Pareri scheda massa
 

Scheda di allenamento "massa"
Ciao a tutti, vorrei un parere su questa mia scheda di allenamento, premetto che sono 4 anni che mi alleno in palestra, diciamo 4 che vado in palestra e 3 che mi alleno ;-).
Dati: 175cm, 80,5kg, 13%bf, 21 anni
Di mestiere faccio il muratore quindi necessito di tempi di recupero più alti, in questi anni ho ottenuto dei risultati discreti ma credo ne avrei ottenuti di maggiori se fossi riuscito a supercompensare maggiormente tra le diverse sedute allenanti, veniamo a noi e alla mia scheda:

Lunedi: petto, bicipiti, tricipiti
Panca piana manubri 3x8
Panca declinata 4x6
Curl con bilanciere in piedi 4x8
French press 4x8

Giovedi: gambe
Squat 3x10
Stacchi 4x8
Leg curl 3x8
Calf 4x10

Domenica: spalle, dorso
Lento avanti bilanciere 4x8
Scrollate bilanciere 3x10
Lat machine hd 4x8
Pulley presa inversa 3x6
Crunch obliqui 4x20

Poi vorrei provare a cambiare lo split in
Petto spalle tricipiti
Gambe addominali
Dorso bicipiti
Adesso inizio così e vediamo come va

Praticamente la mia settimana allenante risulta

Lunedi allenamento
Martedi riposo
Mercoledi riposo
Giovedi allenamento
Venerdi riposo
Sabato riposo
Domenica allenamento

E poi come si capisce ricomincia con
Lunedi riposo
Martedi riposo
Mercoledi allenamento
ecc......

Prima mi allenavo con una scheda del tipo 3 esercizi da 8-10 ripetizioni per ogni gruppo muscolare, x alcuni anche 4 e i giorni di allenamento erano lunedi mercoledi venerdi, a mio modo di vedere quelle schede non mi davano il tempo di recuperare sufficientemente........quindi vorrei provare questa che ho proposto.
Allora che ne dite? Aspetto commenti costruttivi graditi, motivate le risposte.......Un saluto e a presto

c'e pochissimo volume nel petto,bicipiti,spalle,dorso.

ho aumenti il volume aggiungendo altri esercizi e arrivando a cedimento,o aumenti la frequenza e lavori a buffer.

scheda valida per un neofita di qualche mese non di certo per uno che ha dei muscoli che lavorano sodo con la carpenteria e i pesi.
Fai prima squat e poi stacchi? O.o
Guarda le schede postate nei diari e da lì prendi spunto, scrivi più dati cmq è poco dire solo che ti alleni da 4 anni e fa il muratore, presentati come si deve.

scrivi anche che carich usi;)

Okay, grazie a tutti x gli interventi......
Allora: 175cm, 81kg, 13%bf
Poco lavoro dite? Ma a me sembra che un 3x6 di panca piana manubri a 70kg e poi una declinata a 60kg non sono poco lavoro sinceramente, prima le mie schede erano del tipo 4 esercizi x gruppo muscolare ma credo non abbia mai avuto il tempo di supercompensare anche xkè mi allenavo lun mer ven
Vorrei appunto provare a tenere 2es x i muscoli più grandi e 1 x quelli più piccoli, potrei aggiungerne uno complementare di 2 serie x ogni gruppo? magari di pump?

fai panca con due manubri ognuno da 70 kg? oppure ho capito male io?

70 kg l'uno e poi la declinata 60 kg l'uno e fa pure il muratore e si allena da soli (visti i carichi) 4 anni.

bhà....

voldire che di serie con bilanciere di piana non massimale..serie fa da 160 a salire..ragazzi abbiamo un fenomeno genetico..azz ci stai a fare il muratore..ma dai...

credo intenda totale dei manubri.....sennò :eek:

Anche se non mi torna che alzi piu di piana che di declinata..:confused:

alzerà poi meno per la stanchezza :D
poi dice panca piana a manubri il che vuoldire non bilanciere, sinceramente una persona che facesse 60-70 di panca con bilanciere farebbe dei carichi ridicoli, ci si arriva dopo 3 mesi di allenamento

la tua è solo invidia :D:D:D:D perchè ha solo 20 anni e si riscalda con 2 manubri da 70 kg mentre tu ti ammazzi per fare 120 con bilanciere hi hi hi hi hi
e quando ha finito l'allenamento mentre sorseggia un kilo di whey + 50 albumi ti fa pure un muro di blocchetti:D:D:D

sono una schiappa io a confronto :(

minchia 70 kg a manubrio 6 rip.:eek:


di stacco,squat e military quanto fai?



:eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek:

più o meno è al livello di questo tipo YouTube - 160 dumbbell press( i am not a bodybuilder):)

però il tipo del video non mi sembra abbia l'abbronzatura da muratore:D

scherzi a parte se è così forte sarei davvero curioso di sapere i carichi di stacchi, squat ecc....

questo ci fa una sorta di lento avanti a cdc (caxxo di cane)ma non mi sembra in condizione di tenere quel carico..però da come dice il soggetto del post ecco lui maneggia questi carichi -20kg cmq perchè son 180libbre a occhio e croce 90kg :)