Per come sostituire lo stacco aspetta pareri dagli esperti, pero' io posso dirti che il vanity così e troppo....
Togli gli arnold press che io reputo anche dannosi e vai di Lento manubri - alzate laterali - e rear delt fly - se vuoi aggiungi un esercizio per la cuffia come il circuito YWTL;) e sei a cavallo:):)

Come mai non puoi fare le dip????

Ciao

perchè non ho l'attrezzatura per le dips...
cmq probabilmente sposterò tutto in un garage....cosi mi compro un rack giusto....l'unico problema è che non c'e il riscaldamento in inverno

up...

può andare una scheda del genere?? ha senso anche senza stacco??

altrimenti provo ad inserire lo stacco e lo correggo strada facendo..ma con la progressione come farei??

si può andare... quoto quello che ha detto shade;)

lo stacco lo inserirei, senza progressione, giusto per prenderci la mano, se hai intenzione di farlo in futuro

gianlu ma non ho capito se va bene la scheda che ho postato e lo stacco lo provo fuori dall allenamento oppure inserisco lo stacco lo stesso il mercoledi al posto di rematore e trazioni e lo faccio senza pogressione????


il vanity dai togliendo l'arnold press quindi è ok...

le spinte su manubri sarebbe la panca manubri o il lento avanti manubri???

grazie

la prima...

magari non fare il rematore

ok grazie..quindi il mercoledi sostituisco lo stacco con le trazioni e provo lo stacco fuori dal wo...


però non ho capito un altra cosa...

coa vuol dire:Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno?

impostato così è ok....francamente rimango della prima idea di gianlu, un bettati senza stacco (progressione) non lo farei. Capisco che può essere meno motivante fare un carico fisso senza meta o un MAV però ti sarebbero senza dubbio più utili a te, e non lo dico solo per lo stacco ma proprio per il livello in cui sei di carichi e di esecuzioni

e quindi cosa faresti??

questo volevo provarlo per variare e aumentare squat e panca...

carico fisso o MAV:)

Praticamente nella sessione di squat di venerdì che viene dopo la panca , invece di utilizzare il carico fatto di lunedì per tutte le serie lo diminuisci dopo le prime due..

Esempio: prima settimana di 4x8 al 70% (mettiamo che tu abbia un 1rm di 100kg userai 70kg) farai il venerdì dopo la panca uno squat in 2x8 con 70kg seguito dalle altre due serie con 10kg in meno ( 2x8 con 60kg non so se sono stato chiaro???):):)

si shade chiarissimo grazie...ma quando faccio il 3x6???

si spike sicuramente hai ragione...però ho voglia di variare...poi come ha detto gianlu...quando finisco...ritorno a fare basse rip nei fondamentali..oltre a perchè mi trovo bene anche perchè posso curare piu la tecnica e usare maggior carico

Vedi come ti trovi meglio se farne 2pesanti e 1leggera o il contrario;)