Sì.

perchè non fai military e panca????

non credo che le spalle crescano piu di tanto solo con le alzate laterali o a 90°

Il military lo alterno con le alzate allo sterno con manubri.
La panca piana per adesso preferisco farla con i manubri.

A me la scheda è piaciuta... boh!

ma se ti è piaciuta e hai sentito lavorare bene...ottimo...può darsi che ha funzionato...


io non sono molto per fare quelle scheda dove prima della forza fisica viene la forza mentale...ovvero..devo ricordarmi che devo caricare il 65% del mio massimale..ecc ecc molte volte magari l'allenamento istintivo è migliore...

secondo me se ripulisci un po la dieta dai carbo è ottima....
poi gli abs credo sia solo genetica..alimentazione e l'allenamento non serve a nulla..io mangio 120 carbo a mattina...200 a pranzo..110 a merenda...200 a cena....non li alleno da due mesi eppure li ho fuori..

630 gr? di carbo al giorno?

mangio 130 gr muesli a colazione..oppure 10 fette bisco piu 50 gr marmellata...


pranzo: 200 gr pasta o riso

merenda: pane da 100 gr

cena:200 gr pane pasta o riso..

130gr di mueslì a colazione? non ci riuscirei mai io... già 50gr mi bastano e mi avanzano...

Poi non parliamo della pasta... 200gr? è tanta per me 100gr...

Ecco, gestire i carbo per me è una cosa difficilissima.

Comunque come attività aerobica che mi consigliate in palestra...

A mio parere servono a poco i bcaa post wo, visto che dovrebbe esserci un pasto solido o liquido che sia di carbo e proteine, direi che sono propio in piu' (parlando di un'approccio normale, so che chi gareggia fa combo con timing particolare in questo momento)

Che l'allenamento istintivo sia migliore ho dei dubbi, una programmazione ben fatta paga sempre. Poi dipende cosa intendi per istintivo!

Effect secondo me devi regolare meglio il timing dei carbo: devi concentrarli nel periworkout, particolarmente nel post dove puoi mangiarne tranquillamente 1-1.5 gr x kg di lbm. Negli altri momenti della giornata io li limiterei. A che ora ti alleni? se è prima di pranzo tutto è piu' facile :D

Mi alleno alle 16.00, per circa 1 ora.

quale dieta quella che faceva prima sarebbe ottima?:eek:
Beh tornando all'allenamento inizia a mettere 20 serie per allenamento 2 gruppi muscolari al giorno con recupero di 24 ore, una classica split standard ABC A)petto-bicipiti-polpacci
B)gambe-spalle
C) dorsali-tricipiti-addome
metti un esercizio base 4 serie a medie reps 6-8, un complementare a serie medie ed un terzo di pompaggio12-15 reps nei muscoli grandi (petto-dorso-gambe)per i gruppi muscolari piccoli bastano 7 serie 4 da 6-8reps e 3 da 12, classico allenamaento che funziona con chiunque, 20 minuti di aerobica nei giorni che non ti alleni o postwo e vedi che succede.
Io ancora però non riesco a capire come non hai ancora le basi di allenamento e alimentazione essendo così presente nel forum,hai 6000 messaggi, spero che qualche argomentazione tecnica tu l'abbia letta, no?
PS ripeto non è una critica, anzi sto facendo di tutto per portarti sulla retta via :D
L'integrazione lasciala perdere si usa quando allenamento e dieta son settati bene alrtimenti son soldi buttati

QUI:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post200932