Alzate laterali un manubrio: sbaglio?
 

Dilemma :confused: :

ho visto e avuto in altre paleste che ho frequentato dei wo con le alzate unilaterali con manubrio dove dovevo attaccarmi con il braccio opposto ad un supporto (di solito uso la struttura dei cavi) e inclinare il corpo sul lato in cui si tiene il manubrio.

Ho visto anche su riviste questo tipo di esercizio.

In palestra un ragazzo che ha appena fatto il corso di preparatore, se ricordo bene dell'ISSA, mi ha cazziato dicendo che al corso gli hanno spiegato che non serve a niente, che si perde una parte di movimento utile in quanto l'angolo viene diminuito, che sbaglio e chi lo fa pensa di fare giusto e invece non capisce, ecc.

Visto che mi sono imbattuto spesso in questo esecizio l'unica spiegazione che (io) mi sono dato è che si riesce a caricare più peso in quanto si resta maggiormente stabili e non si danno strattoni alla colonna, ma magari non è esatto.

Qual'è la verità? Non serve davvero a nulla? Forse semplicemente è per lavorare sul deltoide con angolo diverso cambiando il tipo di stimolo?


qui si vede l'esercizio, lasciamo perdere l'esecuzione che è piuttosto scomposta:
YouTube - ‪EnricoPL alzate laterali desperate style 30kg (back)‬‎

Se parliamo sotto il profilo puramente estetico, le alzate laterali hanno un senso. Se parliamo sotto quello prettamente prestativo, le spalle sono molto coinvolte sopratutto in spinta e trazione, esercizi che le coinvolgano lateralmente nel PL non ce ne sono.

Grazie Call per la risposta, ma la mia domanda è differente: è sbagliato aggrapparsi ad un sostegno per eseguirle da inclinati anzichè in piedi?

aggrappati...

Se l'obiettivo sono i deltoidi, a mio personalissimo parere ... questo è un esercizio di serie B (infatti non l'ho MAI fatto usare); cmq ognuno giudica in base alle proprie esperienze e le proprie conoscenze...

sono d'accordo!!

è un esercizietto

grazie

e beh..se lo dice il mitico currò sta tranquillo che è così :)

quindi a tuo parere sono migliori quelle sdraiato su panca descritte nei tuoi articoli! Anche articolarmente?

Si Currò è molto stimato anche dal sottoscritto :-). L'unico che ha risposto alla mia domanda è stato Gianlu però... alemno credo: qell' "Agrappati" poteva essere letto anche come un "agrappati ... al tram!" ;-) Cmq grazie, anche per l'info sulla poca efficacia :-)

forse intendeva proprio dire di aggrapparti: non vedi chi è che fa sto esercizio? Un Pler, quindi gianlu butta acqua al suo mulino...

Personalmente le alzate laterali le trovo quasi del tutto inutili...la spalla migliora la propria forma sopratutto con esercizi di spinta/trazione. :rolleyes:

:D si intendevo dire che agrappandoti riesci a lavrare meglio icol deltoide rispetto a non agrappandoti...

cmq come hanno detto tutti è un esercizietto molto complementare, le spalle crescono con altro;) la cosa migliore per questi esercizietti è variare spesso...

A mio modo di vedere, la modalità in oggetto ... interessa molto i trapezi (e meno i deltoidi); le soluzioni che cerco di descrivere in alcuni miei articoli tendono invece al contrario, cioè da dare + enfasi ai deltoidi che ai trapezi...
Quindi il mio "è meglio" ... parte da una prospettiva finalizzata all'estetica e all'ipertrofia dei deltoidi laterali ...

Poi ovviamente tutto sta negli obiettivi... che per un Pler possono benissimo essere diversi...

Perdonami ... non avevo compreso bene la domanda.
L'aggrapparsi in un esercizio simile ... diventa quasi obbligatorio, soprattutto quando i carichi aumentano...

Quoto ... :)