finito il gruppo muscolare quando si arriva al cedimento...

[Anabolic]

Salve ragazzi volevo sapere una cosa per esempio quando ho finito di allenare un muscolo e sono arrivato anche al cedimento, qualche serie di pump può essere utile.
Facciamo caso che finisci di allenare il petto ormai gia brucia, fare altre 2 serie con un carico basso ad alte rip produce un effetto pump può essere utile per la massa?

[homer]

non penso!
se esageri ritardi il tempo di recupero del muscolo. gia cedimento poi continui...nn so..pero vedi altri pareri anke

[Trokji]

Può essere utile ma dipende cosa intendi.. ovvero ad esempio io negli allenamenti di questo periodo arrivo a cedimento alla prima serie: è ovvio che conta molto anche la componente "nervosa" nella prima serie e che si sfrutta poco ad esempio la capacità dell'organismo di gestire l'accumulo di lattato e di recuperare i metaboliti energetici e di eliminare i cataboliti.. a quel punto faccio altre 2 serie se necessario abbassando il peso.. se però ti alleni per esempio con buffer arrivando a cedimento all'ultima serie la componente metabolica in genere dovresti averla già sfruttata
QUesto però non è valido in senso assoluto nel senso che credo alternare periodi a volume di allenamento alto a periodi di volume più basso permetta di conseguire buoni risultati

[Devilman]

Se non sei un mostro di genetica devi evitare il cedimento su base costante,men che meno forzarlo.

Piuttosto lavora in pre-exausting sul muscolo target con croci prima della panca oppure utilizza il rest pause.

[Trokji]

non sono d'accordo.. il cedimento si può usare e si può anche progredire usandolo. L'importante è non abusarne ed utilizzarlo non su base continua

[-BiggerThanYou-]

Io mi son sempre allenato a cedimento, eppure di risultati ne ho avuti...

[Devilman]

Ragazzi leggiamo con attenzione,ho scritto che non si deve usare su base costante non che sia improduttivo.

Aggiungere al cedimento delle forzate sono in pochi a poterselo permettere.

[Trokji]

Beh per le forzate sono d'accordo.. si possono inserire per 1 o 2 allenamenti di fila magari al termine di un ciclo, dove magari si vuole avere un picco di intensità.. usarle su base continuativa è eccessivo.. idem il cedimento, si può usare per un paio di cicli di allenamento di fila ma poi è bene cambiare metodica

[Anabolic]

Originariamente inviato da Devilman

Se non sei un mostro di genetica devi evitare il cedimento su base costante,men che meno forzarlo.

Piuttosto lavora in pre-exausting sul muscolo target con croci prima della panca oppure utilizza il rest pause.

cos' è il pre-exausting ?in cosa consiste

[Matty]

devil, ma facendo il pre exaust che vantaggi si hanno? non ne risente poi il carico di panca?

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

devil, ma facendo il pre exaust che vantaggi si hanno? non ne risente poi il carico di panca?

Il pre-exausting consiste nello stressare il muscolo target con un ex. di isolamento prima dell'esercizio base,esempio per il petto croci + panca piana.

Questo fa sì che si arrivi ad iniziare la panca con il petto già provato dalle croci,ottenendo un superlavoro mirato.

I carico in panca ne risente un pò ma a noi che ci frega?Non siamo dei PL no?

Non è importante quanto peso si solleva ma l'effetto che ha sui nostri muscoli.

[Matty]

Originariamente inviato da Devilman

Il pre-exausting consiste nello stressare il muscolo target con un ex. di isolamento prima dell'esercizio base,esempio per il petto croci + panca piana.

Questo fa sì che si arrivi ad iniziare la panca con il petto già provato dalle croci,ottenendo un superlavoro mirato.

I carico in panca ne risente un pò ma a noi che ci frega?Non siamo dei PL no?

Non è importante quanto peso si solleva ma l'effetto che ha sui nostri muscoli.

su questo hai perfettamente ragione

come si imposterebbe? funziona anche per gruppi minori come spalle,tricipiti ec?

[Anabolic]

se ho capito batsa che ci sia un esercizio di isolamento