obiettivo POLPACCI
 

ogni consiglio è ben accetto per stimolare questi bastardi a crescere!:mad:
Li polpacci loro:eek:

secondo me dipende molto dalla genetica...purtroppo molte volte è ,l'anello debole di molti bbuilders----

cioè mi devo arrendere?
nessuno ha qlc blitz che può essere attuato con profitto sui polpacci

io ti direi di stimolarli con metodiche differenti da quelle da BB, perkè spesso con queste nn crescono. o puoi aggiungere dei "supporti" alle metodiche tradizionali.
devi provare con varie cose:
1. pliometria e salti (da affiancare a metodiche tradizionali
2. esercizi di resistenza
3. bici/corsa (meno specifike ma la resistenza imposta li migliora)
4. isometria o eccentrike lente

se vuoi fare ancora con metodiche BB puoi cercare nei siti i vari problemi ke ostacolano la crescita:
1. in generale poca frequenza (hanno bisogno di + allenamento)
2. posizione sbagliata dei piedi (io mi trovo bene a fare 3 serie mettendo i piedi prima verso dentro, poi centrati poi all'esterno).
3. skiena ixcontratta
4. assorbimento del carico da skiena e/o quad/glutei

Dai un'occhiata al post di Undertaker (alias Francesco Currò)

http://www.fituncensored.com/forums/...-polpacci.html;)

grazie

io consiglio pure di provare a fare un camminata che termina ad ogni passo sulle punte...

5-6minuti a velocita4,5-5 sul tappeto senza pendenza...

ci sarà un motivo se gli sportivi con i polpacci più sviluppati sono calciatori rugbysti e atleti in cui la corsa la fa da padrone...:D:D:D

mi interessa la discussione,sono scaso anche io di polpacci io faccio il lunedi:

calf machine 3x8
calf alla leg press 3x12

venerdi:

calf alla leg press 3x15
calf machine 3x20

ripetizioni eseguite velocemente cercando di usare una tecnina impeccabile...
purtroppo in palestra ho solo quelle due macchine per fare i polpacci sapete altri esercizi?

No esiste un multipower nella tua palestra?

Io li faccio al Multi sullo step o anche liberi con i manubri sempre sullo step

con i manubri sullo step non mi basta il peso,devo fare un casino ogni volta...
e nella mia palestra non c'è un multi....:(
cmq grazie

io preferirei non avere il multi ed avere uno squat decente:p

usa una cintura per sovraccarico no? con quella puoi caricare fino a 8o kg senza problemi ma sono kg molto più tosti di quelli del multi

azz Troky ... comincia a caricare 100/120Kg al multi e poi fai i polpacci sullo step e vediamo se nn sono tosti ...