali. aerobica 15 min dopo ogni allenamento. Insomma, se hai tempo che avanza (non ne serve molto) fossi in te mi allenerei di più. ;)
Bcaa prima e dopo allenamento. (dai la precedenza al DOPO, se ne hai davvero tanti prendili anche prima).

Effect l'allenamento è di fatto di testa tua? non ti seguiva jan?
personalmente mi piace poco...